Taro leaves - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 42 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (28 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -11.5 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0023643812002320 | 142-372mg |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 91% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 89% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 88% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 84% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 79% of foods
Taro leaves calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 42 | |
Calories in 1 cup | 12 | 28 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
107 մգ of 1,000 մգ
11%
Երկաթ:
2.25 մգ of 8 մգ
28%
Մագնեզիում:
45 մգ of 420 մգ
11%
Ֆոսֆոր:
60 մգ of 700 մգ
9%
Կալիում:
648 մգ of 3,400 մգ
19%
Նատրիում:
3 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.41 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.27 մգ of 1 մգ
30%
Մանգան:
0.714 մգ of 2 մգ
31%
Սելեն:
0.9 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
12.8 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
648 մգ
TOP 9%
Կալցիում
107 մգ
TOP 21%
Մագնեզիում
45 մգ
TOP 24%
Պղինձ
0.27 մգ
TOP 26%
Երկաթ
2.25 մգ
TOP 33%
Մանգան
0.714 մգ
TOP 34%
Ցինկ
0.41 մգ
TOP 73%
Ֆոսֆոր
60 մգ
TOP 74%
Choline, total
12.8 մգ
TOP 83%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
4825 IU of 5,000 IU
97%
Վիտամին E :
2.02 մգ of 15 մգ
13%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
52 մգ of 90 մգ
58%
Վիտամին B1:
0.209 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B2:
0.456 մգ of 1 մգ
35%
Վիտամին B3:
1.513 մգ of 16 մգ
9%
Վիտամին B5:
0.084 մգ of 5 մգ
2%
Վիտամին B6:
0.146 մգ of 1 մգ
11%
Folate, total:
126 µg of 400 µg
32%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
108.6 µg of 120 µg
91%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
4825 IU
TOP 11%
Վիտամին C
52 մգ
TOP 12%
Վիտամին B2
0.456 մգ
TOP 16%
Folate, total
126 µg
TOP 22%
Վիտամին B1
0.209 մգ
TOP 34%
Վիտամին E
2.02 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
108.6 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.146 մգ
TOP 56%
Վիտամին B3
1.513 մգ
TOP 62%
Վիտամին B5
0.084 մգ
TOP 90%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
4.98 գ of 50 գ
10%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.74 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.7 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.66 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.92 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
48 մգ of 280 մգ
17%
Տրեոնին:
167 մգ of 1,050 մգ
16%
Իզոլեյցին:
260 մգ of 1,400 մգ
19%
Լեյցին:
392 մգ of 2,730 մգ
14%
Լիզին:
246 մգ of 2,100 մգ
12%
Մեթիոնին:
79 մգ of 1,050 մգ
8%
Ֆենիլալանին:
195 մգ of 1,750 մգ
11%
Վալին:
256 մգ of 1,820 մգ
14%
Հիստիդին:
114 մգ of 700 մգ
16%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.151 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.06 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.307 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.01 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.7 գ
Այլ:
-0.01 գ
Taro leaves սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 42kcal | 2% | 90% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 4.98g | 12% | 61% | 1.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.74g | 1% | 77% | 45 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 52mg | 58% | 12% | Այնքան ինչքան Կիտրոն-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 3g | N/A | 63% | 18.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 6.7g | 2% | 56% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 2.25mg | 28% | 33% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 107mg | 11% | 21% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 648mg | 19% | 9% | 4.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 45mg | 11% | 24% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 3.01g | N/A | 55% | 3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3.7g | 15% | 23% | 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.27mg | 30% | 26% | 1.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.41mg | 4% | 73% | 15.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 60mg | 9% | 74% | 3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 3mg | 0% | 94% | 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 4825IU | 97% | 11% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 241µg | 27% | 24% | |
Վիտամին E | 2.02mg | 13% | 40% | 1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.71mg | 31% | 34% | |
Սելեն | 0.9µg | 2% | 83% | |
Վիտամին B1 | 0.21mg | 17% | 34% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.46mg | 35% | 16% | 3.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.51mg | 9% | 62% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.08mg | 2% | 90% | 13.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.15mg | 11% | 56% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 108.6µg | 91% | 42% | 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 126µg | 32% | 22% | 2.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.15g | 1% | 79% | 39 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 84% | 163.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.31g | N/A | 71% | 153.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.05mg | 0% | 86% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.17mg | 0% | 85% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.26mg | 0% | 82% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.39mg | 0% | 84% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.25mg | 0% | 83% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.08mg | 0% | 85% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.2mg | 0% | 86% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.26mg | 0% | 84% | 7.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.11mg | 0% | 85% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 42
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
107մգ
11%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
648մգ
19%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև