Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Տաք ուտեստներ, աղցաններ
  4. Poi
  5. Compare
  6. Poi vs. Russet potato raw

Համեմատել Poi և Russet potato raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Poi vs Russet potato raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Poi
Poi
4
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 17% 4.8% 16% 33% 55% 6% 17% 1.6% 48% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 3.9% 37% 32% 34% 7.9% 24% 0.65% 20% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +61.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +135.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +75%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +127.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +41%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -58.3%
հավասար Մագնեզիում ~23mg
հավասար Երկաթ ~0.86mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Poi
Poi
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 4% 46% 0% 33% 9.2% 21% 18% 63% 0% 2.5% 16% 9.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 19% 0.06% 0.2% 0% 21% 7.6% 19% 18% 80% 0% 4.5% 11% 6.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +6500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +22900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +58.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +21.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +50%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +32.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +42.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +26.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +80%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~1.035mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.301mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Poi
Poi
2
27% 72%
Սպիտակուցներ: 0.38 գ
Ճարպեր: 0.14 գ
Ածխաջրեր: 27.23 գ
Ջուր: 71.64 գ
Այլ: 0.61 գ
2% 18% 79%
Սպիտակուցներ: 2.14 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 18.07 գ
Ջուր: 78.58 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +75%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +463.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +85.2%
հավասար Ջուր ~78.58g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Poi
Poi
2
30% 11% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.058 գ
37% 3% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.026 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.002 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.043 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +450%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +34.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -10.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Poi Russet potato raw
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Poi Russet potato raw Opinion
Կալորիականություն 112kcal 79kcal Poi
Սպիտակուցներ 0.38g 2.14g Russet potato raw
Ճարպեր 0.14g 0.08g Poi
Վիտամին C 4mg 5.7mg Russet potato raw
Զուտ ածխաջրեր 26.83g 16.77g Poi
Ածխաջրեր 27.23g 18.07g Poi
Մագնեզիում 24mg 23mg Poi
Կալցիում 16mg 13mg Poi
Կալիում 183mg 417mg Russet potato raw
Երկաթ 0.88mg 0.86mg Poi
Շաքար 0.39g 0.62g Poi
Բջջանյութ(Fiber) 0.4g 1.3g Russet potato raw
Պղինձ 0.166mg 0.103mg Poi
Ցինկ 0.22mg 0.29mg Russet potato raw
Օսլա 15.86g Russet potato raw
Ֆոսֆոր 39mg 55mg Russet potato raw
Նատրիում 12mg 5mg Russet potato raw
Վիտամին A 66IU 1IU Poi
Վիտամին A 3µg 0µg Poi
Վիտամին E 2.3mg 0.01mg Poi
Մանգան 0.37mg 0.157mg Poi
Սելեն 0.7µg 0.4µg Poi
Վիտամին B1 0.13mg 0.082mg Poi
Վիտամին B2 0.04mg 0.033mg Poi
Վիտամին B3 1.1mg 1.035mg Poi
Վիտամին B5 0.293mg 0.301mg Russet potato raw
Վիտամին B6 0.273mg 0.345mg Russet potato raw
Վիտամին K 1µg 1.8µg Russet potato raw
Folate, total 21µg 14µg Poi
Choline, total 16.7mg 12.6mg Poi
Հագեցած ճարպ 0.029g 0.026g Russet potato raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.002g Poi
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.058g 0.043g Poi
Ֆրուկտոզա 0.23g Russet potato raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Poi Russet potato raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
18%
Poi
14%
Russet potato raw
Mineral Summary Score
20%
Poi
18%
Russet potato raw

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Russet potato raw
Russet potato raw is lower in Նատրիում (difference - 7mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Russet potato raw
Russet potato raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.003g)
Which food is lower in Շաքար?
Poi
Poi is lower in Շաքար (difference - 0.23g)
Which food is lower in glycemic index?
Poi
Poi is lower in glycemic index (difference - 82)
Which food is richer in minerals?
Poi
Poi is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Poi - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170431/nutrients
  2. Russet potato raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170027/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: