Spirulina - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 26 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2.02 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0 (neutral) |
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 81% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 79% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 76% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 67% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 57% of foods
Spirulina calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 26 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
12 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
2.79 մգ of 8 մգ
35%
Մագնեզիում:
19 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
11 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
127 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
98 մգ of 2,300 մգ
4%
Ցինկ:
0.2 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.597 մգ of 1 մգ
66%
Մանգան:
0.186 մգ of 2 մգ
8%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
6.5 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.597 մգ
TOP 19%
Երկաթ
2.79 մգ
TOP 24%
Նատրիում
98 մգ
TOP 49%
Մանգան
0.186 մգ
TOP 53%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Կալցիում
12 մգ
TOP 71%
Կալիում
127 մգ
TOP 76%
Ցինկ
0.2 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Choline, total
6.5 մգ
TOP 90%
Ֆոսֆոր
11 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
56 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.49 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.9 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.222 մգ of 1 մգ
19%
Վիտամին B2:
0.342 մգ of 1 մգ
26%
Վիտամին B3:
1.196 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.325 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.034 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
9 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.5 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.342 մգ
TOP 21%
Վիտամին B1
0.222 մգ
TOP 33%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Վիտամին A
56 IU
TOP 48%
Վիտամին E
0.49 մգ
TOP 57%
Վիտամին K
2.5 µg
TOP 62%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B3
1.196 մգ
TOP 66%
Վիտամին B5
0.325 մգ
TOP 71%
Վիտամին B6
0.034 մգ
TOP 86%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
5.92 գ of 50 գ
12%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.39 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.42 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.67 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
96 մգ of 280 մգ
34%
Տրեոնին:
306 մգ of 1,050 մգ
29%
Իզոլեյցին:
331 մգ of 1,400 մգ
24%
Լեյցին:
509 մգ of 2,730 մգ
19%
Լիզին:
312 մգ of 2,100 մգ
15%
Մեթիոնին:
118 մգ of 1,050 մգ
11%
Ֆենիլալանին:
286 մգ of 1,750 մգ
16%
Վալին:
362 մգ of 1,820 մգ
20%
Հիստիդին:
112 մգ of 700 մգ
16%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.135 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.034 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.106 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.4 գ
Այլ:
1.72 գ
Spirulina սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 26kcal | 1% | 95% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 5.92g | 14% | 57% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.39g | 1% | 83% |
85.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.9mg | 1% | 43% |
58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 2.02g | N/A | 66% |
26.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 2.42g | 1% | 67% |
11.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.79mg | 35% | 24% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 12mg | 1% | 71% |
10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 127mg | 4% | 76% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 19mg | 5% | 64% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.3g | N/A | 73% |
29.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.4g | 2% | 57% |
6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.6mg | 66% | 19% |
4.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.2mg | 2% | 85% |
31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 11mg | 2% | 92% |
16.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 98mg | 4% | 49% |
5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 56IU | 1% | 48% |
298.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
| Վիտամին E | 0.49mg | 3% | 57% |
3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.19mg | 8% | 53% | |
| Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
| Վիտամին B1 | 0.22mg | 19% | 33% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.34mg | 26% | 21% |
2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.2mg | 7% | 66% |
8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.33mg | 7% | 71% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.03mg | 3% | 86% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 2.5µg | 2% | 62% |
40.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 9µg | 2% | 65% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.14g | 1% | 80% |
43.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 86% |
288.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 85% |
445 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 79% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.31mg | 0% | 78% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.33mg | 0% | 79% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.51mg | 0% | 82% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.31mg | 0% | 80% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.12mg | 0% | 82% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.29mg | 0% | 83% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.36mg | 0% | 81% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.11mg | 0% | 85% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 26
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
4%
Աղ 98մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
12մգ
1%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
127մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև