Red leaf lettuce - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 16 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.36 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 NLEA serving (85 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 77% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 68% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 68% of foods
Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 63% of foods
Red leaf lettuce calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 16 | |
| Calories in 1 cup shredded | 4 | 28 g |
| Calories in 1 leaf inner | 0 | 2.6 g |
| Calories in 1 leaf outer | 3 | 17 g |
| Calories in 1 head | 49 | 309 g |
| Calories in 1 NLEA serving | 14 | 85 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
33 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
1.2 մգ of 8 մգ
15%
Մագնեզիում:
12 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
28 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
187 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
25 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
0.2 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.028 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.203 մգ of 2 մգ
9%
Սելեն:
1.5 µg of 55 µg
3%
Choline, total:
11.8 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
33 մգ
TOP 42%
Մանգան
0.203 մգ
TOP 51%
Երկաթ
1.2 մգ
TOP 54%
Կալիում
187 մգ
TOP 62%
Սելեն
1.5 µg
TOP 79%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Նատրիում
25 մգ
TOP 80%
Choline, total
11.8 մգ
TOP 84%
Ցինկ
0.2 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
28 մգ
TOP 85%
Պղինձ
0.028 մգ
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
7492 IU of 5,000 IU
150%
Վիտամին E :
0.15 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
3.7 մգ of 90 մգ
4%
Վիտամին B1:
0.064 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.077 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
0.321 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.144 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
36 µg of 400 µg
9%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
140.3 µg of 120 µg
117%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
7492 IU
TOP 10%
Վիտամին C
3.7 մգ
TOP 32%
Folate, total
36 µg
TOP 39%
Վիտամին K
140.3 µg
TOP 42%
Վիտամին B1
0.064 մգ
TOP 64%
Վիտամին B6
0.1 մգ
TOP 65%
Վիտամին B2
0.077 մգ
TOP 74%
Վիտամին E
0.15 մգ
TOP 81%
Վիտամին B3
0.321 մգ
TOP 83%
Վիտամին B5
0.144 մգ
TOP 85%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.33 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.22 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.26 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
95.64 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.55 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
22 մգ of 280 մգ
8%
Տրեոնին:
48 մգ of 1,050 մգ
5%
Իզոլեյցին:
38 մգ of 1,400 մգ
3%
Լեյցին:
70 մգ of 2,730 մգ
3%
Լիզին:
45 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
16 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
67 մգ of 1,750 մգ
4%
Վալին:
48 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
19 մգ of 700 մգ
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.072 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0.2 գ
Ֆրուկտոզա:
0.28 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.48 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.9 գ
Այլ:
0.88 գ
Red leaf lettuce սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 16kcal | 1% | 98% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 1.33g | 3% | 82% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.22g | 0% | 87% |
151.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 3.7mg | 4% | 32% |
14.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 1.36g | N/A | 68% |
39.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 2.26g | 1% | 67% |
12.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.2mg | 15% | 54% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 33mg | 3% | 42% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 187mg | 6% | 62% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 12mg | 3% | 79% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.48g | N/A | 71% |
18.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.9g | 4% | 51% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.03mg | 3% | 90% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.2mg | 2% | 85% |
31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Ֆոսֆոր | 28mg | 4% | 85% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 25mg | 1% | 80% |
19.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 7492IU | 150% | 10% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 375µg | 42% | 23% | |
| Վիտամին E | 0.15mg | 1% | 81% |
9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.2mg | 9% | 51% | |
| Սելեն | 1.5µg | 3% | 79% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 64% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 74% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.32mg | 2% | 83% |
29.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.14mg | 3% | 85% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 65% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 140.3µg | 117% | 42% |
1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 36µg | 9% | 39% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.02g | 0% | 92% |
346.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 94% |
1959.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.07g | N/A | 88% |
655.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 92% |
13.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.05mg | 0% | 94% |
15 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.04mg | 0% | 95% |
24.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.07mg | 0% | 94% |
34.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.05mg | 0% | 95% |
10 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 94% |
6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.07mg | 0% | 93% |
10 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.05mg | 0% | 95% |
42.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 95% |
39.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.28g | 0% | 90% |
21.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 16
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 25մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
33մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
187մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև