Ling fish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Ling fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 111 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.4 (acidic) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 87% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 86% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 83% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 78% of foods
Ling fish calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 111 | |
| Calories in 3 oz | 94 | 85 g |
| Calories in 1 fillet | 168 | 151 g |
Ling fish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Ling fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
44 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
0.83 մգ of 8 մգ
10%
Մագնեզիում:
81 մգ of 420 մգ
19%
Ֆոսֆոր:
254 մգ of 700 մգ
36%
Կալիում:
486 մգ of 3,400 մգ
14%
Նատրիում:
173 մգ of 2,300 մգ
8%
Ցինկ:
1 մգ of 11 մգ
9%
Պղինձ:
0.141 մգ of 1 մգ
16%
Մանգան:
0.038 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
46.8 µg of 55 µg
85%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
486 մգ
TOP 13%
Մագնեզիում
81 մգ
TOP 17%
Ֆոսֆոր
254 մգ
TOP 22%
Սելեն
46.8 µg
TOP 22%
Կալցիում
44 մգ
TOP 36%
Պղինձ
0.141 մգ
TOP 39%
Նատրիում
173 մգ
TOP 43%
Ցինկ
1 մգ
TOP 54%
Երկաթ
0.83 մգ
TOP 66%
Մանգան
0.038 մգ
TOP 69%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
115 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.127 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B2:
0.231 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
2.801 մգ of 16 մգ
18%
Վիտամին B5:
0.369 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.351 մգ of 1 մգ
27%
Folate, total:
8 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0.65 µg of 2 µg
27%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B6
0.351 մգ
TOP 36%
Վիտամին B2
0.231 մգ
TOP 38%
Վիտամին A
115 IU
TOP 41%
Վիտամին B1
0.127 մգ
TOP 43%
Վիտամին B12
0.65 µg
TOP 45%
Վիտամին B3
2.801 մգ
TOP 52%
Վիտամին B5
0.369 մգ
TOP 68%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.35 գ of 50 գ
49%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.82 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.88 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.95 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
273 մգ of 280 մգ
98%
Տրեոնին:
1067 մգ of 1,050 մգ
102%
Իզոլեյցին:
1122 մգ of 1,400 մգ
80%
Լեյցին:
1979 մգ of 2,730 մգ
72%
Լիզին:
2236 մգ of 2,100 մգ
106%
Մեթիոնին:
721 մգ of 1,050 մգ
69%
Ֆենիլալանին:
950 մգ of 1,750 մգ
54%
Վալին:
1254 մգ of 1,820 մգ
69%
Հիստիդին:
717 մգ of 700 մգ
102%
Ling fish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 111kcal | 6% | 71% |
2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 24.35g | 58% | 14% |
8.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.82g | 1% | 76% |
40.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 51mg | 17% | 36% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.83mg | 10% | 66% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 44mg | 4% | 36% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 486mg | 14% | 13% |
3.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 81mg | 19% | 17% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.14mg | 16% | 39% |
Այնքան ինչքան Shiitake-ում
|
| Ցինկ | 1mg | 9% | 54% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 254mg | 36% | 22% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 173mg | 8% | 43% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 115IU | 2% | 41% |
145.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 35µg | 4% | 38% | |
| Մանգան | 0.04mg | 2% | 69% | |
| Սելեն | 46.8µg | 85% | 22% | |
| Վիտամին B1 | 0.13mg | 11% | 43% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.23mg | 18% | 38% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.8mg | 18% | 52% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.37mg | 7% | 68% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.35mg | 27% | 36% |
2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.65µg | 27% | 45% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 8µg | 2% | 68% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.27mg | 0% | 53% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.07mg | 0% | 54% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.12mg | 0% | 54% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.98mg | 0% | 54% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.24mg | 0% | 52% |
4.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.72mg | 0% | 50% |
7.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.95mg | 0% | 56% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.25mg | 0% | 53% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.72mg | 0% | 58% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 111
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
17%
Խոլեստերին 51մգ
8%
Աղ 173մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
44մգ
4%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
486մգ
14%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև