Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Granola состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Granola

Granola
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. 53 (низкий)
Гликемическая нагрузка 19 (средний)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 389 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 74 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.5 cup (1 NLEA serving) (49 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 6 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 20 мг
TOP 4% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 96% of foods
TOP 5%  ⓘHigher in content than 95% of foods
TOP 10% Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 90% of foods
TOP 11% Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 89% of foods
TOP 12% Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 88% of foods

Granola калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 389

Granola гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
53

Granola Гликемическая нагрузка (ГН)

19

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 9.9% 139% 49% 98% 19% 34% 210% 200% 0% 94%
Кальций: 99мг of 1,000мг 9.9%
Железо: 11мг of 8мг 139%
Магний: 204мг of 420мг 49%
Фосфор: 684мг of 700мг 98%
Калий: 645мг of 3,400мг 19%
Натрий: 771мг of 2,300мг 34%
Цинк: 23мг of 11мг 210%
Медь: 1.8мг of 1мг 200%
Марганец: 0мг of 2мг 0%
Селен: 52µg of 55µg 94%

Минералы - Относительный график

7.7 мг
TOP 12%
3.7 мг
TOP 15%
68 мг
TOP 18%
0.6 мг
TOP 19%
228 мг
TOP 27%
257 мг
TOP 37%
33 мг
TOP 42%
17 µg
TOP 50%
215 мг
TOP 56%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 92% 49% 63% 20% 190% 201% 191% 0% 942% 612% 1500% 12% 3.3%
Витамин A: 4593IU of 5,000IU 92%
Витамин E: 7.3мг of 15мг 49%
Витамин D: 6.3µg of 10µg 63%
Витамин C: 18мг of 90мг 20%
Витамин B1: 2.3мг of 1мг 190%
Витамин B2: 2.6мг of 1мг 201%
Витамин B3: 31мг of 16мг 191%
Витамин B5: 0мг of 5мг 0%
Витамин B6: 12мг of 1мг 942%
Витамин B9: 2448µg of 400µg 612%
Витамин B12: 36µg of 2µg 1500%
Холин: 68мг of 550мг 12%
Витамин K: 3.9µg of 120µg 3.3%

Витамины - Относительный график

4.1 мг
TOP 10%
0.87 мг
TOP 11%
10 мг
TOP 12%
0.76 мг
TOP 12%
12 µg
TOP 15%
816 µg
TOP 15%
1531 IU
TOP 16%
6 мг
TOP 28%
2.4 мг
TOP 39%
Витамин D
2.1 µg
TOP 41%
23 мг
TOP 74%
1.3 µg
TOP 76%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

9% 6% 79% 4% 2%
Белки:
Daily Value: 17%
8.7 г of 50 г
8.7 г (17% of DV )
Жиры:
Daily Value: 9%
5.7 г of 65 г
5.7 г (9% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 27%
80.9 г of 300 г
80.9 г (27% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
3.5 г of 2,000 г
3.5 г (0% of DV )
Другое:
1.2 г
1.2 г

Информация о типе жиров

25% 46% 29%
Насыщенные жиры: 1.4 г
Мононенасыщенные жиры: 2.5 г
Полиненасыщенные жиры: 1.6 г

Распределение пищевых волокон для продукта Granola

35% 9% 56%
Сахар: 28 г
Клетчатка: 7 г
Другое: 46 г

Значения всех питательных веществ для продукта Granola в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 389kcal 19% 16% В 8.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 8.7g 21% 48% В 3.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 5.7g 9% 48% В 5.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 6mg 7% 28% В 8.8 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Углеводы 81g 27% 4% В 2.9 раз(а) больше чем Рис Рис
74g N/A 5% В 1.4 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 2.1µg 21% 41% Столькое же сколько и в ЯйцоЯйцо
Магний 68mg 16% 18% В 2.1 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 33mg 3% 42% В 3.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 215mg 6% 56% В 1.5 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 3.7mg 46% 15% В 1.4 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Сахар 28g N/A 29% В 3.2 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 7g 28% 15% В 2.9 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.6mg 67% 19% В 4.2 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 7.7mg 70% 12% В 1.2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Фосфор 228mg 33% 27% В 1.3 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 257mg 11% 37% В 1.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 459µg 51% 21%
Витамин E 2.4mg 16% 39% В 1.7 раз(а) больше чем Киви Киви
Селен 17µg 31% 50%
Витамин B1 0.76mg 63% 12% В 2.9 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.87mg 67% 11% В 6.7 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 10mg 64% 12% В 1.1 раз(а) больше чем Индейка Индейка
Витамин B6 4.1mg 314% 10% В 34.3 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 12µg 500% 15% В 17.1 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 1.3µg 1% 76% В 78.2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 816µg 204% 15% В 13.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 1.4g 7% 55% В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 23mg 4% 74%
Мононенасыщенные жиры 2.5g N/A 48% В 3.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.6g N/A 36% В 29.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 389
% дневной дозы*
8.8%
Жиры 5.7г
6.3%
Насыщенные жиры 1.4г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
11%
Соль 257мг
27%
Углеводы 81г
28%
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 8.7г
Витамин Д 82мкг 14%

Калций 33мг 3.3%

Железо 3.7мг 46%

Калий 215мг 6.3%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Granola
Infographic link
Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.