Աղացած հնդկահավ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Աղացած հնդկահավ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 148 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 11.2 (acidic) |
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 80% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 78% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 74% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 73% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 70% of foods
Աղացած հնդկահավ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 148 | |
Calories in 1 lb | 671 | 453.6 g |
Calories in 1 patty, 4 oz | 169 | 114 g |
Աղացած հնդկահավ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Աղացած հնդկահավ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
19 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
1.09 մգ of 8 մգ
14%
Մագնեզիում:
23 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
200 մգ of 700 մգ
29%
Կալիում:
237 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
58 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
2.35 մգ of 11 մգ
21%
Պղինձ:
0.096 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0.008 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
21.9 µg of 55 µg
40%
Choline, total:
50.8 մգ of 550 մգ
9%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ցինկ
2.35 մգ
TOP 36%
Ֆոսֆոր
200 մգ
TOP 38%
Սելեն
21.9 µg
TOP 43%
Մագնեզիում
23 մգ
TOP 50%
Կալիում
237 մգ
TOP 51%
Պղինձ
0.096 մգ
TOP 55%
Կալցիում
19 մգ
TOP 55%
Երկաթ
1.09 մգ
TOP 57%
Choline, total
50.8 մգ
TOP 65%
Նատրիում
58 մգ
TOP 66%
Մանգան
0.008 մգ
TOP 93%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
66 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.09 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.4 µg of 10 µg
4%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.066 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.156 մգ of 1 մգ
12%
Վիտամին B3:
6.733 մգ of 16 մգ
42%
Վիտամին B5:
0.993 մգ of 5 մգ
20%
Վիտամին B6:
0.564 մգ of 1 մգ
43%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
1 µg of 2 µg
42%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
6.733 մգ
TOP 20%
Վիտամին B6
0.564 մգ
TOP 22%
Վիտամին B5
0.993 մգ
TOP 35%
Վիտամին B12
1 µg
TOP 41%
Վիտամին A
66 IU
TOP 47%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.4 µg
TOP 49%
Վիտամին B2
0.156 մգ
TOP 56%
Վիտամին B1
0.066 մգ
TOP 64%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին E
0.09 մգ
TOP 87%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.66 գ of 50 գ
39%
Ճարպեր:
Daily Value: 12%
7.66 գ of 65 գ
12%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.36 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.32 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
223 մգ of 280 մգ
80%
Տրեոնին:
901 մգ of 1,050 մգ
86%
Իզոլեյցին:
880 մգ of 1,400 մգ
63%
Լեյցին:
1622 մգ of 2,730 մգ
59%
Լիզին:
1757 մգ of 2,100 մգ
84%
Մեթիոնին:
578 մգ of 1,050 մգ
55%
Ֆենիլալանին:
765 մգ of 1,750 մգ
44%
Վալին:
910 մգ of 1,820 մգ
50%
Հիստիդին:
582 մգ of 700 մգ
83%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.024 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.635 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.205 գ
Աղացած հնդկահավ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 148kcal | 7% | 60% | 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 19.66g | 47% | 26% | 7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 7.66g | 12% | 41% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 69mg | 23% | 27% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.4µg | 4% | 49% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.09mg | 14% | 57% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 19mg | 2% | 55% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 237mg | 7% | 51% | 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 23mg | 5% | 50% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.1mg | 11% | 55% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 2.35mg | 21% | 36% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 200mg | 29% | 38% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 58mg | 3% | 66% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 66IU | 1% | 47% | 253.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 20µg | 2% | 43% | |
Վիտամին E | 0.09mg | 1% | 87% | 16.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.01mg | 0% | 93% | |
Սելեն | 21.9µg | 40% | 43% | |
Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 64% | 4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.16mg | 12% | 56% | 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 6.73mg | 42% | 20% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.99mg | 20% | 35% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.56mg | 43% | 22% | 4.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1µg | 42% | 41% | 1.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 7µg | 2% | 72% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.1g | N/A | 62% | 144.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 2.02g | 10% | 47% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.64g | N/A | 47% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.21g | N/A | 30% | 21.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 61% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.9mg | 0% | 60% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.88mg | 0% | 64% | Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ում |
Լեյցին | 1.62mg | 0% | 62% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.76mg | 0% | 61% | 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.58mg | 0% | 59% | 6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.77mg | 0% | 66% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.91mg | 0% | 66% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.58mg | 0% | 65% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 41% | 115 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 40% | 182.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.1g | N/A | 85% | 88.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 44% | 17 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 93% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 87% | |
20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 92% | |
20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 77% | |
18:2 n-6 c,c | 1.89g | N/A | 84% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 148
օրական դոզայի %-ը*
12%
Ճարպ ընդհանուր
8գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
23%
Խոլեստերին 69մգ
3%
Աղ 58մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
20գ
Վիտամին Դ
14մկգ
2%
Կալցիում
19մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
237մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև