Pine nuts - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 673 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9.38 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (167 kernels) (28.35 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.7 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 180mg |
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 98% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 98% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 92% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 91% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
Pine nuts calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 673 | |
| Calories in 1 cup | 909 | 135 g |
| Calories in 10 nuts | 11 | 1.7 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
16 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
5.53 մգ of 8 մգ
69%
Մագնեզիում:
251 մգ of 420 մգ
60%
Ֆոսֆոր:
575 մգ of 700 մգ
82%
Կալիում:
597 մգ of 3,400 մգ
18%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
6.45 մգ of 11 մգ
59%
Պղինձ:
1.324 մգ of 1 մգ
147%
Մանգան:
8.802 մգ of 2 մգ
383%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
55.8 մգ of 550 մգ
10%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ֆոսֆոր
575 մգ
TOP 9%
Երկաթ
5.53 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
251 մգ
TOP 10%
Կալիում
597 մգ
TOP 10%
Ցինկ
6.45 մգ
TOP 14%
Պղինձ
1.324 մգ
TOP 16%
Մանգան
8.802 մգ
TOP 25%
Կալցիում
16 մգ
TOP 61%
Choline, total
55.8 մգ
TOP 64%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
29 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
9.33 մգ of 15 մգ
62%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.8 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.364 մգ of 1 մգ
30%
Վիտամին B2:
0.227 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B3:
4.387 մգ of 16 մգ
27%
Վիտամին B5:
0.313 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.094 մգ of 1 մգ
7%
Folate, total:
34 µg of 400 µg
9%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
53.9 µg of 120 µg
45%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.364 մգ
TOP 23%
Վիտամին E
9.33 մգ
TOP 35%
Վիտամին B3
4.387 մգ
TOP 38%
Վիտամին B2
0.227 մգ
TOP 39%
Folate, total
34 µg
TOP 40%
Վիտամին K
53.9 µg
TOP 43%
Վիտամին C
0.8 մգ
TOP 44%
Վիտամին A
29 IU
TOP 55%
Վիտամին B6
0.094 մգ
TOP 66%
Վիտամին B5
0.313 մգ
TOP 72%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 27%
13.69 գ of 50 գ
27%
Ճարպեր:
Daily Value: 105%
68.37 գ of 65 գ
105%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
13.08 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.28 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.58 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
107 մգ of 280 մգ
38%
Տրեոնին:
370 մգ of 1,050 մգ
35%
Իզոլեյցին:
542 մգ of 1,400 մգ
39%
Լեյցին:
991 մգ of 2,730 մգ
36%
Լիզին:
540 մգ of 2,100 մգ
26%
Մեթիոնին:
259 մգ of 1,050 մգ
25%
Ֆենիլալանին:
524 մգ of 1,750 մգ
30%
Վալին:
687 մգ of 1,820 մգ
38%
Հիստիդին:
341 մգ of 700 մգ
49%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
4.899 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
18.764 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
34.071 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
1.43 գ
Սախարոզ:
3.45 գ
Գլյուկոզա:
0.07 գ
Ֆրուկտոզա:
0.07 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.59 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.7 գ
Այլ:
5.79 գ
Pine nuts սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 673kcal | 34% | 2% |
14.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 13.69g | 33% | 36% |
4.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 68.37g | 105% | 2% |
2.1 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.8mg | 1% | 44% |
66.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 9.38g | N/A | 47% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 13.08g | 4% | 44% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 5.53mg | 69% | 10% |
2.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 16mg | 2% | 61% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 597mg | 18% | 10% |
4.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 251mg | 60% | 10% |
1.8 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 3.59g | N/A | 52% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.7g | 15% | 23% |
1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1.32mg | 147% | 16% |
9.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 6.45mg | 59% | 14% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Օսլա | 1.43g | 1% | 96% |
10.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 575mg | 82% | 9% |
3.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 2mg | 0% | 96% |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 29IU | 1% | 55% |
576.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Վիտամին E | 9.33mg | 62% | 35% |
6.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 8.8mg | 383% | 25% | |
| Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
| Վիտամին B1 | 0.36mg | 30% | 23% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.23mg | 17% | 39% |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.39mg | 27% | 38% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.31mg | 6% | 72% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 66% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 53.9µg | 45% | 43% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 34µg | 9% | 40% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 4.9g | 24% | 25% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 18.76g | N/A | 11% |
1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 34.07g | N/A | 8% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.11mg | 0% | 77% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.37mg | 0% | 76% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.54mg | 0% | 73% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.99mg | 0% | 73% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.54mg | 0% | 76% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.26mg | 0% | 73% |
2.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.52mg | 0% | 74% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.69mg | 0% | 72% |
3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.34mg | 0% | 73% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.07g | 0% | 93% |
84.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.11g | N/A | 85% |
81.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.05g | N/A | 82% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.4g | N/A | 71% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 673
օրական դոզայի %-ը*
105%
Ճարպ ընդհանուր
68գ
23%
Հագեցած ճարպեր 5գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
13գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
16մգ
2%
Երկաթ
6մգ
75%
Կալիում
597մգ
18%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև