Նարինջ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 45 (low) |
| Glycemic load | 6 (low) |
| Insulin index ⓘ II for Navel oranges https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 | 60 |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 47 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9.35 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 fruit (2-5/8" dia) (131 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.6 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 | 2mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 88% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 68% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 68% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 66% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 62% of foods
Նարինջ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 47 | |
| Calories in 1 cup, sections | 85 | 180 g |
Նարինջ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Նարինջ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
40 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
0.1 մգ of 8 մգ
1%
Մագնեզիում:
10 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
14 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
181 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
0 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.07 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.045 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.025 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
0.5 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
8.4 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
40 մգ
TOP 38%
Կալիում
181 մգ
TOP 64%
Մանգան
0.025 մգ
TOP 73%
Պղինձ
0.045 մգ
TOP 83%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Choline, total
8.4 մգ
TOP 87%
Սելեն
0.5 µg
TOP 89%
Ֆոսֆոր
14 մգ
TOP 91%
Երկաթ
0.1 մգ
TOP 93%
Ցինկ
0.07 մգ
TOP 93%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
225 IU of 5,000 IU
5%
Վիտամին E :
0.18 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
53.2 մգ of 90 մգ
59%
Վիտամին B1:
0.087 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B2:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
0.282 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.25 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.06 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
30 µg of 400 µg
8%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
53.2 մգ
TOP 12%
Վիտամին A
225 IU
TOP 32%
Folate, total
30 µg
TOP 42%
Վիտամին B1
0.087 մգ
TOP 53%
Վիտամին B6
0.06 մգ
TOP 75%
Վիտամին B5
0.25 մգ
TOP 77%
Վիտամին E
0.18 մգ
TOP 78%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Վիտամին B3
0.282 մգ
TOP 85%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.94 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.12 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.75 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.75 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.44 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
9 մգ of 280 մգ
3%
Տրեոնին:
15 մգ of 1,050 մգ
1%
Իզոլեյցին:
25 մգ of 1,400 մգ
2%
Լեյցին:
23 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
47 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
20 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
31 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
40 մգ of 1,820 մգ
2%
Հիստիդին:
18 մգ of 700 մգ
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.023 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.025 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
9.35 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.4 գ
Այլ:
0 գ
Նարինջ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 47kcal | 2% | 88% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Սպիտակուցներ | 0.94g | 2% | 86% |
3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.12g | 0% | 91% |
277.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 53.2mg | 59% | 12% |
Այնքան ինչքան Կիտրոն-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 9.35g | N/A | 47% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 11.75g | 4% | 45% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.1mg | 1% | 93% |
26 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 40mg | 4% | 38% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 181mg | 5% | 64% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 10mg | 2% | 84% |
14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 9.35g | N/A | 40% |
Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.4g | 10% | 32% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Պղինձ | 0.05mg | 5% | 83% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.07mg | 1% | 93% |
90.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 14mg | 2% | 91% |
13 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A | 225IU | 5% | 32% |
74.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 11µg | 1% | 50% | |
| Վիտամին E | 0.18mg | 1% | 78% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.03mg | 1% | 73% | |
| Սելեն | 0.5µg | 1% | 89% | |
| Վիտամին B1 | 0.09mg | 7% | 53% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 84% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.28mg | 2% | 85% |
33.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.25mg | 5% | 77% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.06mg | 5% | 75% |
2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 30µg | 8% | 42% |
2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.02g | 0% | 92% |
393 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 88% |
426 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 93% |
1887 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 96% |
33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.02mg | 0% | 97% |
48 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.03mg | 0% | 96% |
36.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.02mg | 0% | 98% |
105.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.05mg | 0% | 95% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 93% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.03mg | 0% | 96% |
21.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.04mg | 0% | 95% |
50.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 96% |
41.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 47
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
40մգ
4%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
181մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև