Naan - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 71 (high) |
| Glycemic load | 31 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 286 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 41.41 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 piece (106 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 5.5 (acidic) |
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 82% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 81% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 78% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 78% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 78% of foods
Naan calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 286 | |
| Calories in 1 piece | 303 | 106 g |
Naan սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Naan Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
59 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
1.73 մգ of 8 մգ
22%
Մագնեզիում:
68 մգ of 420 մգ
16%
Ֆոսֆոր:
188 մգ of 700 մգ
27%
Կալիում:
185 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
467 մգ of 2,300 մգ
20%
Ցինկ:
1.24 մգ of 11 մգ
11%
Պղինձ:
0.158 մգ of 1 մգ
18%
Մանգան:
1.4 մգ of 2 մգ
61%
Սելեն:
11.4 µg of 55 µg
21%
Choline, total:
10.1 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
68 մգ
TOP 18%
Նատրիում
467 մգ
TOP 22%
Մանգան
1.4 մգ
TOP 30%
Կալցիում
59 մգ
TOP 31%
Պղինձ
0.158 մգ
TOP 36%
Ֆոսֆոր
188 մգ
TOP 42%
Երկաթ
1.73 մգ
TOP 43%
Ցինկ
1.24 մգ
TOP 49%
Սելեն
11.4 µg
TOP 58%
Կալիում
185 մգ
TOP 63%
Choline, total
10.1 մգ
TOP 85%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
6 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
1.32 մգ of 15 մգ
9%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.176 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B2:
0.18 մգ of 1 մգ
14%
Վիտամին B3:
3.58 մգ of 16 մգ
22%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.128 մգ of 1 մգ
10%
Folate, total:
16 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
3.3 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.176 մգ
TOP 36%
Վիտամին E
1.32 մգ
TOP 43%
Վիտամին B3
3.58 մգ
TOP 46%
Վիտամին B2
0.18 մգ
TOP 51%
Folate, total
16 µg
TOP 52%
Վիտամին B6
0.128 մգ
TOP 59%
Վիտամին K
3.3 µg
TOP 60%
Վիտամին A
6 IU
TOP 69%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
10.2 գ of 50 գ
20%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.7 գ of 65 գ
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 15%
46.21 գ of 300 գ
15%
Ջուր:
Daily Value: 2%
34.9 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.99 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.907 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.946 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.258 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
36 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0.6 գ
Ֆրուկտոզա:
0.8 գ
Լակտոզա:
0.5 գ
Մալթոզ:
1.5 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4.8 գ
Այլ:
38.01 գ
Naan սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 286kcal | 14% | 31% |
6.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 10.2g | 24% | 44% |
3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 6.7g | 10% | 44% |
5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 41.41g | N/A | 22% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 46.21g | 15% | 22% |
1.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 1mg | 0% | 58% |
373 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.73mg | 22% | 43% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 59mg | 6% | 31% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 185mg | 5% | 63% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 68mg | 16% | 18% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 3.4g | N/A | 53% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 4.8g | 19% | 19% |
2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.16mg | 18% | 36% |
1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.24mg | 11% | 49% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 36g | 15% | 89% |
2.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 188mg | 27% | 42% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Նատրիում | 467mg | 20% | 22% |
Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում
|
| Վիտամին A | 6IU | 0% | 69% |
2784.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 2µg | 0% | 68% | |
| Վիտամին E | 1.32mg | 9% | 43% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.4mg | 61% | 30% | |
| Սելեն | 11.4µg | 21% | 58% | |
| Վիտամին B1 | 0.18mg | 15% | 36% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.18mg | 14% | 51% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.58mg | 22% | 46% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.13mg | 10% | 59% |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 3.3µg | 3% | 60% |
30.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 16µg | 4% | 52% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.91g | 15% | 38% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.95g | N/A | 54% |
5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.26g | N/A | 41% |
37.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.8g | 1% | 87% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 286
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
0%
Խոլեստերին 1մգ
20%
Աղ 467մգ
15%
Ածխաջրեր ընդհանուր
46գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
59մգ
6%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
185մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև