Գրանոլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 389 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 53 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ | 19 (միջին) |
| Ինսուլին ինդեքս ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29759105/ - The insulin index for whole grain oat protein granola. | 111 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 74 գրամ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.5 cup (1 NLEA serving) (49 գրամ) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 6 (թթվային) |
| Օքսալատներ ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ | 20 մգ |
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 96% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 95% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 90% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 89% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 88% of foods
Գրանոլա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| գրանոլա սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 389 |
Գրանոլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Գրանոլա Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1377µg 900µg-ից
153%
Վիտամին E :
7.3մգ 15մգ-ից
49%
Վիտամին D (D2 + D3):
6.3µg 20µg-ից
32%
Վիտամին C:
18մգ 90մգ-ից
20%
Վիտամին B1:
2.3մգ 1մգ-ից
190%
Վիտամին B2:
2.6մգ 1մգ-ից
201%
Վիտամին B3:
31մգ 16մգ-ից
191%
Վիտամին B5:
0մգ 5մգ-ից
0%
Վիտամին B6:
12մգ 1մգ-ից
942%
Folate, total:
2448µg 400µg-ից
612%
Վիտամին B12:
36µg 2µg-ից
1500%
Վիտամին K:
3.9µg 120µg-ից
3.3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 17%
8.7 գ of 50 գ
8.7 գ (17% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.7 գ of 65 գ
5.7 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 27%
80.9 գ of 300 գ
80.9 գ (27% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.5 գ of 2,000 գ
3.5 գ (0% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.5 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.6 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
28 գ
Բջջանյութ(Fiber):
7 գ
Այլ:
46 գ
Գրանոլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 459µg | 51% | 21% | |
| Կալորիականություն | 389kcal | 19% | 16% |
8.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 8.7g | 21% | 48% |
3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 5.7g | 9% | 48% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 6mg | 7% | 28% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Ածխաջրեր | 81g | 27% | 4% |
2.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 74g | N/A | 5% |
1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 2.1µg | 21% | 41% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Մագնեզիում | 68mg | 16% | 18% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 33mg | 3% | 42% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 215mg | 6% | 56% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 3.7mg | 46% | 15% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 28g | N/A | 29% |
3.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 7g | 28% | 15% |
2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.6mg | 67% | 19% |
4.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 7.7mg | 70% | 12% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 228mg | 33% | 27% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 257mg | 11% | 37% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 2.4mg | 16% | 39% |
1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 17µg | 31% | 50% | |
| Վիտամին B1 | 0.76mg | 63% | 12% |
2.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.87mg | 67% | 11% |
6.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 10mg | 64% | 12% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 4.1mg | 314% | 10% |
34.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 12µg | 500% | 15% |
17.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.3µg | 1% | 76% |
78.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 816µg | 204% | 15% |
13.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.4g | 7% | 55% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 23mg | 4% | 74% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.5g | N/A | 48% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.6g | N/A | 36% |
29.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 389
օրական դոզայի %-ը*
8.8%
Ճարպ ընդհանուր
5.7գ
6.3%
Հագեցած ճարպեր 1.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 257մգ
27%
Ածխաջրեր ընդհանուր
81գ
28%
Բջջանյութ
7գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8.7գ
Վիտամին Դ
82մկգ
10%
Կալցիում
33մգ
3.3%
Երկաթ
3.7մգ
46%
Կալիում
215մգ
6.3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link