Greek Tzatziki - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 203 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 23.8 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 pizza (149 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.2 (acidic) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 84% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 80% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 73% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 71% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 67% of foods
Greek Tzatziki calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 203 | |
| Calories in 1 pizza | 302 | 149 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
116 մգ of 1,000 մգ
12%
Երկաթ:
1.3 մգ of 8 մգ
16%
Մագնեզիում:
0 մգ of 420 մգ
0%
Ֆոսֆոր:
85 մգ of 700 մգ
12%
Կալիում:
185 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
322 մգ of 2,300 մգ
14%
Ցինկ:
0.5 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0 մգ of 1 մգ
0%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
116 մգ
TOP 20%
Նատրիում
322 մգ
TOP 33%
Երկաթ
1.3 մգ
TOP 52%
Կալիում
185 մգ
TOP 63%
Ֆոսֆոր
85 մգ
TOP 68%
Ցինկ
0.5 մգ
TOP 69%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.2 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B2:
0.2 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B3:
2.7 մգ of 16 մգ
17%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.06 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
28 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0.3 µg of 2 µg
13%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.2 մգ
TOP 34%
Folate, total
28 µg
TOP 43%
Վիտամին B2
0.2 մգ
TOP 46%
Վիտամին B3
2.7 մգ
TOP 53%
Վիտամին B12
0.3 µg
TOP 55%
Վիտամին B6
0.06 մգ
TOP 75%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 22%
11.1 գ of 50 գ
22%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.6 գ of 65 գ
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
29.7 գ of 300 գ
10%
Ջուր:
Daily Value: 2%
46.3 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
6.3 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.1 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.7 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.9 գ
Այլ:
21.1 գ
Greek Tzatziki սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 203kcal | 10% | 47% |
4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 11.1g | 26% | 41% |
3.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 6.6g | 10% | 44% |
5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 23.8g | N/A | 29% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 29.7g | 10% | 27% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 10mg | 3% | 48% |
37.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.3mg | 16% | 52% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 116mg | 12% | 20% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 185mg | 5% | 63% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Շաքար | 2.7g | N/A | 56% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 5.9g | 24% | 16% |
2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Ցինկ | 0.5mg | 5% | 69% |
12.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 85mg | 12% | 68% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 322mg | 14% | 33% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին B1 | 0.2mg | 17% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.2mg | 15% | 46% |
1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.7mg | 17% | 53% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.06mg | 5% | 75% |
2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.3µg | 13% | 55% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 28µg | 7% | 43% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 2.3g | 12% | 44% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.7g | N/A | 56% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.1g | N/A | 44% |
42.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 203
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
3%
Խոլեստերին 10մգ
14%
Աղ 322մգ
10%
Ածխաջրեր ընդհանուր
30գ
24%
Բջջանյութ
6գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
116մգ
12%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
185մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link