Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Watermelon seeds - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Watermelon seeds
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving 557
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 15 grams
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 14.1 (acidic)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 0 մգ
TOP 4% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 96% of foods
TOP 4% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 96% of foods
TOP 6% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 94% of foods
TOP 8% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
TOP 8% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 92% of foods

Watermelon seeds calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 557
Calories in 1 cup 602 108 գ
Calories in 1 oz 158 28.35 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 16% 273% 368% 324% 57% 13% 279% 229% 211% 0%
Կալցիում: 162մգ of 1,000մգ 16%
Երկաթ: 22մգ of 8մգ 273%
Մագնեզիում: 1545մգ of 420մգ 368%
Ֆոսֆոր: 2265մգ of 700մգ 324%
Կալիում: 1944մգ of 3,400մգ 57%
Նատրիում: 297մգ of 2,300մգ 13%
Ցինկ: 31մգ of 11մգ 279%
Պղինձ: 2.1մգ of 1մգ 229%
Մանգան: 4.8մգ of 2մգ 211%
Սելեն: 0µg of 55µg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
755 մգ
TOP 8%
Երկաթ
7.3 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
515 մգ
TOP 9%
Կալիում
648 մգ
TOP 9%
Ցինկ
10 մգ
TOP 10%
Պղինձ
0.69 մգ
TOP 18%
Մանգան
1.6 մգ
TOP 29%
Կալցիում
54 մգ
TOP 32%
Նատրիում
99 մգ
TOP 48%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Choline, total Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 48% 33% 67% 21% 21% 44% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.57մգ of 1մգ 48%
Վիտամին B2: 0.44մգ of 1մգ 33%
Վիտամին B3: 11մգ of 16մգ 67%
Վիտամին B5: 1մգ of 5մգ 21%
Վիտամին B6: 0.27մգ of 1մգ 21%
Folate, total: 174µg of 400µg 44%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
58 µg
TOP 33%
Վիտամին B1
0.19 մգ
TOP 35%
Վիտամին B3
3.6 մգ
TOP 46%
Վիտամին B2
0.15 մգ
TOP 59%
Վիտամին B6
0.09 մգ
TOP 67%
Վիտամին B5
0.35 մգ
TOP 70%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

28% 47% 16% 6% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 57%
28.3 գ of 50 գ
28.3 գ (57% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 73%
47.4 գ of 65 գ
47.4 գ (73% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.3 գ of 300 գ
15.3 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.1 գ of 2,000 գ
5.1 գ (0% of DV )
Այլ:
3.9 գ
3.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 418% 318% 288% 236% 127% 238% 348% 256% 332%
Տրիպտոֆան: 1170մգ of 280մգ 418%
Տրեոնին: 3336մգ of 1,050մգ 318%
Իզոլեյցին: 4026մգ of 1,400մգ 288%
Լեյցին: 6447մգ of 2,730մգ 236%
Լիզին: 2661մգ of 2,100մգ 127%
Մեթիոնին: 2502մգ of 1,050մգ 238%
Ֆենիլալանին: 6093մգ of 1,750մգ 348%
Վալին: 4668մգ of 1,820մգ 256%
Հիստիդին: 2325մգ of 700մգ 332%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

22% 16% 62%
Հագեցած ճարպ: 9.8 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 7.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 28 գ

Watermelon seeds սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 557kcal 28% 4% 11.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 28g 67% 6% 10 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 47g 73% 4% 1.4 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 15g N/A 37% 3.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 15g 5% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 7.3mg 91% 8% 2.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 54mg 5% 32% 2.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 648mg 19% 9% 4.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 515mg 123% 9% 3.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Պղինձ 0.69mg 76% 18% 4.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 10mg 93% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 755mg 108% 8% 4.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 99mg 4% 48% 4.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Մանգան 1.6mg 70% 29%
Վիտամին B1 0.19mg 16% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.15mg 11% 59% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.6mg 22% 46% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.35mg 7% 70% 3.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 67% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 58µg 15% 33% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 9.8g 49% 12% 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.4g N/A 22% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 28g N/A 8% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.39mg 0% 43% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.1mg 0% 52% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.3mg 0% 47% 1.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.1mg 0% 50% 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.89mg 0% 72% 2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.83mg 0% 44% 8.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 2mg 0% 42% 3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.6mg 0% 44% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.78mg 0% 55% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 557
օրական դոզայի %-ը*
73%
Ճարպ ընդհանուր 47գ
44%
Հագեցած ճարպեր 9.8գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
4.3%
Աղ 99մգ
5.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 28գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 54մգ 5.4%

Երկաթ 7.3մգ 91%

Կալիում 648մգ 19%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Watermelon seeds սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169407/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: