Winter squash - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 13 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 37 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6.05 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4.5 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 76% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 75% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 72% of foods
Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 63% of foods
Winter squash calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 37 | |
Calories in 1 cup, cubes | 76 | 205 g |
Winter squash սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
22 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.44 մգ of 8 մգ
6%
Մագնեզիում:
13 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
19 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
241 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.22 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.082 մգ of 1 մգ
9%
Մանգան:
0.187 մգ of 2 մգ
8%
Սելեն:
0.4 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
10.6 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
241 մգ
TOP 50%
Կալցիում
22 մգ
TOP 51%
Մանգան
0.187 մգ
TOP 52%
Պղինձ
0.082 մգ
TOP 61%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Երկաթ
0.44 մգ
TOP 79%
Ցինկ
0.22 մգ
TOP 83%
Choline, total
10.6 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
19 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.4 µg
TOP 91%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5223 IU of 5,000 IU
104%
Վիտամին E :
0.12 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
9.6 մգ of 90 մգ
11%
Վիտամին B1:
0.016 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.067 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
0.495 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.234 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.161 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
20 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
4.4 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
5223 IU
TOP 10%
Վիտամին C
9.6 մգ
TOP 25%
Folate, total
20 µg
TOP 48%
Վիտամին B6
0.161 մգ
TOP 53%
Վիտամին K
4.4 µg
TOP 57%
Վիտամին B2
0.067 մգ
TOP 76%
Վիտամին B3
0.495 մգ
TOP 79%
Վիտամին B5
0.234 մգ
TOP 79%
Վիտամին E
0.12 մգ
TOP 84%
Վիտամին B1
0.016 մգ
TOP 89%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.89 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.35 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.85 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.21 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.7 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
13 մգ of 280 մգ
5%
Տրեոնին:
27 մգ of 1,050 մգ
3%
Իզոլեյցին:
35 մգ of 1,400 մգ
3%
Լեյցին:
50 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
33 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
11 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
35 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
38 մգ of 1,820 մգ
2%
Հիստիդին:
17 մգ of 700 մգ
2%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.072 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.147 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.8 գ
Այլ:
2.75 գ
Winter squash սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 37kcal | 2% | 91% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.89g | 2% | 86% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.35g | 1% | 83% | 95.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 9.6mg | 11% | 25% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 6.05g | N/A | 54% | 9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 8.85g | 3% | 51% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.44mg | 6% | 79% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 22mg | 2% | 51% | 5.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 241mg | 7% | 50% | 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 13mg | 3% | 77% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 3.3g | N/A | 53% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.8g | 11% | 28% | 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.08mg | 9% | 61% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.22mg | 2% | 83% | 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 19mg | 3% | 89% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 5223IU | 104% | 10% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 261µg | 29% | 24% | |
Վիտամին E | 0.12mg | 1% | 84% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.19mg | 8% | 52% | |
Սելեն | 0.4µg | 1% | 91% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 1% | 89% | 16.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 76% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.5mg | 3% | 79% | 19.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.23mg | 5% | 79% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 53% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 4.4µg | 4% | 57% | 23.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 20µg | 5% | 48% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.07g | 0% | 84% | 81.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 88% | 376.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.15g | N/A | 82% | 320.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 94% | 23.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 96% | 26.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.04mg | 0% | 95% | 26.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.05mg | 0% | 95% | 48.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.03mg | 0% | 96% | 13.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 95% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 95% | 19.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.04mg | 0% | 96% | 53.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 96% | 44.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 37
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
9գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
22մգ
2%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
241մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև