Plantain chips - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 45 (low) |
| Glycemic load | 8 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 531 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 60.34 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (28.35 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -14.5 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.cientperiodique.com/journal/fulltext/CPQNN/1/6/33 | 3mg |
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 96% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 93% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 89% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 86% of foods
Plantain chips calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 531 | |
| Calories in 1 oz | 151 | 28.35 g |
Plantain chips սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Plantain chips Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
9 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.97 մգ of 8 մգ
12%
Մագնեզիում:
71 մգ of 420 մգ
17%
Ֆոսֆոր:
78 մգ of 700 մգ
11%
Կալիում:
786 մգ of 3,400 մգ
23%
Նատրիում:
202 մգ of 2,300 մգ
9%
Ցինկ:
0.37 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.198 մգ of 1 մգ
22%
Մանգան:
0.276 մգ of 2 մգ
12%
Սելեն:
0.4 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
786 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
71 մգ
TOP 18%
Պղինձ
0.198 մգ
TOP 32%
Նատրիում
202 մգ
TOP 42%
Մանգան
0.276 մգ
TOP 46%
Երկաթ
0.97 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
78 մգ
TOP 69%
Ցինկ
0.37 մգ
TOP 76%
Կալցիում
9 մգ
TOP 79%
Սելեն
0.4 µg
TOP 91%
Choline, total
0 մգ
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1386 IU of 5,000 IU
28%
Վիտամին E :
5.04 մգ of 15 մգ
34%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
32.1 մգ of 90 մգ
36%
Վիտամին B1:
0.065 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
0.802 մգ of 16 մգ
5%
Վիտամին B5:
1.1 մգ of 5 մգ
22%
Վիտամին B6:
0.46 մգ of 1 մգ
35%
Folate, total:
35 µg of 400 µg
9%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
28.6 µg of 120 µg
24%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
32.1 մգ
TOP 15%
Վիտամին A
1386 IU
TOP 17%
Վիտամին B6
0.46 մգ
TOP 27%
Վիտամին B5
1.1 մգ
TOP 33%
Վիտամին E
5.04 մգ
TOP 36%
Folate, total
35 µg
TOP 40%
Վիտամին K
28.6 µg
TOP 45%
Վիտամին B1
0.065 մգ
TOP 64%
Վիտամին B3
0.802 մգ
TOP 72%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.28 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 46%
29.59 գ of 65 գ
46%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
63.84 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.09 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
8.337 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.632 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
11.739 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
50.8 գ
Սախարոզ:
0.92 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.92 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.5 գ
Այլ:
59.42 գ
Plantain chips սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 531kcal | 27% | 4% |
11.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2.28g | 5% | 76% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 29.59g | 46% | 7% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 32.1mg | 36% | 15% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 60.34g | N/A | 14% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 63.84g | 21% | 14% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.97mg | 12% | 61% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 9mg | 1% | 79% |
13.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 786mg | 23% | 8% |
5.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 71mg | 17% | 18% |
2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.92g | N/A | 67% |
9.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.5g | 14% | 23% |
1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.2mg | 22% | 32% |
1.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.37mg | 3% | 76% |
17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 50.8g | 21% | 88% |
3.3 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 78mg | 11% | 69% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 202mg | 9% | 42% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 1386IU | 28% | 17% |
12.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 69µg | 8% | 31% | |
| Վիտամին E | 5.04mg | 34% | 36% |
3.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.28mg | 12% | 46% | |
| Սելեն | 0.4µg | 1% | 91% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 5% | 64% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 84% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.8mg | 5% | 72% |
11.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.1mg | 22% | 33% |
Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.46mg | 35% | 27% |
3.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 28.6µg | 24% | 45% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 35µg | 9% | 40% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.19g | N/A | 57% |
80.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 8.34g | 42% | 15% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.63g | N/A | 28% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 11.74g | N/A | 11% |
4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.03g | N/A | 35% |
24.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.08g | N/A | 87% |
117.2 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 80% | |
| 18:2 n-6 c,c | 11.48g | N/A | 80% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 531
օրական դոզայի %-ը*
46%
Ճարպ ընդհանուր
30գ
36%
Հագեցած ճարպեր 8գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
9%
Աղ 202մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
64գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
9մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
786մգ
23%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև