Լոլիկով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 38 (low) |
Glycemic load | 7 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 32 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6.95 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 serving 1 cup (248 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -5.2 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7410821/ | 3mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 72% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 65% of foods
Lycopene ⓘHigher in Lycopene content than 62% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 57% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 57% of foods
Լոլիկով ապուր calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 32 | |
Calories in 1 serving 1 cup | 79 | 248 g |
Calories in 1 fl oz | 10 | 31 g |
Լոլիկով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լոլիկով ապուր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
8 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.29 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
7 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
15 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
275 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
186 մգ of 2,300 մգ
8%
Ցինկ:
0.09 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.029 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.067 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
1.5 µg of 55 µg
3%
Choline, total:
6.3 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
275 մգ
TOP 43%
Նատրիում
186 մգ
TOP 43%
Մանգան
0.067 մգ
TOP 64%
Սելեն
1.5 µg
TOP 79%
Կալցիում
8 մգ
TOP 82%
Երկաթ
0.29 մգ
TOP 85%
Մագնեզիում
7 մգ
TOP 89%
Պղինձ
0.029 մգ
TOP 89%
Choline, total
6.3 մգ
TOP 90%
Ֆոսֆոր
15 մգ
TOP 90%
Ցինկ
0.09 մգ
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
192 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0.17 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
6.3 մգ of 90 մգ
7%
Վիտամին B1:
0.02 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.007 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B3:
0.42 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.042 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
1.5 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
6.3 մգ
TOP 28%
Վիտամին A
192 IU
TOP 35%
Վիտամին K
1.5 µg
TOP 73%
Վիտամին E
0.17 մգ
TOP 79%
Վիտամին B3
0.42 մգ
TOP 80%
Վիտամին B6
0.042 մգ
TOP 82%
Վիտամին B1
0.02 մգ
TOP 88%
Վիտամին B2
0.007 մգ
TOP 95%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Folate, total
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.71 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.21 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.45 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.55 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.08 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.056 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.067 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.077 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.03 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.5 գ
Այլ:
2.92 գ
Լոլիկով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 32kcal | 2% | 93% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.71g | 2% | 88% | 4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.21g | 0% | 87% | 158.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 6.3mg | 7% | 28% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 6.95g | N/A | 52% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 7.45g | 2% | 54% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.29mg | 4% | 85% | 9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 8mg | 1% | 82% | 15.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 275mg | 8% | 43% | 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 7mg | 2% | 89% | 20 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 4.03g | N/A | 51% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.5g | 2% | 56% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.03mg | 3% | 89% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.09mg | 1% | 91% | 70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 15mg | 2% | 90% | 12.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 186mg | 8% | 43% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 192IU | 4% | 35% | 87 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 10µg | 1% | 51% | |
Վիտամին E | 0.17mg | 1% | 79% | 8.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.07mg | 3% | 64% | |
Սելեն | 1.5µg | 3% | 79% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 88% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.01mg | 1% | 95% | 18.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.42mg | 3% | 80% | 22.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 82% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 1.5µg | 1% | 73% | 67.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 85% | 105.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.07g | N/A | 83% | 146.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.08g | N/A | 87% | 612.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 32
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
8%
Աղ 186մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
8մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
275մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև