Tilapia - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Սպիտակուցներ | 26.15 գ |
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 128 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 fillet (87 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 11.3 (acidic) |
| Օքսալատներ | 0 մգ ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ |
Tilapia սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| tilapia սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 128 | |
| 1 fillet | 111 | 87 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 20 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 49 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 78 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.7 |
Tilapia սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
2.4մգ 15մգ-ից
16%
Վիտամին D:
11µg 20µg-ից
56%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.28մգ 1մգ-ից
23%
Վիտամին B2:
0.22մգ 1մգ-ից
17%
Վիտամին B3:
14մգ 16մգ-ից
89%
Վիտամին B5:
2մգ 5մգ-ից
40%
Վիտամին B6:
0.37մգ 1մգ-ից
28%
Folate, total:
18µg 400µg-ից
4.5%
Վիտամին B12:
5.6µg 2µg-ից
233%
Վիտամին K:
2.7µg 120µg-ից
2.3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 52%
26.2 գ of 50 գ
26.2 գ (52% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.7 գ of 65 գ
2.7 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.6 գ of 2,000 գ
71.6 գ (4% of DV )
Այլ:
0 գ
0 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
795մգ 280մգ-ից
284%
Տրեոնին:
3468մգ 1,050մգ-ից
330%
Իզոլեյցին:
3660մգ 1,400մգ-ից
261%
Լեյցին:
6120մգ 2,730մգ-ից
224%
Լիզին:
6945մգ 2,100մգ-ից
331%
Մեթիոնին:
2298մգ 1,050մգ-ից
219%
Ֆենիլալանին:
3150մգ 1,750մգ-ից
180%
Վալին:
3840մգ 1,820մգ-ից
211%
Հիստիդին:
1755մգ 700մգ-ից
251%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.94 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.96 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.6 գ
Tilapia սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 128kcal | 6% | 66% |
2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 20g | N/A | 2% | |
| Սպիտակուցներ | 26g | 62% | 11% |
9.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 78g | N/A | 35% | |
| Calories per 10 g protein | 49kcal | N/A | 95% | |
| Ճարպեր | 2.7g | 4% | 64% |
12.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.7 | N/A | 52% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 57mg | 19% | 30% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 3.7µg | 19% | 3% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 150 IU | 19% | 3% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 34mg | 8% | 21% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 14mg | 1% | 62% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 380mg | 11% | 16% |
2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.69mg | 9% | 69% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.08mg | 8% | 53% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.41mg | 4% | 66% |
15.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 204mg | 29% | 30% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 56mg | 2% | 68% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.79mg | 5% | 17% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.04mg | 2% | 45% | |
| Սելեն | 54µg | 99% | 2% | |
| Վիտամին B1 | 0.09mg | 8% | 44% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.07mg | 6% | 68% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.7mg | 30% | 28% |
2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.66mg | 13% | 23% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 50% |
Այնքան ինչքան Վարսակ-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.9µg | 78% | 19% |
2.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.9µg | 1% | 38% |
112.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 6µg | 2% | 62% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.94g | 5% | 58% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 51mg | 9% | 20% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.96g | N/A | 58% |
10.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.6g | N/A | 50% |
78.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.27mg | 0% | 13% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.2mg | 0% | 9% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.2mg | 0% | 10% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2mg | 0% | 12% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.3mg | 0% | 10% |
5.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.77mg | 0% | 6% |
8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.1mg | 0% | 11% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.3mg | 0% | 12% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.59mg | 0% | 24% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 10% |
138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.13g | N/A | 3% |
11.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.05g | N/A | 13% |
203.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.06g | N/A | 2% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:2 n-6 c,c | 0.02g | N/A | 6% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 128
օրական դոզայի %-ը*
4.1%
Ճարպ ընդհանուր
2.7գ
4.3%
Հագեցած ճարպեր 0.94գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
19%
Խոլեստերին 57մգ
2.4%
Աղ 56մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
26գ
Վիտամին Դ
150մկգ
19%
Կալցիում
14մգ
1.4%
Երկաթ
0.69մգ
8.6%
Կալիում
380մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև