Watermelon seeds - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 557 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 15.31 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (28.35 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 14.1 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 0mg |
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 96% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 96% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 94% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 92% of foods
Watermelon seeds calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 557 | |
| Calories in 1 cup | 602 | 108 g |
| Calories in 1 oz | 158 | 28.35 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
54 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
7.28 մգ of 8 մգ
91%
Մագնեզիում:
515 մգ of 420 մգ
123%
Ֆոսֆոր:
755 մգ of 700 մգ
108%
Կալիում:
648 մգ of 3,400 մգ
19%
Նատրիում:
99 մգ of 2,300 մգ
4%
Ցինկ:
10.24 մգ of 11 մգ
93%
Պղինձ:
0.686 մգ of 1 մգ
76%
Մանգան:
1.614 մգ of 2 մգ
70%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ֆոսֆոր
755 մգ
TOP 8%
Երկաթ
7.28 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
515 մգ
TOP 9%
Կալիում
648 մգ
TOP 9%
Ցինկ
10.24 մգ
TOP 10%
Պղինձ
0.686 մգ
TOP 18%
Մանգան
1.614 մգ
TOP 29%
Կալցիում
54 մգ
TOP 32%
Նատրիում
99 մգ
TOP 48%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.19 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B2:
0.145 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
3.55 մգ of 16 մգ
22%
Վիտամին B5:
0.346 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.089 մգ of 1 մգ
7%
Folate, total:
58 µg of 400 µg
15%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
58 µg
TOP 33%
Վիտամին B1
0.19 մգ
TOP 35%
Վիտամին B3
3.55 մգ
TOP 46%
Վիտամին B2
0.145 մգ
TOP 59%
Վիտամին B6
0.089 մգ
TOP 67%
Վիտամին B5
0.346 մգ
TOP 70%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 57%
28.33 գ of 50 գ
57%
Ճարպեր:
Daily Value: 73%
47.37 գ of 65 գ
73%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.31 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.05 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.94 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
390 մգ of 280 մգ
139%
Տրեոնին:
1112 մգ of 1,050 մգ
106%
Իզոլեյցին:
1342 մգ of 1,400 մգ
96%
Լեյցին:
2149 մգ of 2,730 մգ
79%
Լիզին:
887 մգ of 2,100 մգ
42%
Մեթիոնին:
834 մգ of 1,050 մգ
79%
Ֆենիլալանին:
2031 մգ of 1,750 մգ
116%
Վալին:
1556 մգ of 1,820 մգ
85%
Հիստիդին:
775 մգ of 700 մգ
111%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
9.779 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
7.407 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
28.094 գ
Watermelon seeds սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 557kcal | 28% | 4% |
11.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 28.33g | 67% | 6% |
10 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 47.37g | 73% | 4% |
1.4 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 15.31g | N/A | 37% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 15.31g | 5% | 40% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 7.28mg | 91% | 8% |
2.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 54mg | 5% | 32% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 648mg | 19% | 9% |
4.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 515mg | 123% | 9% |
3.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Պղինձ | 0.69mg | 76% | 18% |
4.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 10.24mg | 93% | 10% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 755mg | 108% | 8% |
4.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 99mg | 4% | 48% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Մանգան | 1.61mg | 70% | 29% | |
| Վիտամին B1 | 0.19mg | 16% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.15mg | 11% | 59% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.55mg | 22% | 46% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.35mg | 7% | 70% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 67% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 58µg | 15% | 33% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 9.78g | 49% | 12% |
1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 7.41g | N/A | 22% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 28.09g | N/A | 8% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.39mg | 0% | 43% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.11mg | 0% | 52% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.34mg | 0% | 47% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.15mg | 0% | 50% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.89mg | 0% | 72% |
2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.83mg | 0% | 44% |
8.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 2.03mg | 0% | 42% |
3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.56mg | 0% | 44% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.78mg | 0% | 55% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 557
օրական դոզայի %-ը*
72%
Ճարպ ընդհանուր
47գ
45%
Հագեցած ճարպեր 10գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
4%
Աղ 99մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
15գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
28գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
54մգ
5%
Երկաթ
7մգ
88%
Կալիում
648մգ
19%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև