Tilapia состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Tilapia
| Гликемический индекс ⓘ Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 128 ккал |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 fillet (87 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 11.3 (кислотный) |
| Оксалаты ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ | 0 мг |
Белки ⓘHigher in Белки content than 89% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 80% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 79% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 71% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 68% of foods
Tilapia калории (ккал)
| Размер порции | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 128 | |
| 1 fillet | 111 | 87 г |
Tilapia гликемический индекс (ГИ)
Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
0IU of 5,000IU
0%
Витамин E:
2.4мг of 15мг
16%
Витамин D:
11µg of 10µg
111%
Витамин C:
0мг of 90мг
0%
Витамин B1:
0.28мг of 1мг
23%
Витамин B2:
0.22мг of 1мг
17%
Витамин B3:
14мг of 16мг
89%
Витамин B5:
2мг of 5мг
40%
Витамин B6:
0.37мг of 1мг
28%
Витамин B9:
18µg of 400µg
4.5%
Витамин B12:
5.6µg of 2µg
233%
Холин:
154мг of 550мг
28%
Витамин K:
2.7µg of 120µg
2.3%
Витамины - Относительный график
Витамин D
3.7 µg
TOP 39%
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 52%
26.2 г of 50 г
26.2 г (52% of DV )
Жиры:
Daily Value: 4%
2.7 г of 65 г
2.7 г (4% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
71.6 г of 2,000 г
71.6 г (4% of DV )
Другое:
-0.4 г
-0.4 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
795мг of 280мг
284%
Треонин:
3468мг of 1,050мг
330%
Изолейцин:
3660мг of 1,400мг
261%
Лейцин:
6120мг of 2,730мг
224%
Лизин:
6945мг of 2,100мг
331%
Метионин:
2298мг of 1,050мг
219%
Фенилаланин:
3150мг of 1,750мг
180%
Валин:
3840мг of 1,820мг
211%
Гистидин:
1755мг of 700мг
251%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.94 г
Мононенасыщенные жиры:
0.96 г
Полиненасыщенные жиры:
0.6 г
Значения всех питательных веществ для продукта Tilapia в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 128kcal | 6% | 66% |
В 2.7 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 26g | 62% | 11% |
В 9.3 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 2.7g | 4% | 63% |
В 12.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 57mg | 19% | 35% |
В 6.5 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 3.7µg | 37% | 39% |
В 1.7 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 34mg | 8% | 29% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 14mg | 1% | 66% |
В 8.9 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 380mg | 11% | 20% |
В 2.6 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.69mg | 9% | 71% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.08mg | 8% | 66% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.41mg | 4% | 73% |
В 15.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 204mg | 29% | 36% |
В 1.1 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 56mg | 2% | 68% |
В 8.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 0µg | 0% | 100% | |
| Витамин E | 0.79mg | 5% | 50% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Киви
|
| Селен | 54µg | 99% | 21% | |
| Марганец | 0.04mg | 2% | 69% | |
| Витамин B1 | 0.09mg | 8% | 50% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.07mg | 6% | 74% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 4.7mg | 30% | 35% |
В 2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.66mg | 13% | 48% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 59% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.9µg | 78% | 32% |
В 2.7 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.9µg | 1% | 78% |
В 112.9 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 6µg | 2% | 76% |
В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.94g | 5% | 62% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 51mg | 9% | 65% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.96g | N/A | 65% |
В 10.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.6g | N/A | 57% |
В 78.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.27mg | 0% | 54% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 1.2mg | 0% | 50% |
В 1.6 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.2mg | 0% | 51% |
В 1.3 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 2mg | 0% | 53% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 2.3mg | 0% | 50% |
В 5.1 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.77mg | 0% | 47% |
В 8 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 1.1mg | 0% | 52% |
В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.3mg | 0% | 53% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.59mg | 0% | 65% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.01g | N/A | 42% |
В 138 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.13g | N/A | 35% |
В 11.2 раз(а) меньше чем Лосось
|
| 0.05g | N/A | 90% |
В 203.1 раз(а) меньше чем Канола
|
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.06g | N/A | 34% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.02g | N/A | 77% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 128
% дневной дозы*
4.1%
Жиры
2.7г
4.3%
Насыщенные жиры 0.94г
0
Транс жиры
0г
19%
Холестерин 57мг
2.4%
Соль 56мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
26г
Витамин Д
150мкг
25%
Калций
14мг
1.4%
Железо
0.69мг
8.6%
Калий
380мг
11%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже