Croaker состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Croaker
| Гликемический индекс ⓘ Croaker can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 221 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 7.14 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 fillet (87 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 8.3 (кислотный) |
| Оксалаты ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 81% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 75% of foods
Полиненасыщенные жиры ⓘHigher in Полиненасыщенные жиры content than 75% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 75% of foods
Жиры ⓘHigher in Жиры content than 73% of foods
Croaker calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 221 | |
| Calories in 1 fillet | 192 | 87 g |
| Calories in 3 oz | 188 | 85 g |
Croaker гликемический индекс (ГИ)
Croaker can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Кальций:
32 мг of 1,000 мг
3%
Железо:
0.86 мг of 8 мг
11%
Магний:
42 мг of 420 мг
10%
Фосфор:
217 мг of 700 мг
31%
Калий:
340 мг of 3,400 мг
10%
Натрий:
348 мг of 2,300 мг
15%
Цинк:
0.52 мг of 11 мг
5%
Медь:
0.065 мг of 1 мг
7%
Марганец:
0.08 мг of 2 мг
3%
Селен:
38.8 µg of 55 µg
71%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Магний
42 мг
TOP 25%
Селен
38.8 µg
TOP 25%
Калий
340 мг
TOP 28%
Натрий
348 мг
TOP 30%
Фосфор
217 мг
TOP 31%
Кальций
32 мг
TOP 43%
Марганец
0.08 мг
TOP 62%
Железо
0.86 мг
TOP 65%
Цинк
0.52 мг
TOP 68%
Медь
0.065 мг
TOP 73%
Витамины - График покрова
Витамин A:
75 IU of 5,000 IU
2%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.09 мг of 1 мг
8%
Витамин B2:
0.13 мг of 1 мг
10%
Витамин B3:
4.3 мг of 16 мг
27%
Витамин B5:
0.74 мг of 5 мг
15%
Витамин B6:
0.26 мг of 1 мг
20%
Витамин B9, общий:
34 µg of 400 µg
9%
Витамин B12:
2.1 µg of 2 µg
88%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B12
2.1 µg
TOP 30%
Витамин B3
4.3 мг
TOP 39%
Витамин B9, общий
34 µg
TOP 40%
Витамин B6
0.26 мг
TOP 44%
Витамин B5
0.74 мг
TOP 44%
Витамин A
75 IU
TOP 45%
Витамин B1
0.09 мг
TOP 52%
Витамин B2
0.13 мг
TOP 62%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 36%
18.2 г of 50 г
36%
Жиры:
Daily Value: 19%
12.67 г of 65 г
19%
Углеводы:
Daily Value: 3%
7.54 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 3%
59.76 г of 2,000 г
3%
Другое:
1.83 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
208 мг of 280 мг
74%
Треонин:
788 мг of 1,050 мг
75%
Изолейцин:
847 мг of 1,400 мг
61%
Лейцин:
1480 мг of 2,730 мг
54%
Лизин:
1571 мг of 2,100 мг
75%
Метионин:
525 мг of 1,050 мг
50%
Фенилаланин:
742 мг of 1,750 мг
42%
Валин:
947 мг of 1,820 мг
52%
Гистидин:
525 мг of 700 мг
75%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
3.476 г
Мононенасыщенные жиры:
5.32 г
Полиненасыщенные жиры:
2.917 г
Распределение пищевых волокон для продукта Croaker
Сахар:
0 г
Клетчатка:
0.4 г
Другое:
7.14 г
Значения всех питательных веществ для продукта Croaker в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 221kcal | 11% | 43% |
В 4.7 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 18.2g | 43% | 29% |
В 6.5 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 12.67g | 19% | 27% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 7.14g | N/A | 52% |
В 7.6 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 7.54g | 3% | 54% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 84mg | 28% | 19% |
В 4.4 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Железо | 0.86mg | 11% | 65% |
В 3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 32mg | 3% | 43% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 340mg | 10% | 28% |
В 2.3 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 42mg | 10% | 25% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Клетчатка | 0.4g | 2% | 57% |
В 6 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Медь | 0.07mg | 7% | 73% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.52mg | 5% | 68% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 217mg | 31% | 31% |
В 1.2 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 348mg | 15% | 30% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 75IU | 2% | 45% |
В 222.7 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 23µg | 3% | 42% | |
| Марганец | 0.08mg | 3% | 62% | |
| Селен | 38.8µg | 71% | 25% | |
| Витамин B1 | 0.09mg | 8% | 52% |
В 3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.13mg | 10% | 62% |
Столькое же сколько и в Авокадо
|
| Витамин B3 | 4.3mg | 27% | 39% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.74mg | 15% | 44% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.26mg | 20% | 44% |
В 2.2 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 2.1µg | 88% | 30% |
В 3 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9, общий | 34µg | 9% | 40% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 3.48g | 17% | 34% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 5.32g | N/A | 30% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 2.92g | N/A | 25% |
В 16.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.21mg | 0% | 64% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.79mg | 0% | 65% |
В 1.1 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.85mg | 0% | 65% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.48mg | 0% | 66% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.57mg | 0% | 65% |
В 3.5 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.53mg | 0% | 63% |
В 5.5 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.74mg | 0% | 67% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.95mg | 0% | 65% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.53mg | 0% | 67% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0.11g | N/A | 34% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.09g | N/A | 35% |
В 16.4 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.08g | N/A | 34% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 221
% дневной дозы*
20%
Жиры
13г
14%
Насыщенные жиры 3г
28%
Холестерин 84мг
15%
Соль 348мг
3%
Углеводы
8г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
18г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
32мг
3%
Железо
1мг
13%
Калий
340мг
10%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже