Lo mein - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 121 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 18.86 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 order (741 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 1.2 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 76% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 67% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 65% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 64% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 64% of foods
Lo mein calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 121 | |
Calories in 1 order | 897 | 741 g |
Calories in 1 cup | 165 | 136 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
21 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
1.07 մգ of 8 մգ
13%
Մագնեզիում:
14 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
45 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
105 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
430 մգ of 2,300 մգ
19%
Ցինկ:
0.36 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.064 մգ of 1 մգ
7%
Մանգան:
0.24 մգ of 2 մգ
10%
Սելեն:
11.7 µg of 55 µg
21%
Choline, total:
8.9 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
430 մգ
TOP 24%
Մանգան
0.24 մգ
TOP 48%
Կալցիում
21 մգ
TOP 52%
Սելեն
11.7 µg
TOP 58%
Երկաթ
1.07 մգ
TOP 58%
Պղինձ
0.064 մգ
TOP 73%
Մագնեզիում
14 մգ
TOP 75%
Ցինկ
0.36 մգ
TOP 77%
Ֆոսֆոր
45 մգ
TOP 79%
Կալիում
105 մգ
TOP 81%
Choline, total
8.9 մգ
TOP 87%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
179 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0.3 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
1.7 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.047 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.124 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B3:
0.81 մգ of 16 մգ
5%
Վիտամին B5:
0.27 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.068 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
28 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
12.7 µg of 120 µg
11%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
179 IU
TOP 36%
Վիտամին C
1.7 մգ
TOP 37%
Folate, total
28 µg
TOP 43%
Վիտամին K
12.7 µg
TOP 49%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին B2
0.124 մգ
TOP 63%
Վիտամին E
0.3 մգ
TOP 67%
Վիտամին B3
0.81 մգ
TOP 72%
Վիտամին B6
0.068 մգ
TOP 73%
Վիտամին B1
0.047 մգ
TOP 73%
Վիտամին B5
0.27 մգ
TOP 76%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
4.77 գ of 50 գ
10%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.35 գ of 65 գ
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.16 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.33 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.39 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.592 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.291 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
16.73 գ
Սախարոզ:
1.63 գ
Գլյուկոզա:
0.37 գ
Ֆրուկտոզա:
0.33 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.3 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.63 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.3 գ
Այլ:
16.23 գ
Lo mein սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 121kcal | 6% | 68% | 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 4.77g | 11% | 62% | 1.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 2.35g | 4% | 65% | 14.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.7mg | 2% | 37% | 31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 18.86g | N/A | 33% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 20.16g | 7% | 35% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% | 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.07mg | 13% | 58% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 21mg | 2% | 52% | 6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 105mg | 3% | 81% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 14mg | 3% | 75% | 10 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 2.63g | N/A | 57% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.3g | 5% | 46% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.06mg | 7% | 73% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.36mg | 3% | 77% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 16.73g | 7% | 92% | 1.1 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 45mg | 6% | 79% | 4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 430mg | 19% | 24% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 179IU | 4% | 36% | 93.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 9µg | 1% | 52% | |
Վիտամին E | 0.3mg | 2% | 67% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.24mg | 10% | 48% | |
Սելեն | 11.7µg | 21% | 58% | |
Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 73% | 5.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.12mg | 10% | 63% | Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում |
Վիտամին B3 | 0.81mg | 5% | 72% | 11.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.27mg | 5% | 76% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.07mg | 5% | 73% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 12.7µg | 11% | 49% | 8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 28µg | 7% | 43% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.01g | N/A | 71% | 1861.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.46g | 2% | 70% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.59g | N/A | 70% | 16.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.29g | N/A | 40% | 36.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.33g | 0% | 89% | 17.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.14g | N/A | 84% | 64.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 88% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 89% | |
18:2 n-6 c,c | 1.13g | N/A | 86% | 10.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 121
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
19%
Աղ 430մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5գ
Վիտամին Դ
4մկգ
1%
Կալցիում
21մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
105մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև