Կորեկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 71 (high) |
| Glycemic load | 91 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 378 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 64.35 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (200 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.8 (acidic) |
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 91% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 89% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 87% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 86% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 82% of foods
Կորեկ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 378 | |
| Calories in 1 cup | 756 | 200 g |
Կորեկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Կորեկ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
8 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
3.01 մգ of 8 մգ
38%
Մագնեզիում:
114 մգ of 420 մգ
27%
Ֆոսֆոր:
285 մգ of 700 մգ
41%
Կալիում:
195 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
5 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
1.68 մգ of 11 մգ
15%
Պղինձ:
0.75 մգ of 1 մգ
83%
Մանգան:
1.632 մգ of 2 մգ
71%
Սելեն:
2.7 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
114 մգ
TOP 14%
Պղինձ
0.75 մգ
TOP 18%
Ֆոսֆոր
285 մգ
TOP 18%
Երկաթ
3.01 մգ
TOP 21%
Մանգան
1.632 մգ
TOP 29%
Ցինկ
1.68 մգ
TOP 43%
Կալիում
195 մգ
TOP 60%
Սելեն
2.7 µg
TOP 74%
Կալցիում
8 մգ
TOP 82%
Նատրիում
5 մգ
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.05 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.421 մգ of 1 մգ
35%
Վիտամին B2:
0.29 մգ of 1 մգ
22%
Վիտամին B3:
4.72 մգ of 16 մգ
30%
Վիտամին B5:
0.848 մգ of 5 մգ
17%
Վիտամին B6:
0.384 մգ of 1 մգ
30%
Folate, total:
85 µg of 400 µg
21%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.9 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.421 մգ
TOP 20%
Folate, total
85 µg
TOP 26%
Վիտամին B2
0.29 մգ
TOP 28%
Վիտամին B6
0.384 մգ
TOP 33%
Վիտամին B3
4.72 մգ
TOP 35%
Վիտամին B5
0.848 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
0.9 µg
TOP 78%
Վիտամին E
0.05 մգ
TOP 91%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 22%
11.02 գ of 50 գ
22%
Ճարպեր:
Daily Value: 6%
4.22 գ of 65 գ
6%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
72.85 գ of 300 գ
24%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.67 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.24 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
119 մգ of 280 մգ
43%
Տրեոնին:
353 մգ of 1,050 մգ
34%
Իզոլեյցին:
465 մգ of 1,400 մգ
33%
Լեյցին:
1400 մգ of 2,730 մգ
51%
Լիզին:
212 մգ of 2,100 մգ
10%
Մեթիոնին:
221 մգ of 1,050 մգ
21%
Ֆենիլալանին:
580 մգ of 1,750 մգ
33%
Վալին:
578 մգ of 1,820 մգ
32%
Հիստիդին:
236 մգ of 700 մգ
34%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.723 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.773 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.134 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
8.5 գ
Այլ:
64.35 գ
Կորեկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 378kcal | 19% | 18% |
8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 11.02g | 26% | 42% |
3.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 4.22g | 6% | 55% |
7.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 64.35g | N/A | 11% |
1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 72.85g | 24% | 9% |
2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 3.01mg | 38% | 21% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 8mg | 1% | 82% |
15.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 195mg | 6% | 60% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 114mg | 27% | 14% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 8.5g | 34% | 13% |
3.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.75mg | 83% | 18% |
5.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.68mg | 15% | 43% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 285mg | 41% | 18% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 5mg | 0% | 90% |
98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.05mg | 0% | 91% |
29.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.63mg | 71% | 29% | |
| Սելեն | 2.7µg | 5% | 74% | |
| Վիտամին B1 | 0.42mg | 35% | 20% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.29mg | 22% | 28% |
2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.72mg | 30% | 35% |
2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.85mg | 17% | 40% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.38mg | 30% | 33% |
3.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 0.9µg | 1% | 78% |
112.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 85µg | 21% | 26% |
1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.72g | 4% | 65% |
8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.77g | N/A | 68% |
12.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.13g | N/A | 30% |
22.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.12mg | 0% | 76% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.35mg | 0% | 76% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.47mg | 0% | 75% |
2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.4mg | 0% | 67% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.21mg | 0% | 85% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.22mg | 0% | 74% |
2.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.58mg | 0% | 73% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.58mg | 0% | 74% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.24mg | 0% | 77% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 378
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 5մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր
73գ
36%
Բջջանյութ
9գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
8մգ
1%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
195մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև