Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Spirulina

Spirulina - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Spirulina
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 26 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0 (neutral)
TOP 19% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 81% of foods
TOP 21% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 79% of foods
TOP 24% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 76% of foods
TOP 33% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 67% of foods
TOP 43% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 57% of foods

Spirulina calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 26

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.6% 105% 14% 4.7% 11% 13% 5.5% 199% 24% 3.8%
Կալցիում: 36մգ of 1,000մգ 3.6%
Երկաթ: 8.4մգ of 8մգ 105%
Մագնեզիում: 57մգ of 420մգ 14%
Ֆոսֆոր: 33մգ of 700մգ 4.7%
Կալիում: 381մգ of 3,400մգ 11%
Նատրիում: 294մգ of 2,300մգ 13%
Ցինկ: 0.6մգ of 11մգ 5.5%
Պղինձ: 1.8մգ of 1մգ 199%
Մանգան: 0.56մգ of 2մգ 24%
Սելեն: 2.1µg of 55µg 3.8%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.6 մգ
TOP 19%
Երկաթ
2.8 մգ
TOP 24%
Նատրիում
98 մգ
TOP 49%
Մանգան
0.19 մգ
TOP 53%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Կալցիում
12 մգ
TOP 71%
Կալիում
127 մգ
TOP 76%
Ցինկ
0.2 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Ֆոսֆոր
11 մգ
TOP 92%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 3.4% 9.8% 0% 3% 56% 79% 22% 20% 7.8% 6.8% 0% 3.5% 6.3%
Վիտամին A: 168IU of 5,000IU 3.4%
Վիտամին E : 1.5մգ of 15մգ 9.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 2.7մգ of 90մգ 3%
Վիտամին B1: 0.67մգ of 1մգ 56%
Վիտամին B2: 1մգ of 1մգ 79%
Վիտամին B3: 3.6մգ of 16մգ 22%
Վիտամին B5: 0.98մգ of 5մգ 20%
Վիտամին B6: 0.1մգ of 1մգ 7.8%
Folate, total: 27µg of 400µg 6.8%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 20մգ of 550մգ 3.5%
Վիտամին K: 7.5µg of 120µg 6.3%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.34 մգ
TOP 21%
Վիտամին B1
0.22 մգ
TOP 33%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Վիտամին A
56 IU
TOP 48%
Վիտամին E
0.49 մգ
TOP 57%
Վիտամին K
2.5 µg
TOP 62%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B3
1.2 մգ
TOP 66%
Վիտամին B5
0.33 մգ
TOP 71%
Վիտամին B6
0.03 մգ
TOP 86%
Choline, total
6.5 մգ
TOP 90%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 3% 89%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
5.9 գ of 50 գ
5.9 գ (12% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.4 գ of 300 գ
2.4 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.7 գ of 2,000 գ
90.7 գ (5% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 103% 87% 71% 56% 45% 34% 49% 60% 48%
Տրիպտոֆան: 288մգ of 280մգ 103%
Տրեոնին: 918մգ of 1,050մգ 87%
Իզոլեյցին: 993մգ of 1,400մգ 71%
Լեյցին: 1527մգ of 2,730մգ 56%
Լիզին: 936մգ of 2,100մգ 45%
Մեթիոնին: 354մգ of 1,050մգ 34%
Ֆենիլալանին: 858մգ of 1,750մգ 49%
Վալին: 1086մգ of 1,820մգ 60%
Հիստիդին: 336մգ of 700մգ 48%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

49% 12% 39%
Հագեցած ճարպ: 0.14 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.11 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

12% 17% 71%
Շաքար: 0.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.4 գ
Այլ: 1.7 գ

Spirulina սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 26kcal 1% 95% 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 5.9g 14% 57% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.39g 1% 83% 85.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.9mg 1% 43% 58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 2.4g 1% 67% 11.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 2g N/A 66% 26.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 19mg 5% 64% 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 12mg 1% 71% 10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 127mg 4% 76% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.8mg 35% 24% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.3g N/A 73% 29.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.4g 2% 57% 6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.6mg 66% 19% 4.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.2mg 2% 85% 31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 11mg 2% 92% 16.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 98mg 4% 49% 5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 3µg 0% 62%
Վիտամին E 0.49mg 3% 57% 3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.19mg 8% 53%
Սելեն 0.7µg 1% 86%
Վիտամին B1 0.22mg 19% 33% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.34mg 26% 21% 2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.2mg 7% 66% 8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.33mg 7% 71% 3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.03mg 3% 86% 3.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.5µg 2% 62% 40.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.14g 1% 80% 43.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 6.5mg 1% 90%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 86% 288.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 85% 445 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.1mg 0% 79% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.31mg 0% 78% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.33mg 0% 79% 2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.51mg 0% 82% 4.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.31mg 0% 80% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.12mg 0% 82% 1.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.29mg 0% 83% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.36mg 0% 81% 5.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.11mg 0% 85% 6.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 26
օրական դոզայի %-ը*
0.6%
Ճարպ ընդհանուր 0.39գ
0.61%
Հագեցած ճարպեր 0.14գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
4.3%
Աղ 98մգ
0.81%
Ածխաջրեր ընդհանուր 2.4գ
1.6%
Բջջանյութ 0.4գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5.9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 12մգ 1.2%

Երկաթ 2.8մգ 35%

Կալիում 127մգ 3.7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Spirulina սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170091/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: