Պաղպաղակ սունդայ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 254 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 27.89 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.6 (acidic) |
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 75% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 74% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 74% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 73% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 73% of foods
Պաղպաղակ սունդայ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 254 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
60 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
0.36 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
20 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
128 մգ of 700 մգ
18%
Կալիում:
204 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
115 մգ of 2,300 մգ
5%
Ցինկ:
0.56 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.082 մգ of 1 մգ
9%
Մանգան:
0.087 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
2.3 µg of 55 µg
4%
Choline, total:
11.9 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
60 մգ
TOP 30%
Նատրիում
115 մգ
TOP 47%
Ֆոսֆոր
128 մգ
TOP 57%
Կալիում
204 մգ
TOP 58%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Պղինձ
0.082 մգ
TOP 61%
Մանգան
0.087 մգ
TOP 62%
Ցինկ
0.56 մգ
TOP 67%
Սելեն
2.3 µg
TOP 75%
Երկաթ
0.36 մգ
TOP 82%
Choline, total
11.9 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
410 IU of 5,000 IU
8%
Վիտամին E :
0.11 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.09 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.213 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
1.111 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.356 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
19 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0.35 µg of 2 µg
15%
Վիտամին K:
0.5 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
410 IU
TOP 26%
Վիտամին B2
0.213 մգ
TOP 42%
Folate, total
19 µg
TOP 49%
Վիտամին B1
0.09 մգ
TOP 52%
Վիտամին B12
0.35 µg
TOP 53%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին B3
1.111 մգ
TOP 67%
Վիտամին B5
0.356 մգ
TOP 69%
Վիտամին B6
0.05 մգ
TOP 79%
Վիտամին K
0.5 µg
TOP 81%
Վիտամին E
0.11 մգ
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 22%
14 գ of 65 գ
22%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
28.89 գ of 300 գ
10%
Ջուր:
Daily Value: 3%
53.31 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
10 մգ of 280 մգ
4%
Տրեոնին:
22 մգ of 1,050 մգ
2%
Իզոլեյցին:
31 մգ of 1,400 մգ
2%
Լեյցին:
58 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
16 մգ of 2,100 մգ
1%
Մեթիոնին:
15 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
41 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
35 մգ of 1,820 մգ
2%
Հիստիդին:
18 մգ of 700 մգ
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.717 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.775 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.747 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
21.26 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1 գ
Այլ:
6.63 գ
Պաղպաղակ սունդայ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 254kcal | 13% | 37% | 5.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3g | 7% | 71% | 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 14g | 22% | 25% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 27.89g | N/A | 26% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 28.89g | 10% | 27% | Այնքան ինչքան Բրինձ-ում |
Խոլեստերին | 15mg | 5% | 45% | 24.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% | 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.36mg | 5% | 82% | 7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 60mg | 6% | 30% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 204mg | 6% | 58% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 20mg | 5% | 61% | 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 21.26g | N/A | 32% | 2.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1g | 4% | 50% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.08mg | 9% | 61% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.56mg | 5% | 67% | 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 128mg | 18% | 57% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 115mg | 5% | 47% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 410IU | 8% | 26% | 40.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 117µg | 13% | 28% | |
Վիտամին E | 0.11mg | 1% | 85% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.09mg | 4% | 62% | |
Սելեն | 2.3µg | 4% | 75% | |
Վիտամին B1 | 0.09mg | 8% | 52% | 3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 42% | 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.11mg | 7% | 67% | 8.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.36mg | 7% | 69% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 79% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.35µg | 15% | 53% | 2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.5µg | 0% | 81% | 203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 19µg | 5% | 49% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 2.72g | 14% | 40% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.78g | N/A | 55% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.75g | N/A | 52% | 63.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 96% | 30.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.02mg | 0% | 97% | 32.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.03mg | 0% | 95% | 29.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.06mg | 0% | 95% | 41.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.02mg | 0% | 98% | 28.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 94% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 95% | 16.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.04mg | 0% | 96% | 58 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 96% | 41.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 254
օրական դոզայի %-ը*
22%
Ճարպ ընդհանուր
14գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
5%
Խոլեստերին 15մգ
5%
Աղ 115մգ
10%
Ածխաջրեր ընդհանուր
29գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
4մկգ
1%
Կալցիում
60մգ
6%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
204մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև