Trail mix - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 15 (low) |
| Glycemic load | 10 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 462 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 44.9 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (150 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0 (neutral) |
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 93% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 91% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 88% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 88% of foods
Trail mix calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 462 | |
| Calories in 1 cup | 693 | 150 g |
| Calories in 1 oz | 131 | 28.35 g |
| Calories in 1.5 oz | 194 | 42 g |
Trail mix սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Trail mix Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
78 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
3.05 մգ of 8 մգ
38%
Մագնեզիում:
158 մգ of 420 մգ
38%
Ֆոսֆոր:
345 մգ of 700 մգ
49%
Կալիում:
685 մգ of 3,400 մգ
20%
Նատրիում:
229 մգ of 2,300 մգ
10%
Ցինկ:
3.22 մգ of 11 մգ
29%
Պղինձ:
0.985 մգ of 1 մգ
109%
Մանգան:
1.034 մգ of 2 մգ
45%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
685 մգ
TOP 9%
Մագնեզիում
158 մգ
TOP 12%
Ֆոսֆոր
345 մգ
TOP 14%
Պղինձ
0.985 մգ
TOP 17%
Երկաթ
3.05 մգ
TOP 21%
Կալցիում
78 մգ
TOP 26%
Ցինկ
3.22 մգ
TOP 29%
Մանգան
1.034 մգ
TOP 32%
Նատրիում
229 մգ
TOP 40%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
18 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.4 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.462 մգ of 1 մգ
39%
Վիտամին B2:
0.198 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B3:
4.712 մգ of 16 մգ
29%
Վիտամին B5:
0.895 մգ of 5 մգ
18%
Վիտամին B6:
0.298 մգ of 1 մգ
23%
Folate, total:
71 µg of 400 µg
18%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.462 մգ
TOP 19%
Folate, total
71 µg
TOP 29%
Վիտամին B3
4.712 մգ
TOP 35%
Վիտամին B5
0.895 մգ
TOP 38%
Վիտամին C
1.4 մգ
TOP 39%
Վիտամին B6
0.298 մգ
TOP 40%
Վիտամին B2
0.198 մգ
TOP 46%
Վիտամին A
18 IU
TOP 59%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 28%
13.8 գ of 50 գ
28%
Ճարպեր:
Daily Value: 45%
29.4 գ of 65 գ
45%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 15%
44.9 գ of 300 գ
15%
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.2 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.7 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
166 մգ of 280 մգ
59%
Տրեոնին:
482 մգ of 1,050 մգ
46%
Իզոլեյցին:
515 մգ of 1,400 մգ
37%
Լեյցին:
890 մգ of 2,730 մգ
33%
Լիզին:
515 մգ of 2,100 մգ
25%
Մեթիոնին:
202 մգ of 1,050 մգ
19%
Ֆենիլալանին:
658 մգ of 1,750 մգ
38%
Վալին:
658 մգ of 1,820 մգ
36%
Հիստիդին:
357 մգ of 700 մգ
51%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
5.55 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
12.53 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
9.65 գ
Trail mix սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 462kcal | 23% | 10% |
9.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 13.8g | 33% | 36% |
4.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 29.4g | 45% | 7% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.4mg | 2% | 39% |
37.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 44.9g | N/A | 20% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 44.9g | 15% | 22% |
1.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 3.05mg | 38% | 21% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 78mg | 8% | 26% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 685mg | 20% | 9% |
4.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 158mg | 38% | 12% |
1.1 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Պղինձ | 0.99mg | 109% | 17% |
6.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.22mg | 29% | 29% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 345mg | 49% | 14% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 229mg | 10% | 40% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 18IU | 0% | 59% |
928.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Մանգան | 1.03mg | 45% | 32% | |
| Վիտամին B1 | 0.46mg | 39% | 19% |
1.7 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.2mg | 15% | 46% |
1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.71mg | 29% | 35% |
2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.9mg | 18% | 38% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 40% |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 71µg | 18% | 29% |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 5.55g | 28% | 23% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 12.53g | N/A | 13% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 9.65g | N/A | 12% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.17mg | 0% | 70% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.48mg | 0% | 73% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.52mg | 0% | 74% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.89mg | 0% | 75% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.52mg | 0% | 76% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.2mg | 0% | 75% |
2.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.66mg | 0% | 70% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 0.66mg | 0% | 73% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.36mg | 0% | 72% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 462
օրական դոզայի %-ը*
45%
Ճարպ ընդհանուր
29գ
27%
Հագեցած ճարպեր 6գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
10%
Աղ 229մգ
15%
Ածխաջրեր ընդհանուր
45գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
78մգ
8%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
685մգ
20%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև