Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Lotus seeds состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Lotus seeds

Lotus seeds
Калории  ⓘ Calories for selected serving 332 ккал
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. 45 (низкий)
Гликемическая нагрузка 8 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 64 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (42 medium seeds) (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -5.6 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 66 мг
TOP 6% Калий ⓘHigher in Калий content than 94% of foods
TOP 8% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 92% of foods
TOP 10% Магний ⓘHigher in Магний content than 90% of foods
TOP 11% Чистые углеводы ⓘHigher in Чистые углеводы content than 89% of foods
TOP 14% Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 86% of foods

Lotus seeds калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта lotus seeds Калории Вес
100 г 332
1 cup 106 32 г

Lotus seeds гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
45

Lotus seeds Гликемическая нагрузка (ГН)

8

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 49% 132% 150% 268% 121% 0.65% 29% 117% 302% 0%
Кальций: 489мг из 1,000мг 49%
Железо: 11мг из 8мг 132%
Магний: 630мг из 420мг 150%
Фосфор: 1878мг из 700мг 268%
Калий: 4104мг из 3,400мг 121%
Натрий: 15мг из 2,300мг 0.65%
Цинк: 3.2мг из 11мг 29%
Медь: 1.1мг из 1мг 117%
Марганец: 7мг из 2мг 302%
Селен: 0µg из 55µg 0%

Минералы - Относительный график

1368 мг
TOP 6%
626 мг
TOP 8%
210 мг
TOP 10%
163 мг
TOP 14%
3.5 мг
TOP 16%
0.35 мг
TOP 23%
2.3 мг
TOP 27%
1.1 мг
TOP 52%
5 мг
TOP 90%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 1% 0% 0% 0% 160% 35% 30% 51% 145% 78% 0% 0% 0%
Витамин A: 9µg из 900µg 1%
Витамин E: 0мг из 15мг 0%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 0мг из 90мг 0%
Витамин B1: 1.9мг из 1мг 160%
Витамин B2: 0.45мг из 1мг 35%
Витамин B3: 4.8мг из 16мг 30%
Витамин B5: 2.6мг из 5мг 51%
Витамин B6: 1.9мг из 1мг 145%
Витамин B9: 312µg из 400µg 78%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Холин: 0мг из 550мг 0%
Витамин K: 0µg из 120µg 0%

Витамины - Относительный график

0.64 мг
TOP 14%
0.63 мг
TOP 19%
104 µg
TOP 23%
0.85 мг
TOP 39%
0.15 мг
TOP 58%
1.6 мг
TOP 62%
3 µg
TOP 62%
0 мг
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

16% 2% 64% 15% 4%
Белки:
Daily Value: 31%
15.4 г of 50 г
15.4 г (31% of DV )
Жиры:
Daily Value: 3%
2 г of 65 г
2 г (3% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 21%
64.5 г of 300 г
64.5 г (21% of DV )
Вода:
Daily Value: 1%
14.2 г of 2,000 г
14.2 г (1% of DV )
Другое:
4 г
4 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 237% 213% 164% 134% 141% 76% 131% 163% 184%
Триптофан: 663мг из 280мг 237%
Треонин: 2241мг из 1,050мг 213%
Изолейцин: 2295мг из 1,400мг 164%
Лейцин: 3645мг из 2,730мг 134%
Лизин: 2955мг из 2,100мг 141%
Метионин: 801мг из 1,050мг 76%
Фенилаланин: 2301мг из 1,750мг 131%
Валин: 2973мг из 1,820мг 163%
Гистидин: 1290мг из 700мг 184%

Информация о типе жиров

18% 21% 62%
Насыщенные жиры: 0.33 г
Мононенасыщенные жиры: 0.39 г
Полиненасыщенные жиры: 1.2 г

Значения всех питательных веществ для продукта Lotus seeds в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 3µg 0% 62%
Калорийность 332kcal 17% 26% В 7.1 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 15g 37% 33% В 5.5 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 2g 3% 67% В 16.9 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Чистые углеводы 64g N/A 11% В 1.2 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 64g 21% 14% В 2.3 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 210mg 50% 10% В 1.5 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Кальций 163mg 16% 14% В 1.3 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 1368mg 40% 6% В 9.3 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 3.5mg 44% 16% В 1.4 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Медь 0.35mg 39% 23% В 2.5 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.1mg 10% 52% В 6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 626mg 89% 8% В 3.4 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 5mg 0% 90% В 98 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Марганец 2.3mg 101% 27%
Витамин B1 0.64mg 53% 14% В 2.4 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.15mg 12% 58% В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 1.6mg 10% 62% В 6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.85mg 17% 39% В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.63mg 48% 19% В 5.3 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9 104µg 26% 23% В 1.7 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.33g 2% 73% В 17.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.39g N/A 74% В 25.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.2g N/A 42% В 40.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.22mg 0% 62% В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.75mg 0% 67% Столькое же сколько и в ГовядинаГовядина
Изолейцин 0.77mg 0% 68% В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.2mg 0% 70% В 2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.99mg 0% 71% В 2.2 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.27mg 0% 73% В 2.8 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.77mg 0% 66% В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.99mg 0% 63% В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.43mg 0% 70% В 1.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 332
% дневной дозы*
3%
Жиры
1.5%
Насыщенные жиры 0.33г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.22%
Соль 5мг
21%
Углеводы 64г
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 15г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 163мг 16%

Железо 3.5мг 44%

Калий 1368мг 40%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Lotus seeds
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170149/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.