Winged beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
| Glycemic load | 8 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 147 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 14.94 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (172 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 1.7 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://www.mdpi.com/2304-8158/12/17/3201 | 5mg |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 88% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 84% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 82% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 79% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 73% of foods
Winged beans calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 147 | |
| Calories in 1 cup | 253 | 172 g |
Winged beans սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Winged beans Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
142 մգ of 1,000 մգ
14%
Երկաթ:
4.33 մգ of 8 մգ
54%
Մագնեզիում:
54 մգ of 420 մգ
13%
Ֆոսֆոր:
153 մգ of 700 մգ
22%
Կալիում:
280 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
13 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
1.44 մգ of 11 մգ
13%
Պղինձ:
0.773 մգ of 1 մգ
86%
Մանգան:
1.199 մգ of 2 մգ
52%
Սելեն:
2.9 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
4.33 մգ
TOP 12%
Կալցիում
142 մգ
TOP 16%
Պղինձ
0.773 մգ
TOP 18%
Մագնեզիում
54 մգ
TOP 21%
Մանգան
1.199 մգ
TOP 31%
Կալիում
280 մգ
TOP 41%
Ցինկ
1.44 մգ
TOP 46%
Ֆոսֆոր
153 մգ
TOP 52%
Սելեն
2.9 µg
TOP 73%
Նատրիում
13 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.295 մգ of 1 մգ
25%
Վիտամին B2:
0.129 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B3:
0.83 մգ of 16 մգ
5%
Վիտամին B5:
0.156 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.047 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
10 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.295 մգ
TOP 27%
Folate, total
10 µg
TOP 62%
Վիտամին B2
0.129 մգ
TOP 62%
Վիտամին B3
0.83 մգ
TOP 71%
Վիտամին B6
0.047 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.156 մգ
TOP 84%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.62 գ of 50 գ
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.84 գ of 65 գ
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.94 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.19 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.41 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
233 մգ of 280 մգ
83%
Տրեոնին:
360 մգ of 1,050 մգ
34%
Իզոլեյցին:
448 մգ of 1,400 մգ
32%
Լեյցին:
762 մգ of 2,730 մգ
28%
Լիզին:
652 մգ of 2,100 մգ
31%
Մեթիոնին:
109 մգ of 1,050 մգ
10%
Ֆենիլալանին:
436 մգ of 1,750 մգ
25%
Վալին:
467 մգ of 1,820 մգ
26%
Հիստիդին:
241 մգ of 700 մգ
34%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.825 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.153 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.551 գ
Winged beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 147kcal | 7% | 60% |
3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 10.62g | 25% | 43% |
3.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 5.84g | 9% | 47% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 14.94g | N/A | 38% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 14.94g | 5% | 41% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 4.33mg | 54% | 12% |
1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 142mg | 14% | 16% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 280mg | 8% | 41% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 54mg | 13% | 21% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Պղինձ | 0.77mg | 86% | 18% |
5.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.44mg | 13% | 46% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 153mg | 22% | 52% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 13mg | 1% | 84% |
37.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Մանգան | 1.2mg | 52% | 31% | |
| Սելեն | 2.9µg | 5% | 73% | |
| Վիտամին B1 | 0.3mg | 25% | 27% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 62% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.83mg | 5% | 71% |
11.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.16mg | 3% | 84% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 80% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 10µg | 3% | 62% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.83g | 4% | 64% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.15g | N/A | 51% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.55g | N/A | 37% |
30.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.23mg | 0% | 59% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.36mg | 0% | 76% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.45mg | 0% | 75% |
2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.76mg | 0% | 77% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.65mg | 0% | 74% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.11mg | 0% | 82% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.44mg | 0% | 78% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.47mg | 0% | 77% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.24mg | 0% | 77% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 147
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
6գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 13մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
15գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
142մգ
14%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
280մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև