Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Winter squash
  5. Compare
  6. Winter squash vs. Poi

Համեմատել Winter squash և Poi սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Winter squash vs Poi infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Winter squash
Winter squash
3
:
6
Poi
Poi
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +31.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -91.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +84.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +105.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +102.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +97.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +75%
հավասար Ցինկ - 0.22
Winter squash
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 7% 17% 10% 9% 22% 1% 6% 28% 25% 3%
Poi
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 5% 33% 18% 17% 17% 2% 6% 56% 49% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +31.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -91.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +84.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +105.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +102.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +97.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +75%
հավասար Ցինկ - 0.22

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Winter squash
Winter squash
4
:
6
Poi
Poi
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +7813.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +140%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +67.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1816.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +712.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +25.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +69.6%
հավասար Folate, total - 21
Winter squash
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 314% 3% 0% 32% 4% 16% 10% 15% 38% 15% 0% 11%
Poi
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 46% 0% 14% 33% 10% 21% 18% 64% 16% 0% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +7813.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +140%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +67.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1816.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +712.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +25.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +69.6%
հավասար Folate, total - 21

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Winter squash
Winter squash
4
:
1
Poi
Poi
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +134.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +150%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +24.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +207.7%
Winter squash
9% 89%
Սպիտակուցներ: 0.89 գ
Ճարպեր: 0.35 գ
Ածխաջրեր: 8.85 գ
Ջուր: 89.21 գ
Այլ: 0.7 գ
Poi
27% 72%
Սպիտակուցներ: 0.38 գ
Ճարպեր: 0.14 գ
Ածխաջրեր: 27.23 գ
Ջուր: 71.64 գ
Այլ: 0.61 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +134.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +150%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +24.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +207.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Winter squash
Winter squash
2
:
1
Poi
Poi
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +136.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +153.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -59.7%
Winter squash
29% 11% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.072 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.147 գ
Poi
30% 11% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.058 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +136.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +153.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -59.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Winter squash Poi
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Winter squash Poi Opinion
Զուտ ածխաջրեր 6.05g 26.83g Poi
Սպիտակուցներ 0.89g 0.38g Winter squash
Ճարպեր 0.35g 0.14g Winter squash
Ածխաջրեր 8.85g 27.23g Poi
Կալորիականություն 37kcal 112kcal Poi
Շաքար 3.3g 0.39g Poi
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 0.4g Winter squash
Կալցիում 22mg 16mg Winter squash
Երկաթ 0.44mg 0.88mg Poi
Մագնեզիում 13mg 24mg Poi
Ֆոսֆոր 19mg 39mg Poi
Կալիում 241mg 183mg Winter squash
Նատրիում 1mg 12mg Winter squash
Ցինկ 0.22mg 0.22mg
Պղինձ 0.082mg 0.166mg Poi
Մանգան 0.187mg 0.37mg Poi
Սելեն 0.4µg 0.7µg Poi
Վիտամին A 5223IU 66IU Winter squash
Վիտամին A, RAE 261µg 3µg Winter squash
Վիտամին E 0.12mg 2.3mg Poi
Վիտամին C 9.6mg 4mg Winter squash
Վիտամին B1 0.016mg 0.13mg Poi
Վիտամին B2 0.067mg 0.04mg Winter squash
Վիտամին B3 0.495mg 1.1mg Poi
Վիտամին B5 0.234mg 0.293mg Poi
Վիտամին B6 0.161mg 0.273mg Poi
Folate, total 20µg 21µg Poi
Վիտամին K 4.4µg 1µg Winter squash
Տրիպտոֆան 0.013mg Winter squash
Տրեոնին 0.027mg Winter squash
Իզոլեյցին 0.035mg Winter squash
Լեյցին 0.05mg Winter squash
Լիզին 0.033mg Winter squash
Մեթիոնին 0.011mg Winter squash
Ֆենիլալանին 0.035mg Winter squash
Վալին 0.038mg Winter squash
Հիստիդին 0.017mg Winter squash
Հագեցած ճարպ 0.072g 0.029g Poi
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026g 0.011g Winter squash
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.147g 0.058g Winter squash

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Winter squash Poi
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Winter squash
Winter squash vs Դդում
Դդում
Winter squash
Winter squash vs Դդմիկ
Դդմիկ
Winter squash
Winter squash vs Սմբուկ
Սմբուկ
Poi
Poi vs Russet potato raw
Russet potato raw
Poi
Poi vs Potato wedges
Potato wedges
Poi
Poi vs Potato flour
Potato flour

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
38%
Winter squash
19%
Poi
Mineral Summary Score
12%
Winter squash
20%
Poi

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Winter squash
Winter squash is lower in Նատրիում (difference - 11mg)
Which food is lower in Շաքար?
Poi
Poi is lower in Շաքար (difference - 2.91g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Poi
Poi is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.043g)
Which food is lower in glycemic index?
Poi
Poi is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food is richer in minerals?
Poi
Poi is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Winter squash - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170490/nutrients
  2. Poi - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170431/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: