Tapioca - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 78 (high) |
Glycemic load | 20 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 105 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 20 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.5 cup (128 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0 (neutral) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 79% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 68% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 68% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 65% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 65% of foods
Tapioca calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 105 | |
Calories in 0.5 cup | 134 | 128 գ |
Tapioca սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Tapioca Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
480IU of 5,000IU
9.6%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
2.7µg of 10µg
27%
Վիտամին C:
2.1մգ of 90մգ
2.3%
Վիտամին B1:
0.09մգ of 1մգ
7.5%
Վիտամին B2:
0.43մգ of 1մգ
33%
Վիտամին B3:
0.23մգ of 16մգ
1.4%
Վիտամին B5:
0.83մգ of 5մգ
17%
Վիտամին B6:
0.1մգ of 1մգ
7.6%
Folate, total:
12µg of 400µg
3%
Վիտամին B12:
0.75µg of 2µg
31%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0.9 µg
TOP 45%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.9 գ of 50 գ
2.9 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 65 գ
1.7 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
19.6 գ of 300 գ
19.6 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
75 գ of 2,000 գ
75 գ (4% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
123մգ of 280մգ
44%
Տրեոնին:
390մգ of 1,050մգ
37%
Իզոլեյցին:
519մգ of 1,400մգ
37%
Լեյցին:
846մգ of 2,730մգ
31%
Լիզին:
684մգ of 2,100մգ
33%
Մեթիոնին:
219մգ of 1,050մգ
21%
Ֆենիլալանին:
417մգ of 1,750մգ
24%
Վալին:
576մգ of 1,820մգ
32%
Հիստիդին:
234մգ of 700մգ
33%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.99 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.45 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.06 գ
Tapioca սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 105kcal | 5% | 72% | 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.9g | 7% | 72% | Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում |
Ճարպեր | 1.7g | 3% | 69% | 19.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.7mg | 1% | 45% | 75.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 20g | N/A | 32% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 20g | 7% | 35% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 6mg | 2% | 51% | 62.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.9µg | 9% | 45% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 12mg | 3% | 79% | 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 105mg | 11% | 21% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 133mg | 4% | 75% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.06mg | 1% | 94% | 43.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.01mg | 1% | 94% | 11.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.35mg | 3% | 77% | 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 82mg | 12% | 69% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 121mg | 5% | 46% | 4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 160IU | 3% | 37% | 104.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 47µg | 5% | 35% | |
Սելեն | 2µg | 4% | 77% | |
Մանգան | 0.01mg | 0% | 94% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 82% | 8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.14mg | 11% | 59% | 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.08mg | 0% | 93% | 127.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.28mg | 6% | 75% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.03mg | 3% | 86% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.25µg | 10% | 57% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 4µg | 1% | 83% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.99g | 5% | 61% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.45g | N/A | 72% | 21.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 89% | 773.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 88% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.13mg | 0% | 87% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.17mg | 0% | 86% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.28mg | 0% | 87% | 8.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.23mg | 0% | 84% | 2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.07mg | 0% | 86% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.14mg | 0% | 88% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.19mg | 0% | 87% | 10.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.08mg | 0% | 88% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 105
օրական դոզայի %-ը*
2.6%
Ճարպ ընդհանուր
1.7գ
4.5%
Հագեցած ճարպեր 0.99գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
2%
Խոլեստերին 6մգ
5.3%
Աղ 121մգ
6.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2.9գ
Վիտամին Դ
34մկգ
5.7%
Կալցիում
105մգ
11%
Երկաթ
0.06մգ
0.75%
Կալիում
133մգ
3.9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև