Banana bread - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 54 (low) |
| Glycemic load | 17 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 326 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 53.5 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 slice (60 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.8 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 83% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 81% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 76% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 76% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 74% of foods
Banana bread calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 326 | |
| Calories in 1 oz | 92 | 28.35 g |
| Calories in 1 slice | 196 | 60 g |
Banana bread սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Banana bread Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
21 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
1.4 մգ of 8 մգ
18%
Մագնեզիում:
14 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
58 մգ of 700 մգ
8%
Կալիում:
134 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
302 մգ of 2,300 մգ
13%
Ցինկ:
0.35 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.072 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.209 մգ of 2 մգ
9%
Սելեն:
12.1 µg of 55 µg
22%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
302 մգ
TOP 34%
Երկաթ
1.4 մգ
TOP 50%
Մանգան
0.209 մգ
TOP 51%
Կալցիում
21 մգ
TOP 52%
Սելեն
12.1 µg
TOP 57%
Պղինձ
0.072 մգ
TOP 68%
Կալիում
134 մգ
TOP 74%
Ֆոսֆոր
58 մգ
TOP 75%
Մագնեզիում
14 մգ
TOP 75%
Ցինկ
0.35 մգ
TOP 77%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
493 IU of 5,000 IU
10%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.7 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.172 մգ of 1 մգ
14%
Վիտամին B2:
0.2 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B3:
1.446 մգ of 16 մգ
9%
Վիտամին B5:
0.268 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.15 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
33 µg of 400 µg
8%
Վիտամին B12:
0.1 µg of 2 µg
4%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
493 IU
TOP 24%
Վիտամին B1
0.172 մգ
TOP 37%
Վիտամին C
1.7 մգ
TOP 37%
Folate, total
33 µg
TOP 40%
Վիտամին B2
0.2 մգ
TOP 46%
Վիտամին B6
0.15 մգ
TOP 55%
Վիտամին B12
0.1 µg
TOP 62%
Վիտամին B3
1.446 մգ
TOP 63%
Վիտամին B5
0.268 մգ
TOP 76%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.3 գ of 50 գ
9%
Ճարպեր:
Daily Value: 16%
10.5 գ of 65 գ
16%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
54.6 գ of 300 գ
18%
Ջուր:
Daily Value: 1%
29.2 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
1.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
53 մգ of 280 մգ
19%
Տրեոնին:
150 մգ of 1,050 մգ
14%
Իզոլեյցին:
182 մգ of 1,400 մգ
13%
Լեյցին:
327 մգ of 2,730 մգ
12%
Լիզին:
180 մգ of 2,100 մգ
9%
Մեթիոնին:
94 մգ of 1,050 մգ
9%
Ֆենիլալանին:
218 մգ of 1,750 մգ
12%
Վալին:
209 մգ of 1,820 մգ
11%
Հիստիդին:
113 մգ of 700 մգ
16%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.237 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.48 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.13 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.1 գ
Այլ:
53.5 գ
Banana bread սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 326kcal | 16% | 26% |
6.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 4.3g | 10% | 64% |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 10.5g | 16% | 33% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.7mg | 2% | 37% |
31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 53.5g | N/A | 17% |
Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ում
|
| Ածխաջրեր | 54.6g | 18% | 19% |
1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 43mg | 14% | 38% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.4mg | 18% | 50% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 21mg | 2% | 52% |
6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 134mg | 4% | 74% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 14mg | 3% | 75% |
10 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.1g | 4% | 49% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.07mg | 8% | 68% |
2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.35mg | 3% | 77% |
18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 58mg | 8% | 75% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 302mg | 13% | 34% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 493IU | 10% | 24% |
33.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 106µg | 12% | 28% | |
| Մանգան | 0.21mg | 9% | 51% | |
| Սելեն | 12.1µg | 22% | 57% | |
| Վիտամին B1 | 0.17mg | 14% | 37% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.2mg | 15% | 46% |
1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.45mg | 9% | 63% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.27mg | 5% | 76% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.15mg | 12% | 55% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.1µg | 4% | 62% |
7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 33µg | 8% | 40% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.24g | 11% | 45% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.48g | N/A | 34% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.13g | N/A | 24% |
15.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.05mg | 0% | 85% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.15mg | 0% | 86% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.18mg | 0% | 86% |
5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.33mg | 0% | 86% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.18mg | 0% | 87% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.09mg | 0% | 84% |
Այնքան ինչքան Սագախոտ (Քինոա)-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.22mg | 0% | 85% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.21mg | 0% | 86% |
9.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.11mg | 0% | 85% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 44% |
365 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 326
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր
11գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
14%
Խոլեստերին 43մգ
13%
Աղ 302մգ
18%
Ածխաջրեր ընդհանուր
55գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
21մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
134մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև