Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Pine nuts - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pine nuts
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 673 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (167 kernels) (28.35 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.7 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 180 մգ
TOP 2% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 98% of foods
TOP 2% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 98% of foods
TOP 8% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 92% of foods
TOP 9% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 91% of foods
TOP 10% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods

Pine nuts սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

pine nuts սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 673
10 nuts 11 1.7 գ
1 cup 909 135 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 4.8% 207% 179% 246% 53% 0.26% 176% 441% 1148% 3.8%
Կալցիում: 48մգ 1,000մգ-ից 4.8%
Երկաթ: 17մգ 8մգ-ից 207%
Մագնեզիում: 753մգ 420մգ-ից 179%
Ֆոսֆոր: 1725մգ 700մգ-ից 246%
Կալիում: 1791մգ 3,400մգ-ից 53%
Նատրիում: 6մգ 2,300մգ-ից 0.26%
Ցինկ: 19մգ 11մգ-ից 176%
Պղինձ: 4մգ 1մգ-ից 441%
Մանգան: 26մգ 2մգ-ից 1148%
Սելեն: 2.1µg 55µg-ից 3.8%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

575 մգ
TOP 9%
5.5 մգ
TOP 10%
251 մգ
TOP 10%
597 մգ
TOP 10%
6.5 մգ
TOP 14%
1.3 մգ
TOP 16%
8.8 մգ
TOP 25%
16 մգ
TOP 61%
0.7 µg
TOP 86%
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 187% 0% 2.7% 91% 52% 82% 19% 22% 26% 0% 30% 135%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 28մգ 15մգ-ից 187%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 2.4մգ 90մգ-ից 2.7%
Վիտամին B1: 1.1մգ 1մգ-ից 91%
Վիտամին B2: 0.68մգ 1մգ-ից 52%
Վիտամին B3: 13մգ 16մգ-ից 82%
Վիտամին B5: 0.94մգ 5մգ-ից 19%
Վիտամին B6: 0.28մգ 1մգ-ից 22%
Folate, total: 102µg 400µg-ից 26%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 167մգ 550մգ-ից 30%
Վիտամին K: 162µg 120µg-ից 135%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.36 մգ
TOP 23%
9.3 մգ
TOP 35%
4.4 մգ
TOP 38%
0.23 մգ
TOP 39%
34 µg
TOP 40%
54 µg
TOP 43%
0.8 մգ
TOP 44%
56 մգ
TOP 64%
0.09 մգ
TOP 66%
1 µg
TOP 72%
0.31 մգ
TOP 72%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

14% 67% 14% 3% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 27%
13.7 գ of 50 գ
13.7 գ (27% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 105%
68.4 գ of 65 գ
68.4 գ (105% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
13.1 գ of 300 գ
13.1 գ (4% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.3 գ of 2,000 գ
2.3 գ (0% of DV )
Այլ:
2.6 գ
2.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 115% 106% 116% 109% 77% 74% 90% 113% 146%
Տրիպտոֆան: 321մգ 280մգ-ից 115%
Տրեոնին: 1110մգ 1,050մգ-ից 106%
Իզոլեյցին: 1626մգ 1,400մգ-ից 116%
Լեյցին: 2973մգ 2,730մգ-ից 109%
Լիզին: 1620մգ 2,100մգ-ից 77%
Մեթիոնին: 777մգ 1,050մգ-ից 74%
Ֆենիլալանին: 1572մգ 1,750մգ-ից 90%
Վալին: 2061մգ 1,820մգ-ից 113%
Հիստիդին: 1023մգ 700մգ-ից 146%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

8% 33% 59%
Հագեցած ճարպ: 4.9 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 19 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 34 գ

Ածխաջրերի տեսակները

28% 69%
Օսլա: 1.4 գ
Սախարոզ: 3.5 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

27% 28% 44%
Շաքար: 3.6 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.7 գ
Այլ: 5.8 գ

Pine nuts սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 673kcal 34% 2% 14.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 14g 33% 36% 4.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 68g 105% 2% 2.1 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.8mg 1% 44% 66.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 13g 4% 44% 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 9.4g N/A 47% 5.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 251mg 60% 10% 1.8 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 16mg 2% 61% 7.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 597mg 18% 10% 4.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 5.5mg 69% 10% 2.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.6g N/A 52% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.7g 15% 23% 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.3mg 147% 16% 9.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 6.5mg 59% 14% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Օսլա 1.4g 1% 96% 10.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 575mg 82% 9% 3.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 9.3mg 62% 35% 6.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.7µg 1% 86%
Մանգան 8.8mg 383% 25%
Վիտամին B1 0.36mg 30% 23% 1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.23mg 17% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.4mg 27% 38% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.31mg 6% 72% 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 66% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 54µg 45% 43% 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 34µg 9% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 4.9g 24% 25% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 56mg 10% 64%
Մոնոչհագեցած ճարպ 19g N/A 11% 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 34g N/A 8% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.11mg 0% 77% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.37mg 0% 76% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.54mg 0% 73% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.99mg 0% 73% 2.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.54mg 0% 76% 1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.26mg 0% 73% 2.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.52mg 0% 74% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.69mg 0% 72% 3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.34mg 0% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.07g 0% 93% 84.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.11g N/A 85% 81.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0.05g N/A 82%
20:2 n-6 c,c 0.4g N/A 71%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 673
օրական դոզայի %-ը*
105%
Ճարպ ընդհանուր 68գ
22%
Հագեցած ճարպեր 4.9գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
4.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 13գ
15%
Բջջանյութ 3.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 14գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 16մգ 1.6%

Երկաթ 5.5մգ 69%

Կալիում 597մգ 18%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Pine nuts սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170591/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: