Tapioca - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 78 (high) |
| Glycemic load | 20 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 105 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 19.56 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 cup (128 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0 (neutral) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 79% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 68% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 68% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 65% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 65% of foods
Tapioca calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 105 | |
| Calories in 0.5 cup | 134 | 128 g |
Tapioca սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Tapioca Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
105 մգ of 1,000 մգ
11%
Երկաթ:
0.06 մգ of 8 մգ
1%
Մագնեզիում:
12 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
82 մգ of 700 մգ
12%
Կալիում:
133 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
121 մգ of 2,300 մգ
5%
Ցինկ:
0.35 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.012 մգ of 1 մգ
1%
Մանգան:
0.007 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
2 µg of 55 µg
4%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
105 մգ
TOP 21%
Նատրիում
121 մգ
TOP 46%
Ֆոսֆոր
82 մգ
TOP 69%
Կալիում
133 մգ
TOP 75%
Սելեն
2 µg
TOP 77%
Ցինկ
0.35 մգ
TOP 77%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Մանգան
0.007 մգ
TOP 94%
Երկաթ
0.06 մգ
TOP 94%
Պղինձ
0.012 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
160 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.9 µg of 10 µg
9%
Վիտամին C:
0.7 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.03 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.143 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
0.075 մգ of 16 մգ
0%
Վիտամին B5:
0.277 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.033 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
4 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0.25 µg of 2 µg
10%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
160 IU
TOP 37%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.9 µg
TOP 45%
Վիտամին C
0.7 մգ
TOP 45%
Վիտամին B12
0.25 µg
TOP 57%
Վիտամին B2
0.143 մգ
TOP 59%
Վիտամին B5
0.277 մգ
TOP 75%
Վիտամին B1
0.03 մգ
TOP 82%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին B6
0.033 մգ
TOP 86%
Վիտամին B3
0.075 մգ
TOP 93%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.88 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.67 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
19.56 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 4%
75.01 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.88 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
41 մգ of 280 մգ
15%
Տրեոնին:
130 մգ of 1,050 մգ
12%
Իզոլեյցին:
173 մգ of 1,400 մգ
12%
Լեյցին:
282 մգ of 2,730 մգ
10%
Լիզին:
228 մգ of 2,100 մգ
11%
Մեթիոնին:
73 մգ of 1,050 մգ
7%
Ֆենիլալանին:
139 մգ of 1,750 մգ
8%
Վալին:
192 մգ of 1,820 մգ
11%
Հիստիդին:
78 մգ of 700 մգ
11%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.991 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.452 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.061 գ
Tapioca սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 105kcal | 5% | 72% |
2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2.88g | 7% | 72% |
Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում
|
| Ճարպեր | 1.67g | 3% | 69% |
19.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.7mg | 1% | 45% |
75.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 19.56g | N/A | 32% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 19.56g | 7% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 6mg | 2% | 51% |
62.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.9µg | 9% | 45% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.06mg | 1% | 94% |
43.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 105mg | 11% | 21% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 133mg | 4% | 75% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 12mg | 3% | 79% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.01mg | 1% | 94% |
11.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.35mg | 3% | 77% |
18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 82mg | 12% | 69% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 121mg | 5% | 46% |
4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 160IU | 3% | 37% |
104.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 47µg | 5% | 35% | |
| Մանգան | 0.01mg | 0% | 94% | |
| Սելեն | 2µg | 4% | 77% | |
| Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 82% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.14mg | 11% | 59% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.08mg | 0% | 93% |
127.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.28mg | 6% | 75% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.03mg | 3% | 86% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.25µg | 10% | 57% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 4µg | 1% | 83% |
15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.99g | 5% | 61% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.45g | N/A | 72% |
21.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 89% |
773.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 88% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.13mg | 0% | 87% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.17mg | 0% | 86% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.28mg | 0% | 87% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.23mg | 0% | 84% |
2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.07mg | 0% | 86% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.14mg | 0% | 88% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.19mg | 0% | 87% |
10.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.08mg | 0% | 88% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 105
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
2%
Խոլեստերին 6մգ
5%
Աղ 121մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
34մկգ
6%
Կալցիում
105մգ
11%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
133մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև