Fava beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 79 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 341 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 33.29 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.3 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 89% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Fava beans calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 341 | |
| Calories in 1 cup | 512 | 150 g |
| Calories in 1 tbsp | 32 | 9.4 g |
Fava beans սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
103 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
6.7 մգ of 8 մգ
84%
Մագնեզիում:
192 մգ of 420 մգ
46%
Ֆոսֆոր:
421 մգ of 700 մգ
60%
Կալիում:
1062 մգ of 3,400 մգ
31%
Նատրիում:
13 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
3.14 մգ of 11 մգ
29%
Պղինձ:
0.824 մգ of 1 մգ
92%
Մանգան:
1.626 մգ of 2 մգ
71%
Սելեն:
8.2 µg of 55 µg
15%
Choline, total:
95.8 մգ of 550 մգ
17%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1062 մգ
TOP 7%
Երկաթ
6.7 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
192 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
421 մգ
TOP 11%
Պղինձ
0.824 մգ
TOP 17%
Կալցիում
103 մգ
TOP 22%
Մանգան
1.626 մգ
TOP 29%
Ցինկ
3.14 մգ
TOP 29%
Choline, total
95.8 մգ
TOP 52%
Սելեն
8.2 µg
TOP 62%
Նատրիում
13 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
53 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.05 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.4 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.555 մգ of 1 մգ
46%
Վիտամին B2:
0.333 մգ of 1 մգ
26%
Վիտամին B3:
2.832 մգ of 16 մգ
18%
Վիտամին B5:
0.976 մգ of 5 մգ
20%
Վիտամին B6:
0.366 մգ of 1 մգ
28%
Folate, total:
423 µg of 400 µg
106%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
9 µg of 120 µg
8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.555 մգ
TOP 16%
Folate, total
423 µg
TOP 16%
Վիտամին B2
0.333 մգ
TOP 22%
Վիտամին B6
0.366 մգ
TOP 35%
Վիտամին B5
0.976 մգ
TOP 36%
Վիտամին C
1.4 մգ
TOP 39%
Վիտամին A
53 IU
TOP 48%
Վիտամին K
9 µg
TOP 51%
Վիտամին B3
2.832 մգ
TOP 52%
Վիտամին E
0.05 մգ
TOP 91%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 52%
26.12 գ of 50 գ
52%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.53 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
58.29 գ of 300 գ
19%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.98 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.08 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
247 մգ of 280 մգ
88%
Տրեոնին:
928 մգ of 1,050 մգ
88%
Իզոլեյցին:
1053 մգ of 1,400 մգ
75%
Լեյցին:
1964 մգ of 2,730 մգ
72%
Լիզին:
1671 մգ of 2,100 մգ
80%
Մեթիոնին:
213 մգ of 1,050 մգ
20%
Ֆենիլալանին:
1103 մգ of 1,750 մգ
63%
Վալին:
1161 մգ of 1,820 մգ
64%
Հիստիդին:
664 մգ of 700 մգ
95%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.254 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.303 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.627 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
5.7 գ
Բջջանյութ(Fiber):
25 գ
Այլ:
27.59 գ
Fava beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 341kcal | 17% | 24% |
7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 26.12g | 62% | 11% |
9.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.53g | 2% | 70% |
21.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.4mg | 2% | 39% |
37.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 33.29g | N/A | 24% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 58.29g | 19% | 17% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 6.7mg | 84% | 8% |
2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 103mg | 10% | 22% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1062mg | 31% | 7% |
7.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 192mg | 46% | 11% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 5.7g | N/A | 46% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 25g | 100% | 7% |
10.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.82mg | 92% | 17% |
5.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.14mg | 29% | 29% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 421mg | 60% | 11% |
2.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 13mg | 1% | 84% |
37.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 53IU | 1% | 48% |
315.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
| Վիտամին E | 0.05mg | 0% | 91% |
29.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.63mg | 71% | 29% | |
| Սելեն | 8.2µg | 15% | 62% | |
| Վիտամին B1 | 0.56mg | 46% | 16% |
2.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.33mg | 26% | 22% |
2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.83mg | 18% | 52% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.98mg | 20% | 36% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.37mg | 28% | 35% |
3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 9µg | 8% | 51% |
11.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 423µg | 106% | 16% |
6.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.25g | 1% | 75% |
23.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.3g | N/A | 75% |
32.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.63g | N/A | 56% |
75.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.25mg | 0% | 57% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.93mg | 0% | 59% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.05mg | 0% | 57% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.96mg | 0% | 54% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.67mg | 0% | 63% |
3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.21mg | 0% | 75% |
2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.1mg | 0% | 50% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.16mg | 0% | 56% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.66mg | 0% | 61% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 341
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 13մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր
58գ
100%
Բջջանյութ
25գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
26գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
103մգ
10%
Երկաթ
7մգ
88%
Կալիում
1,062մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև