Lotus seeds состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Lotus seeds
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 45 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 8 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 332 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 64.47 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 oz (42 medium seeds) (28.35 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -5.6 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 66mg |
Калий ⓘHigher in Калий content than 94% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 92% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 90% of foods
ⓘHigher in content than 89% of foods
Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 86% of foods
Lotus seeds calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 332 | |
| Calories in 1 cup | 106 | 32 g |
Lotus seeds гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Lotus seeds Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
163 мг of 1,000 мг
16%
Железо:
3.53 мг of 8 мг
44%
Магний:
210 мг of 420 мг
50%
Фосфор:
626 мг of 700 мг
89%
Калий:
1368 мг of 3,400 мг
40%
Натрий:
5 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
1.05 мг of 11 мг
10%
Медь:
0.35 мг of 1 мг
39%
Марганец:
2.318 мг of 2 мг
101%
Селен:
0 µg of 55 µg
0%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Калий
1368 мг
TOP 6%
Фосфор
626 мг
TOP 8%
Магний
210 мг
TOP 10%
Кальций
163 мг
TOP 14%
Железо
3.53 мг
TOP 16%
Медь
0.35 мг
TOP 23%
Марганец
2.318 мг
TOP 27%
Цинк
1.05 мг
TOP 52%
Натрий
5 мг
TOP 90%
Витамины - График покрова
Витамин A:
50 IU of 5,000 IU
1%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.64 мг of 1 мг
53%
Витамин B2:
0.15 мг of 1 мг
12%
Витамин B3:
1.6 мг of 16 мг
10%
Витамин B5:
0.851 мг of 5 мг
17%
Витамин B6:
0.629 мг of 1 мг
48%
Витамин B9, общий:
104 µg of 400 µg
26%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B1
0.64 мг
TOP 14%
Витамин B6
0.629 мг
TOP 19%
Витамин B9, общий
104 µg
TOP 23%
Витамин B5
0.851 мг
TOP 39%
Витамин A
50 IU
TOP 49%
Витамин B2
0.15 мг
TOP 58%
Витамин B3
1.6 мг
TOP 62%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 31%
15.41 г of 50 г
31%
Жиры:
Daily Value: 3%
1.97 г of 65 г
3%
Углеводы:
Daily Value: 21%
64.47 г of 300 г
21%
Вода:
Daily Value: 1%
14.16 г of 2,000 г
1%
Другое:
3.99 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
221 мг of 280 мг
79%
Треонин:
747 мг of 1,050 мг
71%
Изолейцин:
765 мг of 1,400 мг
55%
Лейцин:
1215 мг of 2,730 мг
45%
Лизин:
985 мг of 2,100 мг
47%
Метионин:
267 мг of 1,050 мг
25%
Фенилаланин:
767 мг of 1,750 мг
44%
Валин:
991 мг of 1,820 мг
54%
Гистидин:
430 мг of 700 мг
61%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.33 г
Мононенасыщенные жиры:
0.388 г
Полиненасыщенные жиры:
1.166 г
Значения всех питательных веществ для продукта Lotus seeds в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 332kcal | 17% | 26% |
В 7.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 15.41g | 37% | 33% |
В 5.5 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 1.97g | 3% | 67% |
В 16.9 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 64.47g | N/A | 11% |
В 1.2 раз(а) больше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 64.47g | 21% | 14% |
В 2.3 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 3.53mg | 44% | 16% |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 163mg | 16% | 14% |
В 1.3 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 1368mg | 40% | 6% |
В 9.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 210mg | 50% | 10% |
В 1.5 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Медь | 0.35mg | 39% | 23% |
В 2.5 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.05mg | 10% | 52% |
В 6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 626mg | 89% | 8% |
В 3.4 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 5mg | 0% | 90% |
В 98 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 50IU | 1% | 49% |
В 334.1 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
| Марганец | 2.32mg | 101% | 27% | |
| Витамин B1 | 0.64mg | 53% | 14% |
В 2.4 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.15mg | 12% | 58% |
В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 1.6mg | 10% | 62% |
В 6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.85mg | 17% | 39% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.63mg | 48% | 19% |
В 5.3 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9, общий | 104µg | 26% | 23% |
В 1.7 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.33g | 2% | 73% |
В 17.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.39g | N/A | 74% |
В 25.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.17g | N/A | 42% |
В 40.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.22mg | 0% | 62% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.75mg | 0% | 67% |
Столькое же сколько и в Говядина
|
| Изолейцин | 0.77mg | 0% | 68% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.22mg | 0% | 70% |
В 2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.99mg | 0% | 71% |
В 2.2 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.27mg | 0% | 73% |
В 2.8 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.77mg | 0% | 66% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.99mg | 0% | 63% |
В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.43mg | 0% | 70% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 332
% дневной дозы*
3%
Жиры
2г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 5мг
21%
Углеводы
64г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
15г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
163мг
16%
Железо
4мг
50%
Калий
1,368мг
0%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже