Tilapia состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Tilapia
Гликемический индекс ⓘ Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 128 |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 fillet (87 г.) |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 11.3 (кислотный) |
Белки ⓘHigher in Белки content than 89% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 80% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 79% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 71% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 68% of foods
Tilapia calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 128 | |
Calories in 1 fillet | 111 | 87 g |
Tilapia гликемический индекс (ГИ)
Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Кальций:
14 мг of 1,000 мг
1%
Железо:
0.69 мг of 8 мг
9%
Магний:
34 мг of 420 мг
8%
Фосфор:
204 мг of 700 мг
29%
Калий:
380 мг of 3,400 мг
11%
Натрий:
56 мг of 2,300 мг
2%
Цинк:
0.41 мг of 11 мг
4%
Медь:
0.075 мг of 1 мг
8%
Марганец:
0.037 мг of 2 мг
2%
Селен:
54.4 µg of 55 µg
99%
Холин:
51.3 мг of 550 мг
9%
Минералы - Относительный график
Калий
380 мг
TOP 20%
Селен
54.4 µg
TOP 21%
Магний
34 мг
TOP 29%
Фосфор
204 мг
TOP 36%
Холин
51.3 мг
TOP 65%
Кальций
14 мг
TOP 66%
Медь
0.075 мг
TOP 66%
Натрий
56 мг
TOP 68%
Марганец
0.037 мг
TOP 69%
Железо
0.69 мг
TOP 71%
Цинк
0.41 мг
TOP 73%
Витамины - График покрова
Витамин A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0.79 мг of 15 мг
5%
Витамин D:
3.7 µg of 10 µg
37%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.093 мг of 1 мг
8%
Витамин B2:
0.073 мг of 1 мг
6%
Витамин B3:
4.745 мг of 16 мг
30%
Витамин B5:
0.664 мг of 5 мг
13%
Витамин B6:
0.123 мг of 1 мг
9%
Витамин B9, общий:
6 µg of 400 µg
2%
Витамин B12:
1.86 µg of 2 µg
78%
Витамин K:
0.9 µg of 120 µg
1%
Витамины - Относительный график
Витамин B12
1.86 µg
TOP 32%
Витамин B3
4.745 мг
TOP 35%
Витамин D
3.7 µg
TOP 39%
Витамин B5
0.664 мг
TOP 48%
Витамин E
0.79 мг
TOP 50%
Витамин B1
0.093 мг
TOP 50%
Витамин B6
0.123 мг
TOP 59%
Витамин B2
0.073 мг
TOP 74%
Витамин B9, общий
6 µg
TOP 76%
Витамин K
0.9 µg
TOP 78%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 52%
26.15 г of 50 г
52%
Жиры:
Daily Value: 4%
2.65 г of 65 г
4%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 4%
71.59 г of 2,000 г
4%
Другое:
-0.39 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
265 мг of 280 мг
95%
Треонин:
1156 мг of 1,050 мг
110%
Изолейцин:
1220 мг of 1,400 мг
87%
Лейцин:
2040 мг of 2,730 мг
75%
Лизин:
2315 мг of 2,100 мг
110%
Метионин:
766 мг of 1,050 мг
73%
Фенилаланин:
1050 мг of 1,750 мг
60%
Валин:
1280 мг of 1,820 мг
70%
Гистидин:
585 мг of 700 мг
84%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.94 г
Мононенасыщенные жиры:
0.955 г
Полиненасыщенные жиры:
0.6 г
Значения всех питательных веществ для продукта Tilapia в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 128kcal | 6% | 66% | В 2.7 раз(а) больше чем Апельсин |
Белки | 26.15g | 62% | 11% | В 9.3 раз(а) больше чем Брокколи |
Жиры | 2.65g | 4% | 63% | В 12.6 раз(а) меньше чем Сыр |
Витамин C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
0g | N/A | 75% | N/A | |
Углеводы | 0g | 0% | 100% | N/A |
Холестерин | 57mg | 19% | 35% | В 6.5 раз(а) меньше чем Яйцо |
Витамин D | 3.7µg | 37% | 39% | В 1.7 раз(а) больше чем Яйцо |
Железо | 0.69mg | 9% | 71% | В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина |
Кальций | 14mg | 1% | 66% | В 8.9 раз(а) меньше чем Молоко |
Калий | 380mg | 11% | 20% | В 2.6 раз(а) больше чем Огурец |
Магний | 34mg | 8% | 29% | В 4.1 раз(а) меньше чем Миндаль |
Сахар | 0g | N/A | 100% | N/A |
Клетчатка | 0g | 0% | 100% | N/A |
Медь | 0.08mg | 8% | 66% | В 1.9 раз(а) меньше чем Шитаки |
Цинк | 0.41mg | 4% | 73% | В 15.4 раз(а) меньше чем Говядина |
Фосфор | 204mg | 29% | 36% | В 1.1 раз(а) больше чем Курятина |
Натрий | 56mg | 2% | 68% | В 8.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб |
Витамин A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Витамин A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Витамин E | 0.79mg | 5% | 50% | В 1.8 раз(а) меньше чем Киви |
Марганец | 0.04mg | 2% | 69% | |
Селен | 54.4µg | 99% | 21% | |
Витамин B1 | 0.09mg | 8% | 50% | В 2.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.07mg | 6% | 74% | В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо |
Витамин B3 | 4.75mg | 30% | 35% | В 2 раз(а) меньше чем Индейка |
Витамин B5 | 0.66mg | 13% | 48% | В 1.7 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника |
Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 59% | Столькое же сколько и в Овёс посевной |
Витамин B12 | 1.86µg | 78% | 32% | В 2.7 раз(а) больше чем Свинина |
Витамин K | 0.9µg | 1% | 78% | В 112.9 раз(а) меньше чем Брокколи |
Витамин B9, общий | 6µg | 2% | 76% | В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста |
Насыщенные жиры | 0.94g | 5% | 62% | В 6.3 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 0.96g | N/A | 65% | В 10.3 раз(а) меньше чем Авокадо |
Полиненасыщенные жиры | 0.6g | N/A | 57% | В 78.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Триптофан | 0.27mg | 0% | 54% | В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина |
Треонин | 1.16mg | 0% | 50% | В 1.6 раз(а) больше чем Говядина |
Изолейцин | 1.22mg | 0% | 51% | В 1.3 раз(а) больше чем Лосось сырая |
Лейцин | 2.04mg | 0% | 53% | В 1.2 раз(а) меньше чем Тунец |
Лизин | 2.32mg | 0% | 50% | В 5.1 раз(а) больше чем Тофу |
Метионин | 0.77mg | 0% | 47% | В 8 раз(а) больше чем Киноа |
Фенилаланин | 1.05mg | 0% | 52% | В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо |
Валин | 1.28mg | 0% | 53% | В 1.6 раз(а) меньше чем Соя сырая |
Гистидин | 0.59mg | 0% | 65% | В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка |
0.01g | N/A | 42% | В 138 раз(а) меньше чем Лосось | |
0.13g | N/A | 35% | В 11.2 раз(а) меньше чем Лосось | |
0.05g | N/A | 90% | В 203.1 раз(а) меньше чем Канола | |
0.06g | N/A | 34% | В 2.8 раз(а) меньше чем Лосось | |
0.02g | N/A | 77% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 128
% дневной дозы*
5%
Жиры
3г
5%
Насыщенные жиры 1г
19%
Холестерин 57мг
2%
Соль 56мг
0%
Углеводы
0г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
26г
Витамин Д
150мкг
25%
Калций
14мг
1%
Железо
1мг
13%
Калий
380мг
11%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже