Lotus seeds - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 45 (low) |
| Glycemic load | 8 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 332 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 64.47 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (42 medium seeds) (28.35 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -5.6 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 66mg |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 92% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 89% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 86% of foods
Lotus seeds calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 332 | |
| Calories in 1 cup | 106 | 32 g |
Lotus seeds սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Lotus seeds Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
163 մգ of 1,000 մգ
16%
Երկաթ:
3.53 մգ of 8 մգ
44%
Մագնեզիում:
210 մգ of 420 մգ
50%
Ֆոսֆոր:
626 մգ of 700 մգ
89%
Կալիում:
1368 մգ of 3,400 մգ
40%
Նատրիում:
5 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
1.05 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.35 մգ of 1 մգ
39%
Մանգան:
2.318 մգ of 2 մգ
101%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1368 մգ
TOP 6%
Ֆոսֆոր
626 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
210 մգ
TOP 10%
Կալցիում
163 մգ
TOP 14%
Երկաթ
3.53 մգ
TOP 16%
Պղինձ
0.35 մգ
TOP 23%
Մանգան
2.318 մգ
TOP 27%
Ցինկ
1.05 մգ
TOP 52%
Նատրիում
5 մգ
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
50 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.64 մգ of 1 մգ
53%
Վիտամին B2:
0.15 մգ of 1 մգ
12%
Վիտամին B3:
1.6 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0.851 մգ of 5 մգ
17%
Վիտամին B6:
0.629 մգ of 1 մգ
48%
Folate, total:
104 µg of 400 µg
26%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.64 մգ
TOP 14%
Վիտամին B6
0.629 մգ
TOP 19%
Folate, total
104 µg
TOP 23%
Վիտամին B5
0.851 մգ
TOP 39%
Վիտամին A
50 IU
TOP 49%
Վիտամին B2
0.15 մգ
TOP 58%
Վիտամին B3
1.6 մգ
TOP 62%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 31%
15.41 գ of 50 գ
31%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.97 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
64.47 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 1%
14.16 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.99 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
221 մգ of 280 մգ
79%
Տրեոնին:
747 մգ of 1,050 մգ
71%
Իզոլեյցին:
765 մգ of 1,400 մգ
55%
Լեյցին:
1215 մգ of 2,730 մգ
45%
Լիզին:
985 մգ of 2,100 մգ
47%
Մեթիոնին:
267 մգ of 1,050 մգ
25%
Ֆենիլալանին:
767 մգ of 1,750 մգ
44%
Վալին:
991 մգ of 1,820 մգ
54%
Հիստիդին:
430 մգ of 700 մգ
61%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.388 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.166 գ
Lotus seeds սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 332kcal | 17% | 26% |
7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 15.41g | 37% | 33% |
5.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.97g | 3% | 67% |
16.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 64.47g | N/A | 11% |
1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 64.47g | 21% | 14% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 3.53mg | 44% | 16% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 163mg | 16% | 14% |
1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1368mg | 40% | 6% |
9.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 210mg | 50% | 10% |
1.5 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Պղինձ | 0.35mg | 39% | 23% |
2.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.05mg | 10% | 52% |
6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 626mg | 89% | 8% |
3.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 5mg | 0% | 90% |
98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 50IU | 1% | 49% |
334.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
| Մանգան | 2.32mg | 101% | 27% | |
| Վիտամին B1 | 0.64mg | 53% | 14% |
2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.15mg | 12% | 58% |
1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.6mg | 10% | 62% |
6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.85mg | 17% | 39% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.63mg | 48% | 19% |
5.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 104µg | 26% | 23% |
1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.33g | 2% | 73% |
17.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.39g | N/A | 74% |
25.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.17g | N/A | 42% |
40.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 62% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.75mg | 0% | 67% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.77mg | 0% | 68% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.22mg | 0% | 70% |
2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.99mg | 0% | 71% |
2.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.27mg | 0% | 73% |
2.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.77mg | 0% | 66% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.99mg | 0% | 63% |
2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.43mg | 0% | 70% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 332
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 5մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
64գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
15գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
163մգ
16%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
1,368մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև