Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Wax gourd
  5. Compare
  6. Wax gourd vs. Red leaf lettuce

Համեմատել Wax gourd և Red leaf lettuce սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wax gourd vs Red leaf lettuce infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wax gourd
Wax gourd
1
:
9
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +195%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +215.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +20%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +64.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +3640%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -76.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +262.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +650%
Wax gourd
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 15% 8% 8% 1% 14% 17% 8% 8% 2%
Red leaf lettuce
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 10% 45% 9% 12% 17% 4% 6% 10% 27% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +195%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +215.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +20%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +64.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +3640%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -76.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +262.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +650%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wax gourd
Wax gourd
2
:
8
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +183.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +88.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +7600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +19%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +212.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +4910.7%
Wax gourd
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 2% 0% 35% 9% 1% 8% 8% 8% 3% 0% 7%
Red leaf lettuce
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 450% 3% 0% 13% 16% 18% 7% 9% 24% 27% 0% 351%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +183.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +88.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +7600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +19%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +212.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +4910.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Wax gourd
Wax gourd
2
:
3
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +232.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +83.3%
հավասար Ճարպեր - 0.22
հավասար Ջուր - 95.64
Wax gourd
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.4 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.04 գ
Ջուր: 96.06 գ
Այլ: 0.3 գ
Red leaf lettuce
2% 96%
Սպիտակուցներ: 1.33 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 2.26 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.55 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +232.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +83.3%
հավասար Ճարպեր - 0.22
հավասար Ջուր - 95.64

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Wax gourd
Wax gourd
3
:
0
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +640%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +22.2%
հավասար Հագեցած ճարպ - 0.017
Wax gourd
11% 26% 62%
Հագեցած ճարպ: 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.088 գ
Red leaf lettuce
18% 5% 77%
Հագեցած ճարպ: 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.072 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +640%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +22.2%
հավասար Հագեցած ճարպ - 0.017

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Wax gourd Red leaf lettuce
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wax gourd Red leaf lettuce Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.04g 1.36g Wax gourd
Սպիտակուցներ 0.4g 1.33g Red leaf lettuce
Ճարպեր 0.2g 0.22g Red leaf lettuce
Ածխաջրեր 3.04g 2.26g Wax gourd
Կալորիականություն 14kcal 16kcal Red leaf lettuce
Ֆրուկտոզա 0.28g Red leaf lettuce
Շաքար 1.18g 0.48g Red leaf lettuce
Բջջանյութ(Fiber) 1g 0.9g Wax gourd
Կալցիում 18mg 33mg Red leaf lettuce
Երկաթ 0.38mg 1.2mg Red leaf lettuce
Մագնեզիում 10mg 12mg Red leaf lettuce
Ֆոսֆոր 17mg 28mg Red leaf lettuce
Կալիում 5mg 187mg Red leaf lettuce
Նատրիում 107mg 25mg Red leaf lettuce
Ցինկ 0.59mg 0.2mg Wax gourd
Պղինձ 0.022mg 0.028mg Red leaf lettuce
Մանգան 0.056mg 0.203mg Red leaf lettuce
Սելեն 0.2µg 1.5µg Red leaf lettuce
Վիտամին A 0IU 7492IU Red leaf lettuce
Վիտամին A, RAE 0µg 375µg Red leaf lettuce
Վիտամին E 0.08mg 0.15mg Red leaf lettuce
Վիտամին C 10.5mg 3.7mg Wax gourd
Վիտամին B1 0.034mg 0.064mg Red leaf lettuce
Վիտամին B2 0.001mg 0.077mg Red leaf lettuce
Վիտամին B3 0.384mg 0.321mg Wax gourd
Վիտամին B5 0.121mg 0.144mg Red leaf lettuce
Վիտամին B6 0.032mg 0.1mg Red leaf lettuce
Folate, total 4µg 36µg Red leaf lettuce
Վիտամին K 2.8µg 140.3µg Red leaf lettuce
Տրիպտոֆան 0.002mg 0.022mg Red leaf lettuce
Տրեոնին 0.048mg Red leaf lettuce
Իզոլեյցին 0.038mg Red leaf lettuce
Լեյցին 0.07mg Red leaf lettuce
Լիզին 0.009mg 0.045mg Red leaf lettuce
Մեթիոնին 0.003mg 0.016mg Red leaf lettuce
Ֆենիլալանին 0.067mg Red leaf lettuce
Վալին 0.048mg Red leaf lettuce
Հիստիդին 0.019mg Red leaf lettuce
Հագեցած ճարպ 0.016g 0.017g Wax gourd
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037g 0.005g Wax gourd
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088g 0.072g Wax gourd

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Wax gourd Red leaf lettuce
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Wax gourd
Wax gourd vs Դդում
Դդում
Wax gourd
Wax gourd vs Սեխ
Սեխ
Wax gourd
Wax gourd vs Ձմերուկ
Ձմերուկ
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Հազար
Հազար
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Սպանախ հում
Սպանախ հում
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Kale raw
Kale raw

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
6%
Wax gourd
76%
Red leaf lettuce
Mineral Summary Score
8%
Wax gourd
14%
Red leaf lettuce

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Wax gourd
Wax gourd is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.001g)
Which food is lower in Շաքար?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Շաքար (difference - 0.7g)
Which food is lower in Նատրիում?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Նատրիում (difference - 82mg)
Which food is richer in minerals?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wax gourd - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170475/nutrients
  2. Red leaf lettuce - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168431/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: