Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Red leaf lettuce - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Red leaf lettuce
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 16 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 NLEA serving (85 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3 (ալկալային)
TOP 10% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
TOP 23% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 77% of foods
TOP 32% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 68% of foods
TOP 32% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 68% of foods
TOP 37% Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 63% of foods

Red leaf lettuce սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

red leaf lettuce սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 16
1 leaf inner 0 2.6 գ
1 leaf outer 3 17 գ
1 cup shredded 4 28 գ
1 NLEA serving 14 85 գ
1 head 49 309 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.9% 45% 8.6% 12% 17% 3.3% 5.5% 9.3% 26% 8.2%
Կալցիում: 99մգ 1,000մգ-ից 9.9%
Երկաթ: 3.6մգ 8մգ-ից 45%
Մագնեզիում: 36մգ 420մգ-ից 8.6%
Ֆոսֆոր: 84մգ 700մգ-ից 12%
Կալիում: 561մգ 3,400մգ-ից 17%
Նատրիում: 75մգ 2,300մգ-ից 3.3%
Ցինկ: 0.6մգ 11մգ-ից 5.5%
Պղինձ: 0.08մգ 1մգ-ից 9.3%
Մանգան: 0.61մգ 2մգ-ից 26%
Սելեն: 4.5µg 55µg-ից 8.2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

33 մգ
TOP 42%
0.2 մգ
TOP 51%
1.2 մգ
TOP 54%
187 մգ
TOP 62%
1.5 µg
TOP 79%
12 մգ
TOP 79%
25 մգ
TOP 80%
0.2 մգ
TOP 85%
28 մգ
TOP 85%
0.03 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 125% 3% 0% 12% 16% 18% 6% 8.6% 23% 27% 0% 351%
Վիտամին A: 1125µg 900µg-ից 125%
Վիտամին E : 0.45մգ 15մգ-ից 3%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 11մգ 90մգ-ից 12%
Վիտամին B1: 0.19մգ 1մգ-ից 16%
Վիտամին B2: 0.23մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B3: 0.96մգ 16մգ-ից 6%
Վիտամին B5: 0.43մգ 5մգ-ից 8.6%
Վիտամին B6: 0.3մգ 1մգ-ից 23%
Folate, total: 108µg 400µg-ից 27%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 421µg 120µg-ից 351%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

375 µg
TOP 23%
3.7 մգ
TOP 32%
36 µg
TOP 39%
140 µg
TOP 42%
0.06 մգ
TOP 64%
0.1 մգ
TOP 65%
0.08 մգ
TOP 74%
0.15 մգ
TOP 81%
0.32 մգ
TOP 83%
0.14 մգ
TOP 85%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 3% 93%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.3 գ of 50 գ
1.3 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.3 գ of 300 գ
2.3 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
95.6 գ of 2,000 գ
95.6 գ (5% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 24% 14% 8.1% 7.7% 6.4% 4.6% 11% 7.9% 8.1%
Տրիպտոֆան: 66մգ 280մգ-ից 24%
Տրեոնին: 144մգ 1,050մգ-ից 14%
Իզոլեյցին: 114մգ 1,400մգ-ից 8.1%
Լեյցին: 210մգ 2,730մգ-ից 7.7%
Լիզին: 135մգ 2,100մգ-ից 6.4%
Մեթիոնին: 48մգ 1,050մգ-ից 4.6%
Ֆենիլալանին: 201մգ 1,750մգ-ից 11%
Վալին: 144մգ 1,820մգ-ից 7.9%
Հիստիդին: 57մգ 700մգ-ից 8.1%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

18% 5% 77%
Հագեցած ճարպ: 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.07 գ

Ածխաջրերի տեսակները

42% 58%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.2 գ
Ֆրուկտոզա: 0.28 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

21% 40% 39%
Շաքար: 0.48 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.9 գ
Այլ: 0.88 գ

Red leaf lettuce սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 375µg 42% 23%
Կալորիականություն 16kcal 1% 98% 2.9 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.3g 3% 82% 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.22g 0% 87% 151.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.7mg 4% 32% 14.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 2.3g 1% 67% 12.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 1.4g N/A 68% 39.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 12mg 3% 79% 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 33mg 3% 42% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 187mg 6% 62% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.2mg 15% 54% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.48g N/A 71% 18.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.9g 4% 51% 2.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 90% 5.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.2mg 2% 85% 31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 28mg 4% 85% 6.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 25mg 1% 80% 19.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.15mg 1% 81% 9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.5µg 3% 79%
Մանգան 0.2mg 9% 51%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 64% 4.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 74% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.32mg 2% 83% 29.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.14mg 3% 85% 7.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 140µg 117% 42% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 36µg 9% 39% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.02g 0% 92% 346.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 12mg 2% 84%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 94% 1959.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g N/A 88% 655.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 13.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.05mg 0% 94% 15 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.04mg 0% 95% 24.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.07mg 0% 94% 34.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.05mg 0% 95% 10 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 94% 6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.07mg 0% 93% 10 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.05mg 0% 95% 42.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.02mg 0% 95% 39.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.28g 0% 90% 21.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 16
օրական դոզայի %-ը*
0.34%
Ճարպ ընդհանուր 0.22գ
0.08%
Հագեցած ճարպեր 0.02գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.1%
Աղ 25մգ
0.75%
Ածխաջրեր ընդհանուր 2.3գ
3.6%
Բջջանյութ 0.9գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 33մգ 3.3%

Երկաթ 1.2մգ 15%

Կալիում 187մգ 5.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Red leaf lettuce սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168431/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: