Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Greek Tzatziki - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Greek Tzatziki
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 203 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 24 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 pizza (149 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 3.2 (թթվային)
TOP 16% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 84% of foods
TOP 20% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 80% of foods
TOP 27% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 73% of foods
TOP 29% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 71% of foods
TOP 33% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 67% of foods

Greek Tzatziki սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

greek Tzatziki սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 203
1 pizza 302 149 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 35% 49% 0% 36% 16% 42% 14% 0% 0% 0%
Կալցիում: 348մգ 1,000մգ-ից 35%
Երկաթ: 3.9մգ 8մգ-ից 49%
Մագնեզիում: 0մգ 420մգ-ից 0%
Ֆոսֆոր: 255մգ 700մգ-ից 36%
Կալիում: 555մգ 3,400մգ-ից 16%
Նատրիում: 966մգ 2,300մգ-ից 42%
Ցինկ: 1.5մգ 11մգ-ից 14%
Պղինձ: 0մգ 1մգ-ից 0%
Մանգան: 0մգ 2մգ-ից 0%
Սելեն: 0µg 55µg-ից 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

116 մգ
TOP 20%
322 մգ
TOP 33%
1.3 մգ
TOP 52%
185 մգ
TOP 63%
85 մգ
TOP 68%
0.5 մգ
TOP 69%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 50% 46% 51% 0% 14% 21% 38% 0%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.6մգ 1մգ-ից 50%
Վիտամին B2: 0.6մգ 1մգ-ից 46%
Վիտամին B3: 8.1մգ 16մգ-ից 51%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 0.18մգ 1մգ-ից 14%
Folate, total: 84µg 400µg-ից 21%
Վիտամին B12: 0.9µg 2µg-ից 38%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.2 մգ
TOP 34%
28 µg
TOP 43%
0.2 մգ
TOP 46%
2.7 մգ
TOP 53%
0.3 µg
TOP 55%
0.06 մգ
TOP 75%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

12% 7% 29% 46% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 22%
11.1 գ of 50 գ
11.1 գ (22% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.6 գ of 65 գ
6.6 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
29.7 գ of 300 գ
29.7 գ (10% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
46.3 գ of 2,000 գ
46.3 գ (2% of DV )
Այլ:
6.3 գ
6.3 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

45% 33% 22%
Հագեցած ճարպ: 2.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.1 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

9% 20% 71%
Շաքար: 2.7 գ
Բջջանյութ(Fiber): 5.9 գ
Այլ: 21 գ

Greek Tzatziki սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 203kcal 10% 47% 4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 11g 26% 41% 3.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 6.6g 10% 44% 5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 30g 10% 27% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 24g N/A 29% 2.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 10mg 3% 48% 37.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D 0 IU 0% 100% N/AՀավկիթ
Կալցիում 116mg 12% 20% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 185mg 5% 63% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.3mg 16% 52% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.7g N/A 56% 3.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 5.9g 24% 16% 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Ցինկ 0.5mg 5% 69% 12.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 85mg 12% 68% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 322mg 14% 33% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին B1 0.2mg 17% 34% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.2mg 15% 46% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.7mg 17% 53% 3.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.06mg 5% 75% 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.3µg 13% 55% 2.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 28µg 7% 43% 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 2.3g 12% 44% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.7g N/A 56% 5.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.1g N/A 44% 42.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 203
օրական դոզայի %-ը*
10%
Ճարպ ընդհանուր 6.6գ
10%
Հագեցած ճարպեր 2.3գ
0
Տրանս ճարպեր
3.3%
Խոլեստերին 10մգ
14%
Աղ 322մգ
9.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 30գ
24%
Բջջանյութ 5.9գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 11գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 116մգ 12%

Երկաթ 1.3մգ 16%

Կալիում 185մգ 5.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Greek Tzatziki սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: