Գրանոլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 53 (low) |
| Glycemic load | 19 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 389 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 73.9 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 cup (1 NLEA serving) (49 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 6 (acidic) |
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 96% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 95% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 90% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 89% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 88% of foods
Գրանոլա calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 389 |
Գրանոլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Գրանոլա Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
33 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
3.7 մգ of 8 մգ
46%
Մագնեզիում:
68 մգ of 420 մգ
16%
Ֆոսֆոր:
228 մգ of 700 մգ
33%
Կալիում:
215 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
257 մգ of 2,300 մգ
11%
Ցինկ:
7.7 մգ of 11 մգ
70%
Պղինձ:
0.6 մգ of 1 մգ
67%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
17.3 µg of 55 µg
31%
Choline, total:
22.6 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ցինկ
7.7 մգ
TOP 12%
Երկաթ
3.7 մգ
TOP 15%
Մագնեզիում
68 մգ
TOP 18%
Պղինձ
0.6 մգ
TOP 19%
Ֆոսֆոր
228 մգ
TOP 27%
Նատրիում
257 մգ
TOP 37%
Կալցիում
33 մգ
TOP 42%
Սելեն
17.3 µg
TOP 50%
Կալիում
215 մգ
TOP 56%
Choline, total
22.6 մգ
TOP 74%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1531 IU of 5,000 IU
31%
Վիտամին E :
2.43 մգ of 15 մգ
16%
Վիտամին D (D2 + D3):
2.1 µg of 10 µg
21%
Վիտամին C:
6 մգ of 90 մգ
7%
Վիտամին B1:
0.76 մգ of 1 մգ
63%
Վիտամին B2:
0.87 մգ of 1 մգ
67%
Վիտամին B3:
10.2 մգ of 16 մգ
64%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
4.08 մգ of 1 մգ
314%
Folate, total:
816 µg of 400 µg
204%
Վիտամին B12:
12 µg of 2 µg
500%
Վիտամին K:
1.3 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B6
4.08 մգ
TOP 10%
Վիտամին B2
0.87 մգ
TOP 11%
Վիտամին B3
10.2 մգ
TOP 12%
Վիտամին B1
0.76 մգ
TOP 12%
Վիտամին B12
12 µg
TOP 15%
Folate, total
816 µg
TOP 15%
Վիտամին A
1531 IU
TOP 16%
Վիտամին C
6 մգ
TOP 28%
Վիտամին E
2.43 մգ
TOP 39%
Վիտամին D (D2 + D3)
2.1 µg
TOP 41%
Վիտամին K
1.3 µg
TOP 76%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 17%
8.7 գ of 50 գ
17%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.7 գ of 65 գ
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 27%
80.9 գ of 300 գ
27%
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.5 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
1.2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.39 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.5 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.6 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
28.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
7 գ
Այլ:
45.6 գ
Գրանոլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 389kcal | 19% | 16% |
8.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 8.7g | 21% | 48% |
3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 5.7g | 9% | 48% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 6mg | 7% | 28% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 73.9g | N/A | 5% |
1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 80.9g | 27% | 4% |
2.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 2.1µg | 21% | 41% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Երկաթ | 3.7mg | 46% | 15% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 33mg | 3% | 42% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 215mg | 6% | 56% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 68mg | 16% | 18% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 28.3g | N/A | 29% |
3.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 7g | 28% | 15% |
2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.6mg | 67% | 19% |
4.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 7.7mg | 70% | 12% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 228mg | 33% | 27% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 257mg | 11% | 37% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 1531IU | 31% | 16% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 459µg | 51% | 21% | |
| Վիտամին E | 2.43mg | 16% | 39% |
1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 17.3µg | 31% | 50% | |
| Վիտամին B1 | 0.76mg | 63% | 12% |
2.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.87mg | 67% | 11% |
6.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 10.2mg | 64% | 12% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 4.08mg | 314% | 10% |
34.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 12µg | 500% | 15% |
17.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.3µg | 1% | 76% |
78.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 816µg | 204% | 15% |
13.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 1.39g | 7% | 55% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.5g | N/A | 48% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.6g | N/A | 36% |
29.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 389
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
6գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 257մգ
27%
Ածխաջրեր ընդհանուր
81գ
28%
Բջջանյութ
7գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9գ
Վիտամին Դ
82մկգ
14%
Կալցիում
33մգ
3%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
215մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link