White beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 333 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 45.07 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -23.2 (alkaline) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 94% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
White beans raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 333 | |
| Calories in 1 cup | 673 | 202 g |
| Calories in 1 tbsp | 42 | 12.6 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
240 մգ of 1,000 մգ
24%
Երկաթ:
10.44 մգ of 8 մգ
131%
Մագնեզիում:
190 մգ of 420 մգ
45%
Ֆոսֆոր:
301 մգ of 700 մգ
43%
Կալիում:
1795 մգ of 3,400 մգ
53%
Նատրիում:
16 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
3.67 մգ of 11 մգ
33%
Պղինձ:
0.984 մգ of 1 մգ
109%
Մանգան:
1.796 մգ of 2 մգ
78%
Սելեն:
12.8 µg of 55 µg
23%
Choline, total:
66.2 մգ of 550 մգ
12%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1795 մգ
TOP 6%
Երկաթ
10.44 մգ
TOP 6%
Կալցիում
240 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
190 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
301 մգ
TOP 16%
Պղինձ
0.984 մգ
TOP 17%
Ցինկ
3.67 մգ
TOP 26%
Մանգան
1.796 մգ
TOP 28%
Սելեն
12.8 µg
TOP 56%
Choline, total
66.2 մգ
TOP 60%
Նատրիում
16 մգ
TOP 82%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.21 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.437 մգ of 1 մգ
36%
Վիտամին B2:
0.146 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
0.479 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.732 մգ of 5 մգ
15%
Վիտամին B6:
0.318 մգ of 1 մգ
24%
Folate, total:
388 µg of 400 µg
97%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
5.6 µg of 120 µg
5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
388 µg
TOP 16%
Վիտամին B1
0.437 մգ
TOP 19%
Վիտամին B6
0.318 մգ
TOP 38%
Վիտամին B5
0.732 մգ
TOP 44%
Վիտամին K
5.6 µg
TOP 54%
Վիտամին B2
0.146 մգ
TOP 58%
Վիտամին E
0.21 մգ
TOP 75%
Վիտամին B3
0.479 մգ
TOP 79%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.36 գ of 50 գ
47%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.85 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.27 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.32 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
4.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
277 մգ of 280 մգ
99%
Տրեոնին:
983 մգ of 1,050 մգ
94%
Իզոլեյցին:
1031 մգ of 1,400 մգ
74%
Լեյցին:
1865 մգ of 2,730 մգ
68%
Լիզին:
1603 մգ of 2,100 մգ
76%
Մեթիոնին:
351 մգ of 1,050 մգ
33%
Ֆենիլալանին:
1263 մգ of 1,750 մգ
72%
Վալին:
1222 մգ of 1,820 մգ
67%
Հիստիդին:
650 մգ of 700 մգ
93%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.219 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.074 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.364 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.11 գ
Բջջանյութ(Fiber):
15.2 գ
Այլ:
42.96 գ
White beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 333kcal | 17% | 26% |
7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 23.36g | 56% | 16% |
8.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.85g | 1% | 76% |
39.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 45.07g | N/A | 20% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 60.27g | 20% | 16% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 10.44mg | 131% | 6% |
4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 240mg | 24% | 10% |
1.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1795mg | 53% | 6% |
12.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 190mg | 45% | 11% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 2.11g | N/A | 59% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 15.2g | 61% | 8% |
6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.98mg | 109% | 17% |
6.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.67mg | 33% | 26% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 301mg | 43% | 16% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 16mg | 1% | 82% |
30.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.21mg | 1% | 75% |
7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.8mg | 78% | 28% | |
| Սելեն | 12.8µg | 23% | 56% | |
| Վիտամին B1 | 0.44mg | 36% | 19% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.15mg | 11% | 58% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.48mg | 3% | 79% |
20 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.73mg | 15% | 44% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.32mg | 24% | 38% |
2.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 5.6µg | 5% | 54% |
18.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 388µg | 97% | 16% |
6.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.22g | 1% | 76% |
26.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.07g | N/A | 83% |
132.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.36g | N/A | 68% |
129.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.28mg | 0% | 53% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.98mg | 0% | 57% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.03mg | 0% | 57% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.87mg | 0% | 56% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.6mg | 0% | 65% |
3.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.35mg | 0% | 70% |
3.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.26mg | 0% | 44% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.22mg | 0% | 54% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.65mg | 0% | 62% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 333
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 16մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
60գ
60%
Բջջանյութ
15գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
23գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
240մգ
24%
Երկաթ
10մգ
125%
Կալիում
1,795մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև