Oatmeal bread - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 65 (medium) |
| Glycemic load | 8 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 269 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 44.5 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 slice (27 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 4 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157509001963 | 20mg |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 79% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 79% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 78% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 77% of foods
Oatmeal bread calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 269 | |
| Calories in 1 oz | 76 | 28.35 g |
| Calories in 1 slice | 73 | 27 g |
Oatmeal bread սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Oatmeal bread Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
66 մգ of 1,000 մգ
7%
Երկաթ:
2.7 մգ of 8 մգ
34%
Մագնեզիում:
37 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
126 մգ of 700 մգ
18%
Կալիում:
142 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
447 մգ of 2,300 մգ
19%
Ցինկ:
1.02 մգ of 11 մգ
9%
Պղինձ:
0.209 մգ of 1 մգ
23%
Մանգան:
0.94 մգ of 2 մգ
41%
Սելեն:
24.6 µg of 55 µg
45%
Choline, total:
18.7 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
447 մգ
TOP 23%
Երկաթ
2.7 մգ
TOP 25%
Մագնեզիում
37 մգ
TOP 27%
Կալցիում
66 մգ
TOP 29%
Պղինձ
0.209 մգ
TOP 30%
Մանգան
0.94 մգ
TOP 33%
Սելեն
24.6 µg
TOP 39%
Ցինկ
1.02 մգ
TOP 53%
Ֆոսֆոր
126 մգ
TOP 58%
Կալիում
142 մգ
TOP 72%
Choline, total
18.7 մգ
TOP 76%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
16 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.48 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.399 մգ of 1 մգ
33%
Վիտամին B2:
0.24 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
3.136 մգ of 16 մգ
20%
Վիտամին B5:
0.341 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.068 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
62 µg of 400 µg
16%
Վիտամին B12:
0.03 µg of 2 µg
1%
Վիտամին K:
1.5 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.399 մգ
TOP 22%
Folate, total
62 µg
TOP 31%
Վիտամին B2
0.24 մգ
TOP 36%
Վիտամին B3
3.136 մգ
TOP 50%
Վիտամին E
0.48 մգ
TOP 58%
Վիտամին A
16 IU
TOP 60%
Վիտամին B12
0.03 µg
TOP 65%
Վիտամին B5
0.341 մգ
TOP 70%
Վիտամին B6
0.068 մգ
TOP 73%
Վիտամին K
1.5 µg
TOP 73%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 17%
8.4 գ of 50 գ
17%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.4 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 16%
48.5 գ of 300 գ
16%
Ջուր:
Daily Value: 2%
36.7 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
116 մգ of 280 մգ
41%
Տրեոնին:
247 մգ of 1,050 մգ
24%
Իզոլեյցին:
325 մգ of 1,400 մգ
23%
Լեյցին:
608 մգ of 2,730 մգ
22%
Լիզին:
270 մգ of 2,100 մգ
13%
Մեթիոնին:
152 մգ of 1,050 մգ
14%
Ֆենիլալանին:
414 մգ of 1,750 մգ
24%
Վալին:
393 մգ of 1,820 մգ
22%
Հիստիդին:
186 մգ of 700 մգ
27%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.703 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.578 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.702 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
8.14 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4 գ
Այլ:
36.36 գ
Oatmeal bread սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 269kcal | 13% | 34% |
5.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 8.4g | 20% | 49% |
3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 4.4g | 7% | 54% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 44.5g | N/A | 21% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 48.5g | 16% | 21% |
1.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.7mg | 34% | 25% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Կալցիում | 66mg | 7% | 29% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 142mg | 4% | 72% |
Այնքան ինչքան Վարունգ-ում
|
| Մագնեզիում | 37mg | 9% | 27% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 8.14g | N/A | 42% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 4g | 16% | 21% |
1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.21mg | 23% | 30% |
1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.02mg | 9% | 53% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 126mg | 18% | 58% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 447mg | 19% | 23% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 16IU | 0% | 60% |
1044.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 5µg | 1% | 57% | |
| Վիտամին E | 0.48mg | 3% | 58% |
3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.94mg | 41% | 33% | |
| Սելեն | 24.6µg | 45% | 39% | |
| Վիտամին B1 | 0.4mg | 33% | 22% |
1.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.24mg | 18% | 36% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.14mg | 20% | 50% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.34mg | 7% | 70% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.07mg | 5% | 73% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.03µg | 1% | 65% |
23.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.5µg | 1% | 73% |
67.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 62µg | 16% | 31% |
Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.7g | 4% | 65% |
8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.58g | N/A | 58% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.7g | N/A | 34% |
27.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.12mg | 0% | 76% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.25mg | 0% | 81% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.33mg | 0% | 79% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.61mg | 0% | 80% |
4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.27mg | 0% | 82% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.15mg | 0% | 79% |
1.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.41mg | 0% | 78% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.39mg | 0% | 80% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.19mg | 0% | 80% |
4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 269
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
19%
Աղ 447մգ
16%
Ածխաջրեր ընդհանուր
49գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
66մգ
7%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
142մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև