Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Гранола состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Гранола

Гранола
Калории  ⓘ Calories for selected serving 389 ккал
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. 53 (низкий)
Гликемическая нагрузка 19 (средний)
Инсулиновый индекс  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29759105/ - The insulin index for whole grain oat protein granola. 111
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 74 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.5 cup (1 NLEA serving) (49 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 6 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 20 мг
TOP 4% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 96% of foods
TOP 5% Чистые углеводы ⓘHigher in Чистые углеводы content than 95% of foods
TOP 10% Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 90% of foods
TOP 11% Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 89% of foods
TOP 12% Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 88% of foods

Гранола калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта гранола Калории Вес
100 г 389

Гранола гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
53

Гранола Гликемическая нагрузка (ГН)

19

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 9.9% 139% 49% 98% 19% 34% 210% 200% 0% 94%
Кальций: 99мг из 1,000мг 9.9%
Железо: 11мг из 8мг 139%
Магний: 204мг из 420мг 49%
Фосфор: 684мг из 700мг 98%
Калий: 645мг из 3,400мг 19%
Натрий: 771мг из 2,300мг 34%
Цинк: 23мг из 11мг 210%
Медь: 1.8мг из 1мг 200%
Марганец: 0мг из 2мг 0%
Селен: 52µg из 55µg 94%

Минералы - Относительный график

7.7 мг
TOP 12%
3.7 мг
TOP 15%
68 мг
TOP 18%
0.6 мг
TOP 19%
228 мг
TOP 27%
257 мг
TOP 37%
33 мг
TOP 42%
17 µg
TOP 50%
215 мг
TOP 56%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 153% 49% 32% 20% 190% 201% 191% 0% 942% 612% 1500% 3.3%
Витамин A: 1377µg из 900µg 153%
Витамин E: 7.3мг из 15мг 49%
Витамин D: 6.3µg из 20µg 32%
Витамин C: 18мг из 90мг 20%
Витамин B1: 2.3мг из 1мг 190%
Витамин B2: 2.6мг из 1мг 201%
Витамин B3: 31мг из 16мг 191%
Витамин B5: 0мг из 5мг 0%
Витамин B6: 12мг из 1мг 942%
Витамин B9: 2448µg из 400µg 612%
Витамин B12: 36µg из 2µg 1500%
Витамин K: 3.9µg из 120µg 3.3%

Витамины - Относительный график

4.1 мг
TOP 10%
0.87 мг
TOP 11%
10 мг
TOP 12%
0.76 мг
TOP 12%
12 µg
TOP 15%
816 µg
TOP 15%
459 µg
TOP 21%
6 мг
TOP 28%
2.4 мг
TOP 39%
2.1 µg
TOP 41%
1.3 µg
TOP 76%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

9% 6% 79% 4% 2%
Белки:
Daily Value: 17%
8.7 г of 50 г
8.7 г (17% of DV )
Жиры:
Daily Value: 9%
5.7 г of 65 г
5.7 г (9% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 27%
80.9 г of 300 г
80.9 г (27% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
3.5 г of 2,000 г
3.5 г (0% of DV )
Другое:
1.2 г
1.2 г

Информация о типе жиров

25% 46% 29%
Насыщенные жиры: 1.4 г
Мононенасыщенные жиры: 2.5 г
Полиненасыщенные жиры: 1.6 г

Распределение пищевых волокон для продукта Гранола

35% 9% 56%
Сахар: 28 г
Клетчатка: 7 г
Другое: 46 г

Значения всех питательных веществ для продукта Гранола в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 459µg 51% 21%
Калорийность 389kcal 19% 16% В 8.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 8.7g 21% 48% В 3.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 5.7g 9% 48% В 5.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 6mg 7% 28% В 8.8 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 74g N/A 5% В 1.4 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 81g 27% 4% В 2.9 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 2.1µg 21% 41% Столькое же сколько и в ЯйцоЯйцо
Магний 68mg 16% 18% В 2.1 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 33mg 3% 42% В 3.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 215mg 6% 56% В 1.5 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 3.7mg 46% 15% В 1.4 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Сахар 28g N/A 29% В 3.2 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 7g 28% 15% В 2.9 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.6mg 67% 19% В 4.2 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 7.7mg 70% 12% В 1.2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Фосфор 228mg 33% 27% В 1.3 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 257mg 11% 37% В 1.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 2.4mg 16% 39% В 1.7 раз(а) больше чем Киви Киви
Селен 17µg 31% 50%
Витамин B1 0.76mg 63% 12% В 2.9 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.87mg 67% 11% В 6.7 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 10mg 64% 12% В 1.1 раз(а) больше чем Индейка Индейка
Витамин B6 4.1mg 314% 10% В 34.3 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 12µg 500% 15% В 17.1 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 1.3µg 1% 76% В 78.2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 816µg 204% 15% В 13.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Холин 23mg 4% 74%
Насыщенные жиры 1.4g 7% 55% В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 2.5g N/A 48% В 3.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.6g N/A 36% В 29.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 389
% дневной дозы*
8.8%
Жиры 5.7г
6.3%
Насыщенные жиры 1.4г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
11%
Соль 257мг
27%
Углеводы 81г
28%
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 8.7г
Витамин Д 82мкг 10%

Калций 33мг 3.3%

Железо 3.7мг 46%

Калий 215мг 6.3%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Гранола
Infographic link
Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.