Poi - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 112 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 26.83 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (240 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3 (alkaline) |
Oxalates ⓘ 54 to 86 https://apjcn.nhri.org.tw/server/apjcn/8/1/64.pdf | 86mg |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 73% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 72% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 69% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 65% of foods
Վիտամին E ⓘHigher in Վիտամին E content than 60% of foods
Poi calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 112 | |
Calories in 1 cup | 269 | 240 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
16 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.88 մգ of 8 մգ
11%
Մագնեզիում:
24 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
39 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
183 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
12 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
0.22 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.166 մգ of 1 մգ
18%
Մանգան:
0.37 մգ of 2 մգ
16%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
16.7 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.166 մգ
TOP 35%
Մանգան
0.37 մգ
TOP 42%
Մագնեզիում
24 մգ
TOP 46%
Կալցիում
16 մգ
TOP 61%
Կալիում
183 մգ
TOP 63%
Երկաթ
0.88 մգ
TOP 64%
Choline, total
16.7 մգ
TOP 78%
Ֆոսֆոր
39 մգ
TOP 81%
Ցինկ
0.22 մգ
TOP 83%
Նատրիում
12 մգ
TOP 84%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
66 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
2.3 մգ of 15 մգ
15%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4 մգ of 90 մգ
4%
Վիտամին B1:
0.13 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B2:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
1.1 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.293 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.273 մգ of 1 մգ
21%
Folate, total:
21 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
1 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
4 մգ
TOP 31%
Վիտամին E
2.3 մգ
TOP 40%
Վիտամին B6
0.273 մգ
TOP 42%
Վիտամին B1
0.13 մգ
TOP 42%
Վիտամին A
66 IU
TOP 47%
Folate, total
21 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
1.1 մգ
TOP 67%
Վիտամին B5
0.293 մգ
TOP 74%
Վիտամին K
1 µg
TOP 78%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.38 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.14 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
27.23 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.64 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.61 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.058 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.39 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.4 գ
Այլ:
26.44 գ
Poi սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 112kcal | 6% | 70% | 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.38g | 1% | 91% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.14g | 0% | 90% | 237.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 4mg | 4% | 31% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 26.83g | N/A | 27% | 2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 27.23g | 9% | 28% | Այնքան ինչքան Բրինձ-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.88mg | 11% | 64% | 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 16mg | 2% | 61% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 183mg | 5% | 63% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 24mg | 6% | 46% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.39g | N/A | 72% | 23 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.4g | 2% | 57% | 6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.17mg | 18% | 35% | 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.22mg | 2% | 83% | 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 39mg | 6% | 81% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 12mg | 1% | 84% | 40.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 66IU | 1% | 47% | 253.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Վիտամին E | 2.3mg | 15% | 40% | 1.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.37mg | 16% | 42% | |
Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
Վիտամին B1 | 0.13mg | 11% | 42% | 2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 84% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.1mg | 7% | 67% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.29mg | 6% | 74% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.27mg | 21% | 42% | 2.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 1µg | 1% | 78% | 101.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 21µg | 5% | 47% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 89% | 203.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 92% | 890.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 89% | 813.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 112
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 12մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
27գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
16մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
183մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև