Lotus seeds состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Lotus seeds
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 332 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 45 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 8 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 64 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 oz (42 medium seeds) (28.35 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -5.6 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 66 мг |
Калий ⓘHigher in Калий content than 94% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 92% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 90% of foods
Чистые углеводы ⓘHigher in Чистые углеводы content than 89% of foods
Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 86% of foods
Lotus seeds калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта lotus seeds | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 332 | |
| 1 cup | 106 | 32 г |
Lotus seeds гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Lotus seeds Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
9µg of 900µg
1%
Витамин E:
0мг of 15мг
0%
Витамин D:
0µg of 20µg
0%
Витамин C:
0мг of 90мг
0%
Витамин B1:
1.9мг of 1мг
160%
Витамин B2:
0.45мг of 1мг
35%
Витамин B3:
4.8мг of 16мг
30%
Витамин B5:
2.6мг of 5мг
51%
Витамин B6:
1.9мг of 1мг
145%
Витамин B9:
312µg of 400µg
78%
Витамин B12:
0µg of 2µg
0%
Холин:
0мг of 550мг
0%
Витамин K:
0µg of 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 31%
15.4 г of 50 г
15.4 г (31% of DV )
Жиры:
Daily Value: 3%
2 г of 65 г
2 г (3% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 21%
64.5 г of 300 г
64.5 г (21% of DV )
Вода:
Daily Value: 1%
14.2 г of 2,000 г
14.2 г (1% of DV )
Другое:
4 г
4 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
663мг of 280мг
237%
Треонин:
2241мг of 1,050мг
213%
Изолейцин:
2295мг of 1,400мг
164%
Лейцин:
3645мг of 2,730мг
134%
Лизин:
2955мг of 2,100мг
141%
Метионин:
801мг of 1,050мг
76%
Фенилаланин:
2301мг of 1,750мг
131%
Валин:
2973мг of 1,820мг
163%
Гистидин:
1290мг of 700мг
184%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.33 г
Мононенасыщенные жиры:
0.39 г
Полиненасыщенные жиры:
1.2 г
Значения всех питательных веществ для продукта Lotus seeds в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 3µg | 0% | 62% | |
| Калорийность | 332kcal | 17% | 26% |
В 7.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 15g | 37% | 33% |
В 5.5 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 2g | 3% | 67% |
В 16.9 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 64g | N/A | 11% |
В 1.2 раз(а) больше чем Шоколад
|
| Углеводы | 64g | 21% | 14% |
В 2.3 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 210mg | 50% | 10% |
В 1.5 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Кальций | 163mg | 16% | 14% |
В 1.3 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 1368mg | 40% | 6% |
В 9.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 3.5mg | 44% | 16% |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Медь | 0.35mg | 39% | 23% |
В 2.5 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.1mg | 10% | 52% |
В 6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 626mg | 89% | 8% |
В 3.4 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 5mg | 0% | 90% |
В 98 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Марганец | 2.3mg | 101% | 27% | |
| Витамин B1 | 0.64mg | 53% | 14% |
В 2.4 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.15mg | 12% | 58% |
В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 1.6mg | 10% | 62% |
В 6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.85mg | 17% | 39% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.63mg | 48% | 19% |
В 5.3 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 104µg | 26% | 23% |
В 1.7 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.33g | 2% | 73% |
В 17.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.39g | N/A | 74% |
В 25.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.2g | N/A | 42% |
В 40.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.22mg | 0% | 62% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.75mg | 0% | 67% |
Столькое же сколько и в Говядина
|
| Изолейцин | 0.77mg | 0% | 68% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.2mg | 0% | 70% |
В 2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.99mg | 0% | 71% |
В 2.2 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.27mg | 0% | 73% |
В 2.8 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.77mg | 0% | 66% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.99mg | 0% | 63% |
В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.43mg | 0% | 70% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 332
% дневной дозы*
3%
Жиры
2г
1.5%
Насыщенные жиры 0.33г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.22%
Соль 5мг
21%
Углеводы
64г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
15г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
163мг
16%
Железо
3.5мг
44%
Калий
1368мг
40%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже