Chicken Quesadilla - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 30 (low) |
| Glycemic load | 12 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 294 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 22.34 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 each quesadilla (180 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 11 (acidic) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 91% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 90% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 85% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 80% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 80% of foods
Chicken Quesadilla calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 294 | |
| Calories in 1 each quesadilla | 529 | 180 g |
Chicken Quesadilla սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Chicken Quesadilla Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
269 մգ of 1,000 մգ
27%
Երկաթ:
1.77 մգ of 8 մգ
22%
Մագնեզիում:
25 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
313 մգ of 700 մգ
45%
Կալիում:
183 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
745 մգ of 2,300 մգ
32%
Ցինկ:
1.42 մգ of 11 մգ
13%
Պղինձ:
0.076 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.266 մգ of 2 մգ
12%
Սելեն:
20.8 µg of 55 µg
38%
Choline, total:
29.8 մգ of 550 մգ
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
269 մգ
TOP 9%
Նատրիում
745 մգ
TOP 10%
Ֆոսֆոր
313 մգ
TOP 15%
Երկաթ
1.77 մգ
TOP 42%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Սելեն
20.8 µg
TOP 45%
Ցինկ
1.42 մգ
TOP 46%
Մանգան
0.266 մգ
TOP 47%
Կալիում
183 մգ
TOP 63%
Պղինձ
0.076 մգ
TOP 65%
Choline, total
29.8 մգ
TOP 70%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
271 IU of 5,000 IU
5%
Վիտամին E :
0.29 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.2 µg of 10 µg
2%
Վիտամին C:
0.1 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.2 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B2:
0.18 մգ of 1 մգ
14%
Վիտամին B3:
4.2 մգ of 16 մգ
26%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.08 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
52 µg of 400 µg
13%
Վիտամին B12:
0.19 µg of 2 µg
8%
Վիտամին K:
2.4 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
271 IU
TOP 30%
Folate, total
52 µg
TOP 34%
Վիտամին B1
0.2 մգ
TOP 34%
Վիտամին B3
4.2 մգ
TOP 40%
Վիտամին B2
0.18 մգ
TOP 51%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.2 µg
TOP 53%
Վիտամին C
0.1 մգ
TOP 53%
Վիտամին B12
0.19 µg
TOP 59%
Վիտամին K
2.4 µg
TOP 63%
Վիտամին E
0.29 մգ
TOP 67%
Վիտամին B6
0.08 մգ
TOP 70%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 30%
15.05 գ of 50 գ
30%
Ճարպեր:
Daily Value: 23%
15.25 գ of 65 գ
23%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
24.04 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 2%
42.62 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
3.04 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
6.154 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.765 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.094 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
17.1 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0.43 գ
Ֆրուկտոզա:
0.4 գ
Լակտոզա:
0.53 գ
Մալթոզ:
0.43 գ
Գալակտոզա:
0.08 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.88 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.7 գ
Այլ:
20.46 գ
Chicken Quesadilla սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 294kcal | 15% | 30% |
6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 15.05g | 36% | 34% |
5.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 15.25g | 23% | 22% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.1mg | 0% | 53% |
530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 22.34g | N/A | 30% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 24.04g | 8% | 30% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 37mg | 12% | 39% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.2µg | 2% | 53% |
11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.77mg | 22% | 42% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 269mg | 27% | 9% |
2.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 183mg | 5% | 63% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.88g | N/A | 60% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.7g | 7% | 40% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.08mg | 8% | 65% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.42mg | 13% | 46% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 17.1g | 7% | 92% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 313mg | 45% | 15% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 745mg | 32% | 10% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 271IU | 5% | 30% |
61.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 72µg | 8% | 30% | |
| Վիտամին E | 0.29mg | 2% | 67% |
5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.27mg | 12% | 47% | |
| Սելեն | 20.8µg | 38% | 45% | |
| Վիտամին B1 | 0.2mg | 17% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.18mg | 14% | 51% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.2mg | 26% | 40% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 70% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.19µg | 8% | 59% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 2.4µg | 2% | 63% |
42.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 52µg | 13% | 34% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.32g | N/A | 52% |
46.2 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 6.15g | 31% | 20% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.77g | N/A | 38% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.09g | N/A | 20% |
11.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.4g | 1% | 89% |
14.8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 41% |
115 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 47% |
730 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.45g | N/A | 80% |
20.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 48% |
28.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 93% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 88% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 90% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 80% | |
| 18:2 n-6 c,c | 3.43g | N/A | 82% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 294
օրական դոզայի %-ը*
23%
Ճարպ ընդհանուր
15գ
27%
Հագեցած ճարպեր 6գ
12%
Խոլեստերին 37մգ
32%
Աղ 745մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
24գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
15գ
Վիտամին Դ
8մկգ
1%
Կալցիում
269մգ
27%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
183մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև