Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Овощи
  4. Red leaf lettuce
  5. Compare
  6. Red leaf lettuce vs. Шпинат

Сравнить продукты Red leaf lettuce и Шпинат

Сравнить

Инфографика

Red leaf lettuce vs Шпинат infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
1
:
8
Шпинат
Шпинат
Содержит меньше Натрий -64.3%
Содержит больше Кальций +312.1%
Содержит больше Железо +197.5%
Содержит больше Магний +625%
Содержит больше Фосфор +100%
Содержит больше Калий +149.2%
Содержит больше Цинк +280%
Содержит больше Медь +521.4%
Содержит больше Марганец +360.6%
Одинаковое количество вещества Селен - 1.5
Red leaf lettuce
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 10% 45% 9% 12% 17% 4% 6% 10% 27% 9%
Шпинат
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Содержит меньше Натрий -64.3%
Содержит больше Кальций +312.1%
Содержит больше Железо +197.5%
Содержит больше Магний +625%
Содержит больше Фосфор +100%
Содержит больше Калий +149.2%
Содержит больше Цинк +280%
Содержит больше Медь +521.4%
Содержит больше Марганец +360.6%
Одинаковое количество вещества Селен - 1.5

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
0
:
10
Шпинат
Шпинат
Содержит больше Витамин A +39.9%
Содержит больше Витамин E +1286.7%
Содержит больше Витамин C +164.9%
Содержит больше Витамин B1 +48.4%
Содержит больше Витамин B2 +206.5%
Содержит больше Витамин B3 +52.6%
Содержит больше Витамин B6 +142%
Содержит больше Витамин B9, общий +305.6%
Содержит больше Витамин K +251.8%
Одинаковое количество вещества Витамин B5 - 0.145
Red leaf lettuce
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 450% 3% 0% 13% 16% 18% 7% 9% 24% 27% 0% 351%
Шпинат
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Содержит больше Витамин A +39.9%
Содержит больше Витамин E +1286.7%
Содержит больше Витамин C +164.9%
Содержит больше Витамин B1 +48.4%
Содержит больше Витамин B2 +206.5%
Содержит больше Витамин B3 +52.6%
Содержит больше Витамин B6 +142%
Содержит больше Витамин B9, общий +305.6%
Содержит больше Витамин K +251.8%
Одинаковое количество вещества Витамин B5 - 0.145

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
1
:
4
Шпинат
Шпинат
Содержит больше Белки +123.3%
Содержит больше Жиры +18.2%
Содержит больше Углеводы +65.9%
Содержит больше Другое +229.1%
Одинаковое количество вещества Вода - 91.21
Red leaf lettuce
2% 96%
Белки: 1.33 г
Жиры: 0.22 г
Углеводы: 2.26 г
Вода: 95.64 г
Другое: 0.55 г
Шпинат
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
Содержит больше Белки +123.3%
Содержит больше Жиры +18.2%
Содержит больше Углеводы +65.9%
Содержит больше Другое +229.1%
Одинаковое количество вещества Вода - 91.21

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
1
:
2
Шпинат
Шпинат
Содержит меньше Насыщенные жиры -60.5%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +20%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +51.4%
Red leaf lettuce
18% 5% 77%
Насыщенные жиры: 0.017 г
Мононенасыщенные жиры: 0.005 г
Полиненасыщенные жиры: 0.072 г
Шпинат
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: 0.109 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -60.5%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +20%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +51.4%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Red leaf lettuce Шпинат
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Red leaf lettuce Шпинат Мнение
1.36g 1.35g Red leaf lettuce
Белки 1.33g 2.97g Шпинат
Жиры 0.22g 0.26g Шпинат
Углеводы 2.26g 3.75g Шпинат
Калорийность 16kcal 23kcal Шпинат
Фруктоза 0.28g Red leaf lettuce
Сахар 0.48g 0.43g Шпинат
Клетчатка 0.9g 2.4g Шпинат
Кальций 33mg 136mg Шпинат
Железо 1.2mg 3.57mg Шпинат
Магний 12mg 87mg Шпинат
Фосфор 28mg 56mg Шпинат
Калий 187mg 466mg Шпинат
Натрий 25mg 70mg Red leaf lettuce
Цинк 0.2mg 0.76mg Шпинат
Медь 0.028mg 0.174mg Шпинат
Марганец 0.203mg 0.935mg Шпинат
Селен 1.5µg 1.5µg
Витамин A 7492IU 10481IU Шпинат
Витамин A, RAE 375µg 524µg Шпинат
Витамин E 0.15mg 2.08mg Шпинат
Витамин C 3.7mg 9.8mg Шпинат
Витамин B1 0.064mg 0.095mg Шпинат
Витамин B2 0.077mg 0.236mg Шпинат
Витамин B3 0.321mg 0.49mg Шпинат
Витамин B5 0.144mg 0.145mg Шпинат
Витамин B6 0.1mg 0.242mg Шпинат
Витамин B9, общий 36µg 146µg Шпинат
Витамин K 140.3µg 493.6µg Шпинат
Триптофан 0.022mg 0.04mg Шпинат
Треонин 0.048mg 0.127mg Шпинат
Изолейцин 0.038mg 0.152mg Шпинат
Лейцин 0.07mg 0.231mg Шпинат
Лизин 0.045mg 0.182mg Шпинат
Метионин 0.016mg 0.055mg Шпинат
Фенилаланин 0.067mg 0.134mg Шпинат
Валин 0.048mg 0.168mg Шпинат
Гистидин 0.019mg 0.066mg Шпинат
Насыщенные жиры 0.017g 0.043g Red leaf lettuce
Мононенасыщенные жиры 0.005g 0.006g Шпинат
Полиненасыщенные жиры 0.072g 0.109g Шпинат

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Red leaf lettuce Шпинат
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Латук посевной
Латук посевной
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Шпинат сырой
Шпинат сырой
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Kale raw
Kale raw
Шпинат
Шпинат vs Брокколи
Брокколи
Шпинат
Шпинат vs Помидор
Помидор
Шпинат
Шпинат vs Овощи
Овощи

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
76%
Red leaf lettuce
183%
Шпинат
Итоговая оценка минералов
14%
Red leaf lettuce
52%
Шпинат

Краткое сравнение

Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.05g)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce содержит меньше вещества Натрий (Разница - 45mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.026g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Red leaf lettuce
Гликемический индекс продукта Red leaf lettuce ниже (Разница - 32)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Red leaf lettuce - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168431/nutrients
  2. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.