Гранола состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Гранола
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 389 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 53 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 19 (средний) |
| Инсулиновый индекс ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29759105/ - The insulin index for whole grain oat protein granola. | 111 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 74 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.5 cup (1 NLEA serving) (49 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 6 (кислотный) |
| Оксалаты ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ | 20 мг |
Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 96% of foods
Чистые углеводы ⓘHigher in Чистые углеводы content than 95% of foods
Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 90% of foods
Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 89% of foods
Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 88% of foods
Гранола калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта гранола | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 389 |
Гранола гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Гранола Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
1377µg из 900µg
153%
Витамин E:
7.3мг из 15мг
49%
Витамин D:
6.3µg из 20µg
32%
Витамин C:
18мг из 90мг
20%
Витамин B1:
2.3мг из 1мг
190%
Витамин B2:
2.6мг из 1мг
201%
Витамин B3:
31мг из 16мг
191%
Витамин B5:
0мг из 5мг
0%
Витамин B6:
12мг из 1мг
942%
Витамин B9:
2448µg из 400µg
612%
Витамин B12:
36µg из 2µg
1500%
Витамин K:
3.9µg из 120µg
3.3%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 17%
8.7 г of 50 г
8.7 г (17% of DV )
Жиры:
Daily Value: 9%
5.7 г of 65 г
5.7 г (9% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 27%
80.9 г of 300 г
80.9 г (27% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
3.5 г of 2,000 г
3.5 г (0% of DV )
Другое:
1.2 г
1.2 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.4 г
Мононенасыщенные жиры:
2.5 г
Полиненасыщенные жиры:
1.6 г
Распределение пищевых волокон для продукта Гранола
Сахар:
28 г
Клетчатка:
7 г
Другое:
46 г
Значения всех питательных веществ для продукта Гранола в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 459µg | 51% | 21% | |
| Калорийность | 389kcal | 19% | 16% |
В 8.3 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 8.7g | 21% | 48% |
В 3.1 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 5.7g | 9% | 48% |
В 5.8 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 6mg | 7% | 28% |
В 8.8 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 81g | 27% | 4% |
В 2.9 раз(а) больше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 74g | N/A | 5% |
В 1.4 раз(а) больше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 2.1µg | 21% | 41% |
Столькое же сколько и в Яйцо
|
| Магний | 68mg | 16% | 18% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 33mg | 3% | 42% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 215mg | 6% | 56% |
В 1.5 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 3.7mg | 46% | 15% |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Сахар | 28g | N/A | 29% |
В 3.2 раз(а) больше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 7g | 28% | 15% |
В 2.9 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.6mg | 67% | 19% |
В 4.2 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 7.7mg | 70% | 12% |
В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Фосфор | 228mg | 33% | 27% |
В 1.3 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 257mg | 11% | 37% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 2.4mg | 16% | 39% |
В 1.7 раз(а) больше чем Киви
|
| Селен | 17µg | 31% | 50% | |
| Витамин B1 | 0.76mg | 63% | 12% |
В 2.9 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.87mg | 67% | 11% |
В 6.7 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 10mg | 64% | 12% |
В 1.1 раз(а) больше чем Индейка
|
| Витамин B6 | 4.1mg | 314% | 10% |
В 34.3 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 12µg | 500% | 15% |
В 17.1 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 1.3µg | 1% | 76% |
В 78.2 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 816µg | 204% | 15% |
В 13.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Холин | 23mg | 4% | 74% | |
| Насыщенные жиры | 1.4g | 7% | 55% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 2.5g | N/A | 48% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.6g | N/A | 36% |
В 29.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 389
% дневной дозы*
8.8%
Жиры
5.7г
6.3%
Насыщенные жиры 1.4г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
11%
Соль 257мг
27%
Углеводы
81г
28%
Пищевые волокна
7г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
8.7г
Витамин Д
82мкг
10%
Калций
33мг
3.3%
Железо
3.7мг
46%
Калий
215мг
6.3%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link