Մանր ծովախեցգետին - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 50 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 99 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0.2 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 13.2 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 93% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 85% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 77% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 75% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 74% of foods
Մանր ծովախեցգետին calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 99 | |
Calories in 3 oz | 84 | 85 g |
Մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
70 մգ of 1,000 մգ
7%
Երկաթ:
0.51 մգ of 8 մգ
6%
Մագնեզիում:
39 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
237 մգ of 700 մգ
34%
Կալիում:
259 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
111 մգ of 2,300 մգ
5%
Ցինկ:
1.64 մգ of 11 մգ
15%
Պղինձ:
0.379 մգ of 1 մգ
42%
Մանգան:
0.033 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.379 մգ
TOP 23%
Ֆոսֆոր
237 մգ
TOP 25%
Մագնեզիում
39 մգ
TOP 26%
Կալցիում
70 մգ
TOP 28%
Ցինկ
1.64 մգ
TOP 44%
Կալիում
259 մգ
TOP 46%
Նատրիում
111 մգ
TOP 47%
Մանգան
0.033 մգ
TOP 70%
Երկաթ
0.51 մգ
TOP 76%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
23.98 գ of 50 գ
48%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.28 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.33 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.21 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.056 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.048 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.079 գ
Մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 99kcal | 5% | 73% | 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 23.98g | 57% | 15% | 8.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.28g | 0% | 85% | 119 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 0.2g | N/A | 73% | 270.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 0.2g | 0% | 73% | 140.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 189mg | 63% | 7% | 2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.51mg | 6% | 76% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 70mg | 7% | 28% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 259mg | 8% | 46% | 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 39mg | 9% | 26% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Պղինձ | 0.38mg | 42% | 23% | 2.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.64mg | 15% | 44% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 237mg | 34% | 25% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 111mg | 5% | 47% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Մանգան | 0.03mg | 1% | 70% | |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 72% | 7445 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 85% | 105.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 84% | 204.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.08g | N/A | 87% | 597.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.02g | N/A | 38% | 46 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.02g | N/A | 39% | 97.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0g | N/A | 99% | 9140 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 52% | 170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 96% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 87% | |
18:2 n-6 c,c | 0.02g | N/A | 100% | 684.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 99
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
63%
Խոլեստերին 189մգ
5%
Աղ 111մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
70մգ
7%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
259մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև