Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Wax gourd - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Wax gourd
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 14 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup, cubes (175 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.2 (acidic)
Oxalates  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 0 մգ
TOP 24% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 76% of foods
TOP 44% Lutein + zeaxanthin ⓘHigher in Lutein + zeaxanthin content than 56% of foods
TOP 48% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 52% of foods
TOP 50% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 50% of foods
TOP 57% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 43% of foods

Wax gourd calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 14
Calories in 1 cup, cubes 25 175 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.4% 14% 7.1% 7.3% 0.44% 14% 16% 7.3% 7.3% 1.1%
Կալցիում: 54մգ of 1,000մգ 5.4%
Երկաթ: 1.1մգ of 8մգ 14%
Մագնեզիում: 30մգ of 420մգ 7.1%
Ֆոսֆոր: 51մգ of 700մգ 7.3%
Կալիում: 15մգ of 3,400մգ 0.44%
Նատրիում: 321մգ of 2,300մգ 14%
Ցինկ: 1.8մգ of 11մգ 16%
Պղինձ: 0.07մգ of 1մգ 7.3%
Մանգան: 0.17մգ of 2մգ 7.3%
Սելեն: 0.6µg of 55µg 1.1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

107 մգ
TOP 48%
18 մգ
TOP 57%
0.59 մգ
TOP 66%
0.06 մգ
TOP 66%
0.38 մգ
TOP 81%
10 մգ
TOP 84%
17 մգ
TOP 89%
0.02 մգ
TOP 91%
0.2 µg
TOP 94%
5 մգ
TOP 97%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 1.6% 0% 35% 8.5% 0.23% 7.2% 7.3% 7.4% 3% 0% 2.7% 7%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 0.24մգ of 15մգ 1.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 32մգ of 90մգ 35%
Վիտամին B1: 0.1մգ of 1մգ 8.5%
Վիտամին B2: 0մգ of 1մգ 0.23%
Վիտամին B3: 1.2մգ of 16մգ 7.2%
Վիտամին B5: 0.36մգ of 5մգ 7.3%
Վիտամին B6: 0.1մգ of 1մգ 7.4%
Folate, total: 12µg of 400µg 3%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 15մգ of 550մգ 2.7%
Վիտամին K: 8.4µg of 120µg 7%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

11 մգ
TOP 24%
2.8 µg
TOP 61%
0.03 մգ
TOP 80%
0.38 մգ
TOP 82%
4 µg
TOP 83%
0.03 մգ
TOP 86%
0.12 մգ
TOP 87%
0.08 մգ
TOP 88%
4.9 մգ
TOP 92%
0 մգ
TOP 96%
0 IU
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 93%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 50 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3 գ of 300 գ
3 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
96.1 գ of 2,000 գ
96.1 գ (5% of DV )
Այլ:
0.3 գ
0.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 2.1% 0% 0% 0% 1.3% 0.86% 0% 0% 0%
Տրիպտոֆան: 6մգ of 280մգ 2.1%
Տրեոնին: 0մգ of 1,050մգ 0%
Իզոլեյցին: 0մգ of 1,400մգ 0%
Լեյցին: 0մգ of 2,730մգ 0%
Լիզին: 27մգ of 2,100մգ 1.3%
Մեթիոնին: 9մգ of 1,050մգ 0.86%
Ֆենիլալանին: 0մգ of 1,750մգ 0%
Վալին: 0մգ of 1,820մգ 0%
Հիստիդին: 0մգ of 700մգ 0%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

11% 26% 62%
Հագեցած ճարպ: 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.09 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

39% 33% 28%
Շաքար: 1.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1 գ
Այլ: 0.86 գ

Wax gourd սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 14kcal 1% 98% 3.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.4g 1% 91% 7.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.2g 0% 88% 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 11mg 12% 24% 5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 3g 1% 66% 9.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 2g N/A 66% 26.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 10mg 2% 84% 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 18mg 2% 57% 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 5mg 0% 97% 29.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.38mg 5% 81% 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.2g N/A 65% 7.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1g 4% 50% 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 2% 91% 6.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.59mg 5% 66% 10.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 17mg 2% 89% 10.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 107mg 5% 48% 4.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.08mg 1% 88% 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.06mg 2% 66%
Սելեն 0.2µg 0% 94%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 80% 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0mg 0% 96% 130 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.38mg 2% 82% 24.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.12mg 2% 87% 9.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.03mg 2% 86% 3.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.8µg 2% 61% 36.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 4µg 1% 83% 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 4.9mg 1% 92%
Հագեցած ճարպ 0.02g 0% 92% 368.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 86% 264.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 86% 536.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0mg 0% 98% 152.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Լիզին 0.01mg 0% 98% 50.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0mg 0% 98% 32 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 14
օրական դոզայի %-ը*
0.31%
Ճարպ ընդհանուր 0.2գ
0.07%
Հագեցած ճարպեր 0.02գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
4.7%
Աղ 107մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 18մգ 1.8%

Երկաթ 0.38մգ 4.8%

Կալիում 5մգ 0.15%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Wax gourd սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170475/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: