Բամիա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Բամիա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | N/A (-) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 33 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4.25 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (100 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -5.6 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/280642641 | 45mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 82% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 80% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 75% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 75% of foods
Բամիա calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 33 |
Բամիա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Բամիա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
82 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
0.62 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
57 մգ of 420 մգ
14%
Ֆոսֆոր:
61 մգ of 700 մգ
9%
Կալիում:
299 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
7 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.58 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.109 մգ of 1 մգ
12%
Մանգան:
0.788 մգ of 2 մգ
34%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
12.3 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
57 մգ
TOP 20%
Կալցիում
82 մգ
TOP 25%
Մանգան
0.788 մգ
TOP 34%
Կալիում
299 մգ
TOP 37%
Պղինձ
0.109 մգ
TOP 48%
Ցինկ
0.58 մգ
TOP 66%
Երկաթ
0.62 մգ
TOP 73%
Ֆոսֆոր
61 մգ
TOP 74%
Choline, total
12.3 մգ
TOP 83%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Նատրիում
7 մգ
TOP 87%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
716 IU of 5,000 IU
14%
Վիտամին E :
0.27 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
23 մգ of 90 մգ
26%
Վիտամին B1:
0.2 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B2:
0.06 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
1 մգ of 16 մգ
6%
Վիտամին B5:
0.245 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.215 մգ of 1 մգ
17%
Folate, total:
60 µg of 400 µg
15%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
31.3 µg of 120 µg
26%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
23 մգ
TOP 18%
Վիտամին A
716 IU
TOP 22%
Folate, total
60 µg
TOP 32%
Վիտամին B1
0.2 մգ
TOP 34%
Վիտամին K
31.3 µg
TOP 45%
Վիտամին B6
0.215 մգ
TOP 47%
Վիտամին B3
1 մգ
TOP 69%
Վիտամին E
0.27 մգ
TOP 69%
Վիտամին B5
0.245 մգ
TOP 78%
Վիտամին B2
0.06 մգ
TOP 78%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.93 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.19 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.45 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.58 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.85 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
17 մգ of 280 մգ
6%
Տրեոնին:
65 մգ of 1,050 մգ
6%
Իզոլեյցին:
69 մգ of 1,400 մգ
5%
Լեյցին:
105 մգ of 2,730 մգ
4%
Լիզին:
81 մգ of 2,100 մգ
4%
Մեթիոնին:
21 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
65 մգ of 1,750 մգ
4%
Վալին:
91 մգ of 1,820 մգ
5%
Հիստիդին:
31 մգ of 700 մգ
4%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.026 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.027 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.34 գ
Սախարոզ:
0.6 գ
Գլյուկոզա:
0.32 գ
Ֆրուկտոզա:
0.57 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.48 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.2 գ
Այլ:
2.77 գ
Բամիա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 33kcal | 2% | 93% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.93g | 5% | 78% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.19g | 0% | 88% | 175.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 23mg | 26% | 18% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 4.25g | N/A | 59% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 7.45g | 2% | 54% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.62mg | 8% | 73% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 82mg | 8% | 25% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 299mg | 9% | 37% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 57mg | 14% | 20% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 1.48g | N/A | 63% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3.2g | 13% | 25% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.11mg | 12% | 48% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.58mg | 5% | 66% | 10.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0.34g | 0% | 97% | 45 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 61mg | 9% | 74% | 3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 7mg | 0% | 87% | 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 716IU | 14% | 22% | 23.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 36µg | 4% | 37% | |
Վիտամին E | 0.27mg | 2% | 69% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.79mg | 34% | 34% | |
Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
Վիտամին B1 | 0.2mg | 17% | 34% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 78% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1mg | 6% | 69% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.25mg | 5% | 78% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.22mg | 17% | 47% | 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 31.3µg | 26% | 45% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 60µg | 15% | 32% | Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 90% | 226.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 90% | 576.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 93% | 1747.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 93% | 17.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.07mg | 0% | 92% | 11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.07mg | 0% | 92% | 13.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.11mg | 0% | 93% | 23.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.08mg | 0% | 92% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 93% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.07mg | 0% | 93% | 10.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.09mg | 0% | 92% | 22.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 93% | 24.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.57g | 1% | 88% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 33
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 7մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
82մգ
8%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
299մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև