Oat bread - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 64 (medium) |
Glycemic load | 7 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 236 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 35.3 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 slice (30 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 5.5 (acidic) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157509001963 | 44mg |
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 82% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 80% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 80% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 79% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 76% of foods
Oat bread calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 236 | |
Calories in 1 oz | 67 | 28.35 g |
Calories in 1 slice | 71 | 30 g |
Oat bread սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Oat bread Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
65 մգ of 1,000 մգ
7%
Երկաթ:
3.12 մգ of 8 մգ
39%
Մագնեզիում:
35 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
141 մգ of 700 մգ
20%
Կալիում:
147 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
353 մգ of 2,300 մգ
15%
Ցինկ:
0.89 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.135 մգ of 1 մգ
15%
Մանգան:
0.779 մգ of 2 մգ
34%
Սելեն:
30 µg of 55 µg
55%
Choline, total:
18.7 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.12 մգ
TOP 20%
Մագնեզիում
35 մգ
TOP 28%
Կալցիում
65 մգ
TOP 29%
Նատրիում
353 մգ
TOP 30%
Սելեն
30 µg
TOP 32%
Մանգան
0.779 մգ
TOP 34%
Պղինձ
0.135 մգ
TOP 41%
Ֆոսֆոր
141 մգ
TOP 54%
Ցինկ
0.89 մգ
TOP 56%
Կալիում
147 մգ
TOP 71%
Choline, total
18.7 մգ
TOP 76%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.44 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.504 մգ of 1 մգ
42%
Վիտամին B2:
0.346 մգ of 1 մգ
27%
Վիտամին B3:
4.831 մգ of 16 մգ
30%
Վիտամին B5:
0.581 մգ of 5 մգ
12%
Վիտամին B6:
0.073 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
81 µg of 400 µg
20%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
1.2 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.504 մգ
TOP 18%
Վիտամին B2
0.346 մգ
TOP 21%
Folate, total
81 µg
TOP 27%
Վիտամին B3
4.831 մգ
TOP 34%
Վիտամին B5
0.581 մգ
TOP 53%
Վիտամին E
0.44 մգ
TOP 59%
Վիտամին A
5 IU
TOP 70%
Վիտամին B6
0.073 մգ
TOP 71%
Վիտամին K
1.2 µg
TOP 76%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.4 գ of 50 գ
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.4 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 13%
39.8 գ of 300 գ
13%
Ջուր:
Daily Value: 2%
44 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
131 մգ of 280 մգ
47%
Տրեոնին:
299 մգ of 1,050 մգ
28%
Իզոլեյցին:
399 մգ of 1,400 մգ
29%
Լեյցին:
733 մգ of 2,730 մգ
27%
Լիզին:
297 մգ of 2,100 մգ
14%
Մեթիոնին:
179 մգ of 1,050 մգ
17%
Ֆենիլալանին:
518 մգ of 1,750 մգ
30%
Վալին:
461 մգ of 1,820 մգ
25%
Հիստիդին:
225 մգ of 700 մգ
32%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.697 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.59 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.694 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
7.7 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4.5 գ
Այլ:
27.6 գ
Oat bread սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 236kcal | 12% | 40% | 5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 10.4g | 25% | 43% | 3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 4.4g | 7% | 54% | 7.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 35.3g | N/A | 24% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 39.8g | 13% | 24% | 1.4 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 3.12mg | 39% | 20% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 65mg | 7% | 29% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 147mg | 4% | 71% | Այնքան ինչքան Վարունգ-ում |
Մագնեզիում | 35mg | 8% | 28% | 4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 7.7g | N/A | 43% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 4.5g | 18% | 20% | 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.14mg | 15% | 41% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.89mg | 8% | 56% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 141mg | 20% | 54% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 353mg | 15% | 30% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 5IU | 0% | 70% | 3341.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 2µg | 0% | 68% | |
Վիտամին E | 0.44mg | 3% | 59% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.78mg | 34% | 34% | |
Սելեն | 30µg | 55% | 32% | |
Վիտամին B1 | 0.5mg | 42% | 18% | 1.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.35mg | 27% | 21% | 2.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 4.83mg | 30% | 34% | 2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.58mg | 12% | 53% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.07mg | 6% | 71% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 1.2µg | 1% | 76% | 84.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 81µg | 20% | 27% | 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.7g | 3% | 66% | 8.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.59g | N/A | 58% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.69g | N/A | 35% | 27.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.13mg | 0% | 74% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.3mg | 0% | 78% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.4mg | 0% | 77% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.73mg | 0% | 77% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.3mg | 0% | 81% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.18mg | 0% | 77% | 1.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.52mg | 0% | 75% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.46mg | 0% | 77% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.23mg | 0% | 78% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 236
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
15%
Աղ 353մգ
13%
Ածխաջրեր ընդհանուր
40գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
65մգ
7%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
147մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև