Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Winter squash
  5. Compare
  6. Winter squash vs. Red leaf lettuce

Համեմատել Winter squash և Red leaf lettuce սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Winter squash vs Red leaf lettuce infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Winter squash
Winter squash
5
:
5
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +28.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -96%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +192.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +275%
հավասար Մագնեզիում - 12
հավասար Ցինկ - 0.2
հավասար Մանգան - 0.203
Winter squash
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 7% 17% 10% 9% 22% 1% 6% 28% 25% 3%
Red leaf lettuce
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 10% 45% 9% 12% 17% 4% 6% 10% 27% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +28.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -96%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +192.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +275%
հավասար Մագնեզիում - 12
հավասար Ցինկ - 0.2
հավասար Մանգան - 0.203

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Winter squash
Winter squash
4
:
6
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +159.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +54.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +61%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +3088.6%
Winter squash
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 314% 3% 0% 32% 4% 16% 10% 15% 38% 15% 0% 11%
Red leaf lettuce
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 450% 3% 0% 13% 16% 18% 7% 9% 24% 27% 0% 351%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +159.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +54.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +61%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +3088.6%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Winter squash
Winter squash
3
:
2
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +59.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +291.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +49.4%
հավասար Ջուր - 95.64
Winter squash
9% 89%
Սպիտակուցներ: 0.89 գ
Ճարպեր: 0.35 գ
Ածխաջրեր: 8.85 գ
Ջուր: 89.21 գ
Այլ: 0.7 գ
Red leaf lettuce
2% 96%
Սպիտակուցներ: 1.33 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 2.26 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.55 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +59.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +291.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +49.4%
հավասար Ջուր - 95.64

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Winter squash
Winter squash
2
:
1
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +420%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +104.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -76.4%
Winter squash
29% 11% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.072 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.147 գ
Red leaf lettuce
18% 5% 77%
Հագեցած ճարպ: 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.072 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +420%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +104.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -76.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Winter squash Red leaf lettuce
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Winter squash Red leaf lettuce Opinion
Զուտ ածխաջրեր 6.05g 1.36g Winter squash
Սպիտակուցներ 0.89g 1.33g Red leaf lettuce
Ճարպեր 0.35g 0.22g Winter squash
Ածխաջրեր 8.85g 2.26g Winter squash
Կալորիականություն 37kcal 16kcal Winter squash
Ֆրուկտոզա 0.28g Red leaf lettuce
Շաքար 3.3g 0.48g Red leaf lettuce
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 0.9g Winter squash
Կալցիում 22mg 33mg Red leaf lettuce
Երկաթ 0.44mg 1.2mg Red leaf lettuce
Մագնեզիում 13mg 12mg Winter squash
Ֆոսֆոր 19mg 28mg Red leaf lettuce
Կալիում 241mg 187mg Winter squash
Նատրիում 1mg 25mg Winter squash
Ցինկ 0.22mg 0.2mg Winter squash
Պղինձ 0.082mg 0.028mg Winter squash
Մանգան 0.187mg 0.203mg Red leaf lettuce
Սելեն 0.4µg 1.5µg Red leaf lettuce
Վիտամին A 5223IU 7492IU Red leaf lettuce
Վիտամին A, RAE 261µg 375µg Red leaf lettuce
Վիտամին E 0.12mg 0.15mg Red leaf lettuce
Վիտամին C 9.6mg 3.7mg Winter squash
Վիտամին B1 0.016mg 0.064mg Red leaf lettuce
Վիտամին B2 0.067mg 0.077mg Red leaf lettuce
Վիտամին B3 0.495mg 0.321mg Winter squash
Վիտամին B5 0.234mg 0.144mg Winter squash
Վիտամին B6 0.161mg 0.1mg Winter squash
Folate, total 20µg 36µg Red leaf lettuce
Վիտամին K 4.4µg 140.3µg Red leaf lettuce
Տրիպտոֆան 0.013mg 0.022mg Red leaf lettuce
Տրեոնին 0.027mg 0.048mg Red leaf lettuce
Իզոլեյցին 0.035mg 0.038mg Red leaf lettuce
Լեյցին 0.05mg 0.07mg Red leaf lettuce
Լիզին 0.033mg 0.045mg Red leaf lettuce
Մեթիոնին 0.011mg 0.016mg Red leaf lettuce
Ֆենիլալանին 0.035mg 0.067mg Red leaf lettuce
Վալին 0.038mg 0.048mg Red leaf lettuce
Հիստիդին 0.017mg 0.019mg Red leaf lettuce
Հագեցած ճարպ 0.072g 0.017g Red leaf lettuce
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026g 0.005g Winter squash
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.147g 0.072g Winter squash

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Winter squash Red leaf lettuce
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Winter squash
Winter squash vs Դդում
Դդում
Winter squash
Winter squash vs Դդմիկ
Դդմիկ
Winter squash
Winter squash vs Սմբուկ
Սմբուկ
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Հազար
Հազար
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Սպանախ հում
Սպանախ հում
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Kale raw
Kale raw

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
38%
Winter squash
76%
Red leaf lettuce
Mineral Summary Score
12%
Winter squash
14%
Red leaf lettuce

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Winter squash
Winter squash is lower in Նատրիում (difference - 24mg)
Which food is lower in Շաքար?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Շաքար (difference - 2.82g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.055g)
Which food is lower in glycemic index?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Winter squash - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170490/nutrients
  2. Red leaf lettuce - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168431/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: