Апельсин состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Апельсин
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 47 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Апельсин - гликемчиеский индекс https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000291652200494443 по данным следующего источника https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235261811500027X 52 по данным другого источника https://www.cabdirect.org/globalhealth/abstract/20123409459
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
45 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 6 (низкий) |
| Инсулиновый индекс ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – 60 (Navel oranges) | 60 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 fruit (2-5/8" dia) (131 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -3.6 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 | 2 мг |
Апельсин калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта апельсин | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 47 | |
| 1 cup, sections | 85 | 180 г |
Апельсин гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Апельсин - гликемчиеский индекс
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000291652200494443 по данным следующего источника https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235261811500027X 52 по данным другого источника https://www.cabdirect.org/globalhealth/abstract/20123409459
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Апельсин Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
33µg из 900µg
3.7%
Витамин E:
0.54мг из 15мг
3.6%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
160мг из 90мг
177%
Витамин B1:
0.26мг из 1мг
22%
Витамин B2:
0.12мг из 1мг
9.2%
Витамин B3:
0.85мг из 16мг
5.3%
Витамин B5:
0.75мг из 5мг
15%
Витамин B6:
0.18мг из 1мг
14%
Витамин B9:
90µg из 400µg
23%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 2%
0.9 г of 50 г
0.9 г (2% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.1 г of 65 г
0.1 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 4%
11.8 г of 300 г
11.8 г (4% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
86.8 г of 2,000 г
86.8 г (4% of DV )
Другое:
0.4 г
0.4 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
27мг из 280мг
9.6%
Треонин:
45мг из 1,050мг
4.3%
Изолейцин:
75мг из 1,400мг
5.4%
Лейцин:
69мг из 2,730мг
2.5%
Лизин:
141мг из 2,100мг
6.7%
Метионин:
60мг из 1,050мг
5.7%
Фенилаланин:
93мг из 1,750мг
5.3%
Валин:
120мг из 1,820мг
6.6%
Гистидин:
54мг из 700мг
7.7%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.02 г
Мононенасыщенные жиры:
0.02 г
Полиненасыщенные жиры:
0.03 г
Распределение пищевых волокон для продукта Апельсин
Сахар:
9.4 г
Клетчатка:
2.4 г
Другое:
0 г
Значения всех питательных веществ для продукта Апельсин в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 11µg | 1% | 50% | |
| Калорийность | 47kcal | 2% | 88% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Белки | 0.94g | 2% | 86% |
В 3 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.12g | 0% | 91% |
В 277.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 53mg | 59% | 12% |
Столькое же сколько и в Лимон
|
| Углеводы | 12g | 4% | 45% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 9.4g | N/A | 47% |
В 5.8 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 10mg | 2% | 84% |
В 14 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 40mg | 4% | 38% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 181mg | 5% | 64% |
В 1.2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.1mg | 1% | 93% |
В 26 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 9.4g | N/A | 40% |
Столькое же сколько и в Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.4g | 10% | 32% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Медь | 0.05mg | 5% | 83% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.07mg | 1% | 93% |
В 90.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 14mg | 2% | 91% |
В 13 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин E | 0.18mg | 1% | 78% |
В 8.1 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.03mg | 1% | 73% | |
| Селен | 0.5µg | 1% | 89% | |
| Витамин B1 | 0.09mg | 7% | 53% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.04mg | 3% | 84% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.28mg | 2% | 85% |
В 33.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.25mg | 5% | 77% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.06mg | 5% | 75% |
В 2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 30µg | 8% | 42% |
В 2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.02g | 0% | 92% |
В 393 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 8.4mg | 2% | 87% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.02g | N/A | 88% |
В 426 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.03g | N/A | 93% |
В 1887 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.01mg | 0% | 96% |
В 33.9 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.02mg | 0% | 97% |
В 48 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.03mg | 0% | 96% |
В 36.6 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.02mg | 0% | 98% |
В 105.7 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.05mg | 0% | 95% |
В 9.6 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.02mg | 0% | 93% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.03mg | 0% | 96% |
В 21.5 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.04mg | 0% | 95% |
В 50.7 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.02mg | 0% | 96% |
В 41.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 47
% дневной дозы*
0.18%
Жиры
0.12г
0.07%
Насыщенные жиры 0.02г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0
Соль 0мг
3.9%
Углеводы
12г
9.6%
Пищевые волокна
2.4г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
0.94г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
40мг
4%
Железо
0.1мг
1.3%
Калий
181мг
5.3%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже